摘要：最近几周，我常感觉自己有股莫名的干劲，行动力暴涨，相信自己能做成任何事、没有什么困难可以克服我💪。

最近几周，我常感觉自己有股莫名的干劲，行动力暴涨，相信自己能做成任何事、没有什么困难可以克服我💪。

仔细复盘了一下这种感觉的来源，发现是因为—— 我动手完成了三件拖了很久的小事：

在搬家一个月后，终于量了窗户的尺寸下单买了纱窗

在个税 app 里完成了专项扣除填报

让 Ai 替我选了合适的医院和科室，成功预约了年度体检、牙齿检查

（呼～感觉自己真像个成年人呀～）

这些事没完成时，它们每天盘旋在心头，让我从早到晚都隐隐感觉自己 「有很重要的事没做」，非常不爽。

但真的做起来却发现，每件事不过花了三五分钟就解决了。

回看自己这一两个月整天忧心忡忡的状态，不知小事们带来的微压力让我掉了多少头发、堵了多少乳腺、紊乱了多少激素，真是太不值了！！！

所以我深深共情了最近网上传播很广的一句话「一定要尽早解决掉生活中让你不舒服的小事」。

这种小事还不少，不信来看看你的——

快来数一数，你每天

要忍耐多少件恼人的小事

恼人的小事有时就像鞋里的沙子，它的存在时刻都让人不舒服，但又常常因为懒得弯腰、急着赶路而选择忍耐。

当小事堆积，会让人产生 「我连这点小事都做不好」的自我怀疑 +「早该处理」的自我责备，无形中支付越来越多的愧疚利息。

这 5 类应该尽早解决的小事，来看看哪个正困扰着你。

1. 重复消耗型

生活里 高频、低难度的固定任务，但可以通过一个举手之劳消灭。

比如，每天出门都要费好大劲弯腰提鞋，穿好鞋想起忘带口罩，又脱了鞋进屋去取。

而花 2 分钟下单一个 3 元的鞋拔子、在门口增加一个口罩的收纳点，就可以永久解决这个困扰。

2. 效率黑洞型

因 工具 / 流程缺陷导致的效率低下，会持续悄悄「吃掉」你的时间。

电脑桌面堆满文件、内存不足、网速很慢，每次接到紧急工作都因为电脑卡顿急得汗流浃背。

而在工作不忙时，花 10 分钟检查一下网络设置、整理文件，就能让每天的工作变高效，是「磨刀不误砍柴工」。

3. 方案盲区型

因不知道存在解决方案而搁置，一旦获取相应信息、资源就能轻易解决的问题——缺的不是行动力，而是 不知道「居然还有这种操作」！

浴室喷头架坏了，因为房子快到期，不想花大钱维修更换，一直凑合着弯腰洗澡，居住体验很差。

直到偶然在 pdd 发现，2 元就能买个粘钩解决问题。

4.认知负荷型

因预设了 难度很大、耗时很长而难以启动的任务。这些预设往往存在偏差。

想办护照，但感觉需要很长时间、拍照领证要请好几次假——去了才发现，一个小时就办完了。

想在流感季到来前打疫苗，想象中要查医院、抢号预约很麻烦，需要专门腾出半天才能完成——实际只需 2 分钟查地图、3 分钟打电话就搞定了。

5. 关系摩擦型

在关系中，因与他人存在习惯、观念差异而反复出现的问题。很多时候， 比起改变引起问题的人，解决问题更容易。

合租室友用完抹布总是不洗，不想总是提醒对方，自己洗了又觉得生气——不如找时间和对方商量，共同出资购买一次性厨房湿巾。

完成小事获得的「小胜利」

可以引发更多更好的连锁反应

做起来只要 1 分钟的小事，为什么能拖 1 个月？

总结一下不过是：要么对事情本身有误会，要么对自己有误会。

小事总爱拖着不做的人，往往不喜欢接受局部最优解，对「要做，就做到最好」有执念。

于是 ta 们容易高估任务的耗时与耗力，进而让决策疲劳泛化，将重大决策的疲惫感错误投射到小事上，比如在工作用脑一天后，觉得给植物浇水、洗衣服等等小事都需要「好好规划一下」。

Ta 们还会认为自己解决问题的能力不足、 「解决问题」比「维持现状」需要更多能量（实际后者消耗更大），因此只能被动忍耐糟糕的现状。

某些小事的堆积还可能是人们体验存在感的一种方式，比如用杂乱的书桌维持「我工作很忙碌」的认知。

用小胜利激发更多、更好的连锁反应

小事堆积多了会让人长时间感到疲惫和焦虑。Zeigarnik 效应就提到，人们更容易记住尚未完成的任务，因为未完成的任务会让大脑产生一种认知紧张，增加认知负担，也就是持续的 「心累」。

