摘要：她躺在床上翻来覆去，不知折腾了多少回，却始终无法入睡。白天那些被有意或无意忽视的琐事纷纷涌上心头，棘手的工作、领导的批评、家人的不理解，种种细节犹如枷锁，紧紧缠绕着她的思绪，反复翻腾，难以平息。

睡不着觉的年轻人

入夜后，尹双双与睡眠的漫长较量再次拉开帷幕。

她躺在床上翻来覆去，不知折腾了多少回，却始终无法入睡。白天那些被有意或无意忽视的琐事纷纷涌上心头，棘手的工作、领导的批评、家人的不理解，种种细节犹如枷锁，紧紧缠绕着她的思绪，反复翻腾，难以平息。

枕头旁，手机屏幕亮了又灭，灭了又亮，尹双双再次强迫自己入睡。她想着，该睡了，再不睡明天没精神工作，思绪却越发清晰，一会想着领导说话太难听，一会责怪自己能力不行才会被批评。她双目无神地盯着漆黑的天花板，一场场对自我的审判无声上演，驱赶着困意，直到晨曦透过窗帘，洒进屋内。

一天，两天，三天……无数个辗转反侧的夜晚过去后，25岁的尹双双逐渐发现，或许，她患上了睡眠障碍。

这对尹双双来说，有些难以接受，她还很年轻，怎么就像中老年人一样多思、睡不好了？她想起两年前那会儿，自己还住在大学宿舍，每晚沾床就能睡着，睡觉轻的室友经常羡慕她良好的睡眠质量，如今却不同。

可以说，从大学迈入社会，不仅夺走了尹双双的学生身份和悠闲时光，更夺走了她的好梦安眠。

和尹双双一样，被漫漫黑夜困住的人还有很多。《2024中国居民睡眠健康白皮书》调查显示，在超过一万名学生、上班族和退学职工提供的睡眠数据中，近六成的人存在失眠症状，完全没有睡眠障碍的人群仅占19%。

这些睡不着的年轻人活跃在各大社交媒体平台，倾诉着自己的烦恼，“凌晨三点，睡不着怎么办？”“一直睁眼到五点，整个人快崩溃了。”他们试图抱团取暖，像在黑暗中寻找微光般，急切地探寻能解救睡眠的良方。

关于失眠的话题在微博上阅读量已超过9亿，在小红书上浏览量超过26亿，豆瓣上活跃着上百个失眠小组，治疗失眠的经验帖下，讨论热度更是居高不下。

这些睡不着的人，共同撑起了中国庞大的“睡眠经济”。2021年中国睡眠经济市场规模已超过4000亿元人民币，多家市场研究机构认为，预计到2025年将突破1万亿元。

有意思的是，细细追问睡不着的原因，你会发现，尽管让这些年轻人彻夜难眠的原因各不相同，但归根结底，都可以概括为“内在忧虑”和“外在压力”这两大类别。

无独有偶，叶子与尹双双同届，毕业后从事咨询工作，两年多来失眠也早已成为生活的常客。不同的是，叶子的失眠更多是出于日夜颠倒的工作时间，而尹双双的失眠更多源于内心多忧多思。

叶子的工作经常需要出差，遇到紧张的项目时，加班到深夜已成常态，工作时间被压得零零碎碎。很多时候，她晚上十二点半才开会，稍微休息片刻，三点又得起床修改稿子。

这种不规律的作息彻底打乱了她的睡眠节奏，导致即使在没有加班的夜晚，叶子依然难以入眠，只能辗转反侧，偶尔拿起手机，希望能找到一丝慰藉。这种困倦却无法入眠的疲惫感，也几乎成了叶子日常的折磨。

李琪的睡眠障碍来得更早一些。早在高中和大学时，她就因为浅眠偶有睡不着、睡不好的时候，但大体次数不多，并不影响学习和生活。

2018年，李琪进入自媒体行业，工作压力逐渐加大，导致她的睡眠质量急剧下降。她原本能在十二点前入睡，但随着时间推移，入睡时间越来越晚，从一两点推迟到如今的三四点。频繁的偏头痛和次日的精神不济，让她只能依靠咖啡来提神。

为了对抗白天的困倦，咖啡成了她的“续命神器”，但这也使其陷入了恶性循环。白天喝咖啡，晚上睡眠质量更差，第二天又需要咖啡来恢复精力。李琪甚至发展出了“咖啡依赖症”，周一到周五每天必喝，周末不喝便头痛。尤其是下午喝咖啡后，她的身体难以消化，到了晚上，无论如何努力入睡，精神依然亢奋，无法入眠。

快节奏的现代生活裹挟下，睡眠障碍像蛛网一样缠绕着他们，难以挣脱。

艰难的自救

夜晚的折磨只是睡眠障碍后遗症的冰山一角。

连续多日的睡眠不足后，尹双双发现，自己晨起时总会出现头晕不适，工作时间注意力很难集中。她开始暴饮暴食，经常犯下一些小差错，屡屡被批评，这导致她的情绪很低落，头顶笼罩着害怕被裁员的阴云。

