摘要：回顾前八期会员的运营经验，以及自己对传武修炼的不断进步和对各种功法领悟的不断加深，对如何服务好即将开始的第九期传统武学会员，平台有了更加清晰的定位、更加科学的课程设计以及更加专业的服务能力。

截至2025年4月30日，传统武学第八期会员服务到期，第九期会员招募从即日起正式启动，五月份正式开课。

一、第九期会员课程定位

回顾前八期会员的运营经验，以及自己对传武修炼的不断进步和对各种功法领悟的不断加深，对如何服务好即将开始的第九期传统武学会员，平台有了更加清晰的定位、更加科学的课程设计以及更加专业的服务能力。

第九期传武会员课程定位于承载武学的基础性功法，以传武基本功为主线，直指传武两大功能核心：养生（改造生理）和技击。

二、部分课程预设计

第九期会员课程设计，以无极通背缠拳（洪洞通背拳）、白猿通背拳、意拳（大成拳）和太极拳为蓝本进行设计，课程内容均为有清晰传承的各拳种核心功法，这些功法，是我二十多年来花时间、金钱跪着求来的，无论你练什么拳，这些课程对你走上武学正轨都有一定价值。

第一部分 内功及养生

练功不懂养，百练功不长。真实的传武，练即是养，练养不分。无论是为了养生还是技击，首先需要有一个强健的身体，内气（气血）一定要充足。传武中的内练离不开吐纳和丹田。好功法，一定是法简效宏，能高效的培蓄人体内部的真气，达到修真养性、延年益寿之目的。丹田是能量的发动机，丹田的修炼主要通过丹田的开合与旋腾来修炼。

1.无极功法（分三个专题）

无极功法是无极通背缠拳（洪洞通背拳）的核心内功心法，主要是修炼吐纳、丹田、内劲等。无极功法共分三部，第一部功法是基础，也是核心，能高效的恢复气血、培养丹田气，主要训练内容是上下风门呼吸（此呼吸法能很快打通上下、平衡阴阳、内含固精妙法），丹田修炼，包括丹田三圆单个圆旋转以及阴阳圈的旋转，习练后能小腹充实，精力充沛；第二部功法为定步动功，通过第一部功法形成的内气与形意的结合，培养内劲；第三部功法为无极球在空间中的展开，让功夫更加圆融。无极功法对提高功力以及养生都很有价值。（本功法，恩师78岁才开始传授，数千人习练此功法，非常受益，有个别会员通过此功法练成了金刚不坏之身，不少会员多年的顽疾也康复了。）

2.太极内功心法

本功法是太极大师李经梧前辈传下来的内功心法（前辈80年代内功心法的录音都保留在我这里），包括吐纳（倒呼吸打通上下、平衡阴阳）、丹田修炼，如何充实前丹田、后丹田、带脉、充实背，最后达到意念呼吸的训练方法，这是养生和练功的宝贝（本功夫只为会员提供由录音整理后的文字版）。

3.佛门十三式

佛门十三式为南少林嫡传法脉，历来授受隐秘，此功法大道至简、法简效宏，通过形式简单的导引和吐纳，习之见效快，对调理气血不足、体寒，筋骨萎缩等病征有很好的效果。

第二部分 武学外练内容

外练筋骨皮，内练一口气，在武学中，外练的主要内容包括身体柔韧、人体最大的两个关节（两胯和和两肩）、脊柱，这是承载拳学大厦的根基，也是强身健体的好方法。

4.武术基本功（腿功）

练功不练腿，终究冒失鬼。绝大部分传武人，腿部的基本功都比较差，在第九期的会员课程中，给会员们补上这一课。腿部基本功包括：正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿，正踢腿、十字踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿，即传武中所说的耗腿和溜腿。

5.开肩

开肩的实质是琵琶骨（肩胛骨）能够前后左右上下六个方向的活动范围达到一定程度，如往上肩膀能过耳根，身体不动，肩前后有二十公分的活动范围等，这是拳学基本要求。这套方法，是在放松前提下通过意念导引肩关节拉伸以及通过辅助工具来实现开肩，经过严格训练后，肩关节的肌肉会很敏感，活动范围更大，更加灵活，有了良好的肩的基本功，神秘的寸劲（沾衣发力）也不在话下，另外，开肩对于白领职业病肩周炎、颈椎病等防治也有非常理想的的效果。

