摘要：有目的地让头颈部左右转动，动作轻柔，慢慢地达到最大的转动位置，回正，如此重复，舒展放松。

转自：百诚医药

01

保持正确坐姿

头部略微前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。

有目的地让头颈部左右转动，动作轻柔，慢慢地达到最大的转动位置，回正，如此重复，舒展放松。

02

注意颈部保暖

做好颈部的防护保暖工作，避免颈部受寒，导致颈椎以及周边的组织受到异样的刺激和伤害。

03

恰当的锻炼方式

游泳，身体在水中呈水平状态，颈椎无需承受过大重力，且划水动作能全面锻炼颈部肌肉，增强其支撑力。

燕飞动作，模拟燕子飞行姿势，让背部与颈部肌肉协同发力，提升肌肉力量，有效减轻颈椎负担。

广播体操，涵盖多样的头部、肩部运动，可活动颈椎关节，促进局部血液循环。

04

选择合适的枕头和正确的睡姿

合适的枕头：宽度应刚好从头部一直垫到脖子，厚度应刚好为从背面所在平面至颈部正常屈曲时的距离。

正确的睡姿：仰卧睡姿是保护颈椎的最佳睡姿，能最好地维持颈椎自然的弧度。

·端正坐姿，舒展放松，勤做锻炼，爱护颈椎。

·不要让人体“顶梁柱”在低头紧盯手机、驼背伏案工作中负重前行！

科普小总结

来源：新浪财经