及时处理掉小事，就能释放心力和认知资源、减少反复思考和忧虑。更不用说，还能立等有效地改善生活质量～

它还有着长尾的积极效应——处理完一件小事，即达成了一个小胜利（small wins）。即使小胜利不以整齐、连续的形式出现，而是零散地分布在生活的各个领域， 一个小胜利也会推动下一个小胜利出现，让人们相信更大的胜利即将到来[1]。

这背后的原理是，完成一件事会激活大脑中的奖励系统，让人尝到行动的「甜头」。积极的反馈能促成正向循环，给人动力处理由小到大的其他事务，撬动顽固的拖延习惯。

一旦相信「办法总比困难多」

真的什么都难不住我

能看到这里，说明你有点想改变的决心～很好，这是行动的基础，再掌握几个小技巧就能顺利开启行动啦：

1. 形成记录系统：用笔头释放脑力

要做掉小事， 首先要能想起小事，同时不让它们占据太多的认知资源，最好的办法就是形成记录系统，在手机备忘录、随身小本子里随手记录。

可以根据习惯分类：

按场景分类（家务类、工作类……）

按解决方法分类（购买工具类、与人协商类……）

按优先级分类（今日待办、周末解决……）

按场景分类（家务类、工作类……）

按解决方法分类（购买工具类、与人协商类……）

按优先级分类（今日待办、周末解决……）

当然，也要控制小事的数量和体积，别让小事库积累成一个新的拖延库。记录是为了在脑子里放下和及时解决，不是用来焦虑的！

2. 主动搜索解决问题的黄金思路

现在的互联网可以说是「哆啦 A 梦的口袋」，各家电商、服务平台能提供的生活服务、解决方案已经超过我们的想象。

在橙色和红色购物软件，能找到 5 毛钱的衣物防染色纸、1 元钱的电脑摄像头防窥贴……

某二手交易平台上，常年能找到 8 折电影票、搬家打包服务、看病陪诊师……

甚至你不必知道商品的准确名字， 只要把自己问题的关键词输入搜索框，就会开启一扇新世界的大门：「厕所 臭」「墙皮 脱落」「鞋子 破洞」……

遇到一个 app 解决不了的问题，还能直接问 Ai，比如：「没有阳台怎么晾衣服？」，它能瞬间给你 10 种脑洞方案。

3. 两个推动自己行动起的心理学技巧

让行动绕开大脑的小技巧：即时启动

你有没有过这样的体验：快到饭点了，想出门去一家喜欢的店，但同时也想到出门要过几条马路、等几个红灯，外面风很大、要多穿衣服……想着想着就决定不去了，拿起手机点了个外卖。

下次面临类似场景，不妨试试「即时启动」技术。即时启动是让身体比头脑先动起来。决定做一件事时， 不在头脑中做任何预演，让身体绕开头脑立即行动起来：

1. 决定要站起来

2. 把注意力放在身体上，给身体一个简单的指令

3. 立即启动身体，站起来

晚上刷手机拖延着不去洗漱、起床困难，都可以试试这个方法。

就像我们前面提到的，很多小事难以启动，都是因为我们给它预设了不合理的耗时、耗力。

这种时候，可以试试用自我对话挑战不合理的认知：「打个电话，真的需要花半天时间吗？」 ——是不是说出来才发现，连自己都觉得离谱？

随后将不合理的想法替换为更现实的想法，例如：「这件事只需要几分钟，完成后我会感到轻松」「如果我现在处理完，会有什么积极的结果？」

如果有人问我，养成随手做掉小事的习惯，最大的意义是什么？

绝对是 渐渐获得「自己可以解决任何事情」的信念，并且形成高效解决问题的思路和路径。这不仅能让自己的大事小事越来越顺利，有余力时，还能给身边行动力不足的家人、朋友提供解决问题的「外挂」。

困住我们的从来不是事情本身，而是那个「我解决不了」的阴影。 等阴影散开就会发现，一身轻松的感觉真好！

现在，不妨马上打开备忘录，记下或随手解决一件折磨你很久的小事——

如果你身边有朋友经常被小事拖住，请不要吝惜你的 转发，拉 ta 一起随手解决小事～

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References：

本文关键词：即时启动、拖延

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作者 / 薄荷拿铁

来源：KnowYourself