6.单操胯

在武学中，重要的东西，都拿出来单操，因为这样效率最高，胯更不例外。横叉竖叉不等于开胯，开胯的实质是两胯能左右转动（胯横向运动），骨盆与股骨头的相对运动，以及两骨盆与尾闾间拉开空隙，形成胯与尾闾的分离，即胯与尾闾能上下错位运动，尾闾能指向地心，以及由基于转胯、胯偏沉衍生出来的一套单操胯的训练方法，开胯是用身体行拳的基础，也是守中用中的前提，也是健康养生的妙法，更是灵活步伐的不二法门。

关于胯的训练，本期把洪洞通背拳、白猿通背中单操胯的方法分三个专题分享给会员，三种训练方法结合起来练更加全面，效果更佳。

7.虚领顶劲、胸拔背和松腰落胯

虚领顶劲的实质是开颈椎（使颈椎上拔），含胸拔背的实质是调整胸廓的状态，利用胸廓的重量通过与胸椎与胸骨连接的肋骨来撬起胸椎，让胸椎往上拔；松腰落胯的实质是调整胯的状态，利用胯的重量来往下拉拽腰椎，加上“螳螂的脖”和尾闾下指，整条脊柱上领下拽才会被一节一节的拉开。这是使脊柱成为大龙的根本要义，练的是整条脊柱。

8.拉肱开背

背上没劲不行，背有劲先得开背，而背的开合是通过肱骨来实现的，拉肱不仅仅是一种开背的方法，同时也是练功的心法，无论站桩、行拳、练气都如此，都要求开背的劲往鹰嘴上聚集。

第三部分 技击

技击是传武的核心和灵魂，在传武技击体系中，有不少非常优秀的训练功法，如拧腰转胯、通肩换臂形成的拳法、技击意识训练、无断点（圆融）的拳法训练、步法训练等。

9.老三拳

通背的拳法基于拧腰转胯、通肩换臂。通过肩胯训练，有了肩胯的基础，再通过肩胯应用到拳法上。老三拳（扣拳、擒锤、圈拳），其实就是一个扣拳，其他拳法训练和发力方式都同扣拳一样。

10.抱拳礼

现代的抱拳礼架着胳膊炸着肘已经失去了传武的技击内涵，传统的抱拳礼，不仅仅包括礼仪的文化内涵，更包含着严密的攻防技术的，先礼后兵，给人行礼包括着下潜防守、双手合十拜三餐，包含着搂手、刀手、缠腰横等防守技术，同时，行礼的间架其实就是技击的间架。

11.武术肘法

喜欢泰拳的都知道泰拳的肘凶狠凌厉，武林中也有“宁挨十拳,不挨一肘”的说法。其实，泰拳中所有肘的技法，在传武技法中都保留得很完整。本专题为会员传授八种基本的肘法：凤鸾肘、拗拦肘、穿心肘、拈肘、藏头顾面肘、顺拦肘、横拦肘、朝阳起鼓肘。

12.圆融的拳法训练（通背揉球功）

圆融无断点的拳法包括劲断意不断、劲连绵不断两种情况。在散手中，两手连绵无断点的配合为拳手赢得更多的攻守机会，在训练中，一是通过意识的训练，使得技击意念常规化、形成自然本能，另一方面是通过揉球、绳拴手练来规范两拳（更准确的说是规范两肩），借助外物训练转过来的技击意识这才是宝贝。

步伐训练技击依赖下肢的空间位移，在快速的动态中保证身体间架的平衡均整是技击的重点，本课程步伐训练分享意拳的摩擦步和白猿通背拳的踏拉步练法。

13.摩擦步

手到步不到，打人不为妙，手到步也到，打人如拔草。摩擦步是意拳独有的步法训练，也可以说是腿脚的试力，是培养腿和脚怎么用力，怎么和整体动作协调配合，有助于身体整体运转，培养整体发力。

