摘要：参考文献：《中华老年医学杂志》，2021年，第40卷，“老年认知障碍的预防与干预”《柳叶刀·神经病学》，2020年，“体力活动对认知衰退的影响”世界卫生组织（WHO）“降低阿尔兹海默症风险的生活方式建议”

参考文献：

《中华老年医学杂志》，2021年，第40卷，“老年认知障碍的预防与干预”

《柳叶刀·神经病学》，2020年，“体力活动对认知衰退的影响”

世界卫生组织（WHO）“降低阿尔兹海默症风险的生活方式建议”

前几天，邻居李阿姨在楼下晒太阳，聊起了她的老伴张叔：“你说奇怪不奇怪，他这辈子最怕干活，可现在六十多岁，脑子却不太灵光了，老是忘东忘西。反倒是我，天天拖地、擦窗、做饭、收拾家，脑子还像年轻时候一样清楚！”

听着这话，旁边的王奶奶也附和：“是呢，我年轻时就听老人说，‘人勤快，脑子就活络’，这话不会是真的吧？”

别说，这事儿还真有科学依据！

最近的研究发现，适量的家务劳动，居然能降低阿尔兹海默症（俗称老年痴呆）的风险。

但注意，做家务可不是简单地“拖拖地、洗洗碗”，如果方式不当，反而可能给健康埋下隐患。

60岁后，做家务时一定要注意这5点！

你可能没想到，家务这种看起来平凡的小事，其实在医学界已经引起了不少关注。

加拿大多伦多大学的一项研究发现，老年人经常做家务，认知能力比不做家务的同龄人更强，患阿尔兹海默症的几率更低。

另一项发表在《神经病学期刊》的研究也表明，规律的体力活动（包括家务劳动）能有效降低脑部退化的风险，甚至比单纯的锻炼更有效！

为什么呢？原来，做家务是一种综合性的活动，它锻炼身体，还能刺激大脑的多个区域，比如：

规划能力：打扫房间时，需要考虑从哪里开始，先干什么后干什么，这能锻炼大脑的逻辑思维。

记忆力：洗衣服时，要记住哪些衣服不能混洗，做饭时要记得放哪些调料，这些都能让大脑保持活力。

手眼协调：擦桌子、叠衣服、择菜等动作，能锻炼手部精细动作，提高神经系统的灵活性。

简单来说，做家务就像给大脑做“健身操”，既能活动筋骨，又能刺激脑细胞，防止它们“偷懒”！

家务虽好，但如果方式不对，反而可能对健康造成伤害。60岁以后，做家务时一定要注意以下5点：

1.避免长时间低头、弯腰，保护颈椎和腰椎

很多老年人喜欢蹲着擦地、弯腰拖地，时间长了，容易导致腰椎间盘突出、颈椎病、甚至头晕摔倒。

正确做法：

✅选择长柄拖把，减少弯腰次数；

✅擦桌子、整理物品时，坐着完成，避免长时间站立；

✅每工作20分钟，站起来活动一下，做做伸展运动，放松肌肉。

2.控制家务时间，别累过头

有些老人一干起家务就停不下来，擦完窗户拖地，拖完地又去整理衣柜，结果一天下来，腰酸背痛不说，还可能过度疲劳，影响心血管健康。

正确做法：

✅每天安排适量家务，分批完成，比如上午擦桌子，下午洗衣服；

✅采用“间歇式”工作法，做20分钟家务，休息5-10分钟；

✅留意身体信号，如果感到疲惫、心慌、气短，一定要停下来休息。

3.注意地面防滑，避免摔倒

60岁后，最危险的不是疾病，而是摔倒！很多老年人因为拖地滑倒，轻则扭伤，重则骨折甚至影响生活质量。

正确做法：

✅拖地时穿防滑鞋，避免赤脚或穿袜子行走；

✅浴室、厨房等潮湿区域铺防滑垫，减少滑倒风险；

✅尽量在白天或光线充足的时候做家务，避免因视线不清而摔倒。

4.避免过度使用清洁剂，保护呼吸道

很多家庭主妇喜欢用大量洗洁精、84消毒液、洁厕灵等清洁剂，但这些化学物质可能会刺激呼吸道，甚至诱发肺部疾病。

正确做法：

✅减少化学清洁剂的使用，可用白醋、小苏打等天然清洁用品代替；

✅清洁时保持通风，避免吸入过量刺激性气体；

✅戴上手套和口罩，减少皮肤和呼吸系统的伤害。

5.做家务时，别忘了动脑，保持思维活跃

有些老人做家务只是机械式重复，比如每天扫地、洗碗，脑子并没有真正动起来。要想预防老年痴呆，做家务时还要让大脑“动”起来！

正确做法：

✅换着花样做家务，比如今天整理书柜，明天尝试新菜谱，给大脑制造新鲜感；

✅一边做家务一边听广播、听音乐或跟家人聊天，刺激大脑思维；

✅尝试记住任务清单，比如今天要买什么菜、整理哪些东西，锻炼记忆力。

或许有人会说：“做家务这么简单的事，居然还能防老年痴呆？”

没错，科学研究已经证实，家务能锻炼身体，还能让大脑保持活力。但60岁后，做家务也要讲究方法，避免伤腰、摔倒、吸入有害气体等风险。

从今天开始，不妨试着用更科学、更健康的方式来做家务，既能让家里整洁，又能让自己远离阿尔兹海默症，何乐而不为呢？

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来源：健康科普小站