不能再这样下去了，尹双双想着，开始尝试各种措施试图自我调节和缓解。起初，她认为自己晚上难以入睡是因为白天的精力尚未耗尽，晚上才有力气胡思乱想，于是寄希望于通过运动改善睡眠，下班后一有时间就去跑步、骑行和跳舞，不练到出一身汗绝不回家。但一段时间后，她发现，自己睡不着的问题依旧没有好转。

听说睡前听助眠音乐颇有奇效，尹双双又特地上网收藏了一堆音频，在睡前播放。黑夜里，她静静躺在床上，耳边流淌着泉水叮咚、小雨淅沥等声音，听着听着，音乐停了，她却依旧没能入睡。

后来，尹双双又尝试了一堆“不花钱”的助眠项目，正念冥想、颂钵、ASMR……但都不起效，更多时候，“我躺在床上，明明身体很疲惫，但大脑像调皮的小孩高度活跃着，拖着我的意识不断奔腾，导致我无法入睡。”

转折点是朋友的某次安利。像往常一样，尹双双向朋友抱怨自己糟糕的睡眠质量，没想到朋友竟然推荐她试试推拿和针灸。对于针灸这种被细细银针扎入皮肉的疗法，尹双双一听便感到头皮发麻，毫不犹豫地拒绝了这一提议。

然而，直到有一天，她因严重失眠，精神几近崩溃，终于下定决心去尝试。结果，躺在按摩台上，随着师傅的手法她身体的每块肌肉渐渐放松，尹双双竟在这种舒适的揉捏中不知不觉睡着了。

从此以后，推拿和针灸成为尹双双的日常助眠项目，几乎每周她都要去一次医院，有医保报销，做一次推拿加上针灸花销也不到一百块。

李琪则更青睐于购买和尝试各类助眠产品。由于常搜索“助眠”等关键词，淘宝总会给她推荐各类相关产品，她觉得也许能有所帮助的，便会顺手买下试试看，有些有用，但大多是“智商税”产品，比较鸡肋。

如这款握在手里就能助眠的智能睡眠仪，李琪当时花了一百多块买回来，结果使用后觉得完全没用。虽然她时常尝试新产品，但最常用的还是枕头、眼罩、香薰和昏黄灯光这些简单的入睡道具。

她通过这些道具营造舒适的睡眠环境，为入眠建立一些仪式感，如睡前先换好睡衣睡裤，把房门反锁，将窗帘换成厚厚的、完全遮光的样式，打开床头的黄色小夜灯，戴上眼罩，点上檀香味的香薰蜡烛，再躺进特地买的助眠枕头和床垫上。

其实，李琪很难说清，买的这些动辄几千元的记忆棉枕头和床垫到底有多大效果，有时她能很快入睡，有时又一直没有睡意，唯一可以肯定的是，眼罩、香薰、昏黄灯光和柔软的枕头床垫确实有让她变得更松弛一点，更容易进入梦乡。

尹双双也买过记忆棉枕头，她觉得，躺起来确实比一般的枕头要柔软些，但性价比不高，李琪的那一套入睡仪式，对她来说也比较麻烦，“各人的入睡手段，还真有种八仙过海，各显神通的感觉。”

叶子的助眠神通是芳香疗法。她发现自己患上睡眠障碍很重要的一点是，由于工作不分时间场合，在休息时间也很难松弛下来，切换到入睡状态，而这种疗法可以通过外部的方式去隔离那些不安定的“工作气息”。

下班后，叶子会先冲进浴室，在浴缸里放一些不同香味的浴球，洗浴过后，回到房间点上香薰蜡烛，把新买的桂花味精油滴在扩香石上，再躺到床上。她眯着眼睛，细细嗅闻着空中的香味，身体仿佛接收到什么信号一般，瞬间松弛下来。

精油并不便宜，小小一瓶就要几十上百元。过去两年，叶子花在各类精油、浴球和助眠喷雾上的钱就多达万元。但她觉得，为了好梦，一切都很值得。

药不能停

通常情况下，如果能使用各种常规手段顺利入睡，大多数人因为药物的成瘾性不会选择去医院开安眠药。

李琪有过两次开安眠药的经历。她记得那时，由于加班频繁，自己基本上有两到三天要到天亮才能睡着，白天整个人都很恍惚，精神很崩溃。为了尽快摆脱这种状态，她不得已去医院开了些安眠药，效果很好，基本一吃就能很快入睡。

但这并非长久之策，安眠药具有成瘾性，且很快会被人体免疫，需要换药。比起西药，李琪更倾向于开些中药来缓解睡眠问题。不过，她也坦言，“感觉中药没有很快起效，更多是心理上的作用。”

然而，对于一部分患有睡眠障碍的年轻人来说，药物治疗有时成了最后的选择。

岑雨就是其中之一。三年前，她背离父母进体制内的期望，选择远赴他乡到心仪的民企工作，成为一名新媒体编辑。明明一切都朝着理想的方向发展，但身边的风言风语和棘手的工作，加上敏感的性子不得不让她多思多虑，进而影响睡眠。