14.踏拉步

踏拉步是白猿通背中的技击步法，包括连闪步、抽撤步、垫步、踏拉步……所有的技击步子，都得拿出来单操，练出练到技击的步子熟练到生活化才行。是否能练出步法的精髓，就那几个要领，窗户纸一捅就破。

15. 走桩

走桩是在站桩的基础上进行的，它可以进一步提高身体的协调性和灵活性，并帮助你更好地体会身体的重心变化和劲力的运行，使体内的气血沿着固定的轨道循行，久久习练就能实现内脉循经。

16.基本的攻守训练

包括拧腰转胯的左右躲闪、上下错胯的下潜躲闪、后仰躲闪，这三种训练，只用身法防守；手法防守训练，包括搂刀手、盘肘、名手等；攻守的转换训练，迎其击而破之。

17.通背单操：列门掌、一拳一掌、抖膀子、搓麻绳、搂刀手等功法的基础性训练功法，在白猿通背中，一拳一掌是根本，最简约实用，从肩胯基本功中提炼出最实用的技术。

第四部分 推手（缠手）

推手是控制，是补断手之不足，是提高技击水平的重要训练手段，也是拳学通过推手寻求理趣的重要方式。

18.四正手

在推手中，四正手分正轮和反轮。此专题内容主要包括四正手中棚捋挤按训练要点、方法和应用。棚捋挤按是两对阴阳（矛盾、攻守），相互转换，四正手练的是圆，是框架，太极拳架中的技术招式都应该经过四正手的锤炼与加工才能更好的应用。

19.开合手

开合手，是推手中的最常见的技术，开合手是一个框架，先把框架搭建起来，然后再训练基于此框架的技术，包括双方里外换手、横劲、直劲上下劲、肘法、拳法以及攻防的转化。

20.推手单重练法

单重技术是四两拨千斤中很重要的一项技术，也就是两手同时施加到对手手身上两个不同方向的力，具体而言，就是两手三个圆、三个杆的相互巧妙组合。如一个向下的力，一个向外的力，本专题通过圈杆等道具来训练两手单重的协调配合。

21.三圆九缠

缠缠绕绕是正宗，缠手在武学中不仅仅是一种手法，更是贯穿武学始终的科学训练方法，这个洪洞通背拳恩师樊老专题由我的恩师樊汉武先生讲解。

第五部分 桩功及相关

拳之精髓，始于站桩。桩是武学的根基，根基不牢，地动山摇。无论站什么桩，都包括着结构、意念和松紧三要素。结构即桩架，即拳学的身法规矩，要求准确、稳定，结构承载了养生和技击的一切；意念是桩架所对应的定向思维，是桩的核心；松紧，松紧的转换要求一想即止，一动即止。站桩目的改造生理以及浑圆力的培养，试力为得力之由，力由试而知其所自发，更由知而得其所以用，试力为习拳之关节环节。

22.道家无极桩

道家无极桩，可调整我们的骨骼系统，缓解和治疗由于脊椎不正和骨盆倾斜引起的身体问题，可以训练我们的核心肌肉群和我们的盆底肌，改善前列腺问题和女性的产后综合征，让下焦温暖如春，提高生命活力和免疫力。同时，它也是一种生活方式，是一门身心同步提高的修行之道，道家无极桩的加强版包含大锁精关之法。（第八期会员中，有几个会员通过道家无极桩把带脉练开了，每次练功，带脉都能鼓起来，其中南京的一位会员朱老师已经七十多岁。）

23.意拳桩法

包括插指桩、扶按桩、浑圆桩、高位扶按桩、勾挂桩、撑托桩、螺旋桩以及每个桩对应的侧身桩（技击桩）。此外降龙桩、伏虎桩、独立桩等，如果会员感兴趣，也可以传授。桩，都是门内的东西，同市面上看到的区别很大，争力、开合、旋腾、摇旋以及神龟出水等，到我这里，没有什么可保守的。会员可通过一个平步桩和一个技击桩，把平步和三体步的拳学规矩都练到身上。

24. 试力

包括里外猫洗脸、平推、开合、钩挂、浮球、提按、分挂、旋法、泼水、滑车、劈挂、轰浪、摇旋及神龟出水等试力。摇旋及神龟出水是重点，是需要把这两个技术揉进所有桩功及试力的基础技术。有了定步试力和摩擦步后，综合试力是必须进行训练的。会员可以通过一个平步试力和一个三体步的试力，领悟常用定步动功的拳学规矩。

25. 劈崩钻炮横栽

这是意拳的基本打击模式，内容包括如何通过平时训练的基本功（桩、胯、肩、十字争力）演绎出完美的拳法，意拳拳法比通背拳法难练，但更出功。

第六部分 其他辅助功法

26.捋麻鞭

本专题讲解麻鞭的制作和训练。将麻鞭一头拴在树上，用双手摆弄麻鞭子，用以训练缠、绕、拎、采、拽、推、按、折叠技术，提高接手的水平。

27.操狗皮桩

操狗皮桩、不伤手，而且狗皮打不破（狗毛掉光了也不会破），操练出来的拳有穿透力。通过操桩训练，把基本的拳法、掌法、拳架、散手实用化。

28.松柔（腰）小棍

此功法主要是辅助全身放松，特别是腰部放松，每节功法都为松腰创造条件，功法可以舒筋活血、疏通经络、消除气滞血瘀，还可以防止和纠正练功过程出现的偏差。

29.头部按摩

此功法调整阴阳，促进大脑皮层处于保护性抑制状态，防止脑梗、血栓，此外还具有很好的美容功效。内容包括头部二十多个穴位的按摩。

传统会员平台整个服务周期将为会员提供不低于三十六个专题的直播公开课，在此先列出部分课程（课程也有可能根据实际情况做出一些微调），剩余课程在会员平台运营时结合会员需求以及其他因素综合考虑而调整。

三、为会员提供的服务

第八期会员期限为2025年5月1日至2026年4月30日。在这一年时间里，为会员提供了以下服务：

1.会员直播公开课

根据会员诉求，罗山主以及聘请传武界明师为会员授课，平均每月不低于两个专题，授课形式主要为视频直播，课后整理直播公开课录像，存放于百度网盘，以便会员下载学习。

2.会员线下学习

北京的会员（含外地来京会员），可安排到现场学习交流，外地会员来京也可以来找我学习辅导，没有其他任何费用（可以免费辅导两个半天）。

3.传武会员见面会

为了为会员提供一个线下答疑、学习、交流的机会，每期都会为会员举行一两次传武会员见面会，地点一般选择在会员比较集中的地区，见面会只收取场地租赁、我的差旅费等成本费用。第八期会员见面会于2025年1月17-19在杭州桐庐举行，人均平摊费用一百多元，见面会上会员有了新的体悟，对练功也有了更大的期望，有的会员希望长期系统的学习，见面会期间就有会员拜师，也有参加见面会的学员将要拜师。

4.组织会员参与明师培训

为了让传武会员真正的走进传武，体验传武的魅力。“五一”、“十一”组织会员参与明师手把手的培训，平时也有明师小规模培训，培训费用均给予折扣，每一期折扣500元。综合前几期明师培训反馈情况，学员均很满意，认为见识到了真正的好东西，数十位朋友已经拜师进入师门。

5.帮助会员寻找明师

对打算系统学习传统的会员，传武会员平台会根据会员喜欢的拳种、对老师的拳艺的要求等，为会员推荐明师。目前，已经有数十位会员朋友拜我罗山主为师、或者拜我的几位恩师为师系统学习传武。

6.提供良好的学习交流平台

传统武学会员微信群——传武会员自由交流平台。在这里，交流的环境很纯粹，没有与武术无关的任何内容，有的是对拳法拳理的交流和探讨，是对练拳体悟的分享……在这里，大家相互尊重，以朋友相称，都能敞开心扉的交流，很多同一区域的朋友线下交流聚会也已成常态。