在第几十个睁眼到天亮的日子过后，岑雨实在忍不住，开始尝试起香薰、助眠喷雾、褪黑素和运动等多种助眠手段，但都没有明显效果。她还尝试过针灸，虽然能够缓解一阵子，但过两天睡眠障碍又复发。

在朋友的建议下，岑雨决定到医院看看，这才发现自己的睡眠障碍竟已到了病理性的程度，医生在她的诊断书上特别标注了“难治性失眠”的字样——这是一种常规治疗难以控制的睡眠障碍。这也意味着，岑雨几乎依赖安眠药才能勉强入睡，没有药物的帮助，她几乎无法进入梦乡。

带着一大堆安眠药回到家，当晚，岑雨久违地迅速入睡，直接一觉从晚上6点睡到了早上10点，不慎错过了上班时间，还收到了领导的夺命电话催促，但她从未感觉如此好过——这是她几个月来睡得最好的一次。

不过，就算有药物的帮助，岑雨依旧难以一夜安眠。通常，一晚上她需要服药一到两次，每次睡不到四小时就会醒来，需要再服药才能继续睡着，严重时甚至每隔1～2小时就会醒一次。

吃药也给岑雨的生活带来些许不便。为了确保晚上按时入睡，她需要早早吃药，通常在晚上九点半左右服用，但药效也并不总是如预期那样稳定，可能过早或者过晚醒来。最让她感到无奈的是，药物有时会让她感觉白天昏昏欲睡，必须靠片刻小眠恢复精力。

岑雨还必须定期请假去医院更换药物，因为一种药吃久了会产生“耐药”或免疫现象，有些药物还有成瘾的风险，因此她需要不断调整。

吃药的同时，岑雨还尝试过心理治疗，希望通过调整心态改善睡眠，效果并不显著，但她感觉自己心态好了很多，没有那么低落了。后来，曾经信任的心理医生离开北京，她被分配了新的医生，但由于治疗过程更像是一次采访，让她感到不适，于是心理治疗就此中断。

让岑雨备受打击的是，今年三月换药后，自己短短几个月胖了三十斤，身体也开始出现拉伸纹路，衣服变得不合身，同事们也常发出颇具恶意的调笑。好在后来医生重新给她调整了药物，体重不再上升，她也开始健身减重。

被让渡的睡眠权利

睡一个好觉究竟有多重要？

莎士比亚曾在《麦克白》中这样描述睡眠的重要性，“一切有生命的存在，都少不了睡眠的调剂。”有研究也表明，缺眠会损害人们的寿命、情商和工作能力。

不幸的是，在当下这个社会，想拥有充足的睡眠并非易事，缺觉或许已成为当下年轻人的时代症候。许多年轻人在高强度的工作压力下，不得不牺牲睡眠以满足“24小时待命”的职场需求。

工作与生活的边界越来越模糊，职场的高压要求与社交的复杂性共同挤压了原本属于睡眠的时间，年轻人的睡眠权利仿佛在不知不觉中被剥夺。《中国睡眠研究报告2024》指出，2023年我国居民的睡眠指数降至62.61分，为近三年新低。

而社交媒体上看似丰富多彩的娱乐内容，实际上也是对睡眠权利的一种隐性掠夺。本就不多的休闲时间，被短视频、游戏等娱乐形式无限拉长，年轻人常常沉浸其中，忘却了时间的流逝。当他们终于意识到时，夜已深，睡眠再次被迫让渡。

当睡眠从生理必需品变成了可交易的资源，当代人正经历着双重剥夺：在物质层面，过劳体系将夜间休息压缩成碎片化的短暂打盹；在精神层面，睡眠焦虑吞噬了原本应有的休息时间。

尹双双对此深有感触。作为毕业才两年的职场新人，她经常面临许多工作难题，领导只管发布号令，剩下的全靠自己领悟，这导致很多时候为了完成任务，她不得不牺牲休息时间加班加点查资料做表格。

“本质上，我的睡眠障碍是一种对当下的过度索取，和对未来的美好期望。”尹双双也感到很无奈，就像无数个初入职场被告诫多忍忍多学学就好了的新人一样，她依旧疑惑，那未来就真的可以恢复正常的睡眠节奏吗？

有的人或许做到了，但有的没有。李琪工作了六年，睡眠问题如影随形，她感到，在高度的工作压力之下，或许大家对睡眠的掌控早已被剥夺，甲方说凌晨四点要稿子，那么三点前你不能睡。很多时候，深夜端坐在电脑前，看着微信上那一个个小红点，李琪已经烦躁到麻木，无暇顾及猝死的可能性。

有时候，叶子会觉得自己不再是人，而是一个工具，二十四小时待命，生活里只有冰冷的电脑、手机，以及永无止境的会议。烟草的味道、纸张的墨香和咖啡的苦涩，构成了她对工作的全部印象。

她想要逃离，却找不到逃离的方法。她只能把自己埋在氤氲的香氛中，或许用这种方式才能隔绝那些让她窒息的“气息”。

作者 旷晓伊 | 主编 宋函 | 图源 《校对女孩河野悦子》《无法成为野兽的我们》《春夜》《泡澡少女！》部分来源于网络 | *文中受访者均为化名

来源：书单SHUDAN