7.提供武学信息咨询

为会员提供为其一年的传武信息咨询，包括为会员课程以及会员日常武学实修过程的答疑解惑（为保证答疑的专业性，所有答疑均由罗山主本人亲自解答）、会员期限到期后，即使不加入下一期会员，往期会员在习练过程中有任何疑问，山主同样会耐心的解答，九年来一直是这样。

四、会员会费及报名方式

1.老会员续费会费：1000元；新入会会员会费1200元；

2.第九期会员期限：2025年5月1日至2026年4月30日；

3.报名时间，从本招募书发布之日起。

4.报名方式：，并留言“传武会员报名”。

5.会费缴纳方式：微信转账（18513683927），微信转账可能需要输入姓蔡（本人姓名：蔡明主）；支付宝（账户名：蔡明主，账号：13241908447）；银行转账（账户名：蔡明主，开户行：中国建设银行北京西红门支行，账号：6217 0000 1006 0925 370），支付宝或银行转账，请将缴费凭证截图微信发给罗山主。

五、其他需要说明的情况

1.平台郑重承诺：整合武术界最优质的人脉资源，精心组织好每一次课程，悉心服务好每一个会员；

2.第九期会员课程，将把二十多年用心求来的传武核心的内容分享给会员朋友；

3.基于会员来自不同拳种，不同层次，不同喜好，因此课程设计内容很多，会员只能选择性的练习，忌贪多，不练内容可以作为武学知识积累；

4.以上列的课程内容，有的已经再往期上过，所以不一定全部上，对于往期已经上过课本期不再安排的课程，可以为大家提供往期的课程录像，同时提供辅导；

5.决定加入会员前，请务必考虑自己能否做的到持之以恒，三天打鱼两天晒网者，建议不要加入，以免浪费你的金钱。

传统武学会员平台

宗岳武学文化（北京）有限公司

二零二五年三月九日

附：

平台负责人简介

蔡明主，笔名罗山主（洪洞通背恩师赐名），湖南人在北京，研究生毕业于中央财经大学，痴迷于武学，传统武学公众平台（CNWUXUE）创始人，中国武术六段，主要习练洪洞通背、白猿通背和意拳，有几位情同父子的师父（可参看传统武学公众平台2017年1月 2日文《我的觅师之道》），随师习武20多年，对武学稍有领悟，在武术界，特别是传武界积累了较为丰富的人脉资源，也积累大量的珍贵的武学文献与视频素材（二十年前，就保留了武学珍贵视频2500多G）。

“勿使先辈之遗珍止于我手，勿使国术之精神止于我辈”，一路走来，对传武心存敬畏之心，深怀痛惜之情，希望以己之力为传承和发扬传统武术做点应有的贡献。2013年，我同几个传武的兄弟发起了大槐树武学推广联盟的公益组织公益教拳；2015年，创立传统武学（CNWUXUE）公众平台，为武术爱好者提供学习和交流的平台，从2015年10月8日至今连续日更武学素材3400多天，累计超过6700篇，这是我对武术的坚持；2017年4月初，我破釜沉舟辞去了优越的工作，专职从事传武传播，相继招募了传统武学第一期到第八期，组织了多期传统武学明师培训，为中国联通、中铝集团、某市公安局等单位提供武术培训，得到了广大传武爱好者的鼎力支持和一致好评。从兴趣爱好到全身心投入，武学是我一辈子的执念，我能为之追求到无能为力，坚持到感动自己。

现在，我既是学生、是老师、也是师父，在随恩师学习的同时，我自己也教学生、带弟子，从2023年开始，师父要求我收徒，目前有15名入室弟子，因为大部分弟子不在北京，学习不太方便，所以每年我都会组织两期弟子免费集训，每一期一周，弟子还可以组织集训我过去授课，我不一定能把我的弟子、学生教成大师，但我一定能把他们带进传武的大门，在以后的生命里，我将一如既往的努力传承恩师的武学，励志做一位好老师，好师父，为传武的复兴尽自己的绵薄之力。

来源：古法练功