摘要：在养生的世界里，有这样一个看似简单却蕴含深刻智慧的小习惯：每天清晨调养肝气，夜幕降临后呵护脾胃。可别小瞧了这一做法，它可是众多老中医们在长期实践中总结出来的宝贵经验。然而，很多人觉得自己身体没有明显的大毛病，便对这些养生细节毫不在意。但实际上，肝脏与脾胃的健康
在养生的世界里，有这样一个看似简单却蕴含深刻智慧的小习惯：每天清晨调养肝气，夜幕降临后呵护脾胃。可别小瞧了这一做法，它可是众多老中医们在长期实践中总结出来的宝贵经验。然而，很多人觉得自己身体没有明显的大毛病，便对这些养生细节毫不在意。但实际上，肝脏与脾胃的健康状况，不仅密切关联着我们日常的精神状态，更在潜移默化中影响着长远的身体健康。今天，就让我们一同深入探寻 “早逍遥晚归脾” 这一调养方法背后的奥秘。
先将目光聚焦在肝脏上。肝脏堪称人体内部一位 “沉默寡言却默默奉献的大器”。它总是悄无声息地承担着诸多至关重要的任务，诸如解毒、储存能量以及调节情绪等。身处现代社会，人们面临着巨大的生活压力，熬夜成了家常便饭，饮酒应酬频繁，饮食也毫无规律可言，这些不良生活习惯，首当其冲受到伤害的便是肝脏。
你是否有过这样的切身体会呢？明明一整天都没有从事繁重的体力劳动，却莫名地感到极度疲惫，仿佛身体被抽干了力气，整天都提不起精神。清晨从睡梦中醒来，脑袋昏昏沉沉，还有些头晕，眼睛也干涩难受，甚至连脸色都显得发黄，毫无光泽。其实，这些看似不起眼的症状，很可能就是肝脏功能在向你发出 “抗议信号”。
从中医的专业视角来看，肝主疏泄。通俗来讲，就是肝脏负责维持我们身体内气血的顺畅流通，让全身的气血能够有条不紊地运行，同时，它还对我们的情绪有着重要的调节作用，能让我们的情绪保持舒展。一旦肝气出现郁结的情况，整个人就会变得烦躁不安，情绪难以自控。尤其对于女性而言，还可能导致月经不调等问题；男性则容易出现消化功能变差的状况。正因如此，清晨调养肝气就显得尤为关键，这便是 “早逍遥” 的根源所在。
这里所说的 “逍遥”，并非指让你无所事事地虚度光阴，而是指代一种特殊的药膳或者茶饮搭配。就拿中医里经典的调肝良方逍遥散来说，其主要成分包含柴胡、白芍、当归、茯苓、白术和甘草。这几味药材相互配合，发挥出疏肝解郁、健脾养血的神奇功效，特别适合那些因压力过大而导致情绪低落、身体不适的人群。
当然啦，普通大众也无需专门去抓药熬制逍遥散。在日常生活中，我们可以尝试用玫瑰花、茉莉花、菊花来泡茶饮用，它们同样具有类似的调养功效。每天清晨，当你从睡梦中醒来，为自己泡上一杯这样的花茶，轻啜一口，感受那淡雅的芬芳在口中散开。随后，再进行一些简单的拉伸运动，比如轻轻扭动腰部，让身体像柳枝一样柔软地摆动，或是尽情伸展四肢，感受身体的每一个关节都被唤醒。这些看似简单的动作，实则都是帮助肝气顺畅流通的好方法。
接下来，我们聊聊脾胃。脾胃在人体中扮演着 “后勤部” 的重要角色，它主要负责食物的消化与吸收，将营养物质转化为能量，为全身各个器官和组织提供源源不断的动力支持。老话说得好：“十人九脾虚”，这句话生动地反映出在现实生活中，相当多的人都存在脾胃功能不足的问题。
在现代快节奏的生活模式下，外卖的便捷让许多人养成了依赖，冷饮的畅快诱惑难以抵挡，重口味食物的刺激更是让人欲罢不能。然而，这些看似平常的饮食习惯，却在不知不觉中对我们的脾胃造成了伤害。你是否留意到，很多人一到下午或者晚上，肚子就开始胀胀的，感觉食物在胃里不消化，甚至连胃口都变得不好了。其实，这些都是脾胃在向我们发出 “求助信号”，提醒我们要关注它们的健康状况了。
脾胃最害怕的就是湿气过重。中医有云：“脾喜燥恶湿”，也就是说，脾胃功能处于良好状态时，是呈现干燥温暖的。倘若我们摄入过多生冷的食物，比如冰镇饮料、凉拌菜等，脾胃的负担就会陡然加重。久而久之，便会出现消化不良、大便稀软不成形，甚至四肢无力、身体沉重等问题。所以，夜晚调养脾胃的关键，就在于帮助脾胃排出湿气，提升它们的功能。
在中医领域，有一个经典的调理脾胃的方子叫 “归脾汤”。不过，在日常生活中，考虑到实际操作的便利性，我们并不建议大家直接去熬制汤药，而是选择用食补的方式来替代。比如，我们可以用红枣、桂圆、莲子，再加入一些枸杞和薏米来煮粥。红枣甘甜滋补，桂圆养血安神，莲子健脾止泻，枸杞养肝明目，薏米则能利水渗湿。这几种食材搭配在一起煮粥，既能调养脾胃，又能起到安神助眠的作用。
晚饭后，喝上一小碗这样精心熬制的粥，再悠闲地出去散散步，步伐不必太快，保持一种轻松自在的节奏就好。在散步的过程中，身体微微晃动，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化，同时也能让脾胃更好地进入休息状态，为第二天的工作做好准备。
或许有人会心生疑惑，为什么要早上调养肝脏，晚上呵护脾胃呢？这其中其实蕴含着深刻的道理，与人体的生物钟密切相关。中医一直秉持 “天人合一” 的理念，认为人类与自然界的规律是相互呼应、紧密相通的。
清晨，是新一天的开始，此时阳气逐渐升发，万物复苏，充满生机。在这个时刻调养肝气，就如同在春天播种希望的种子，顺应了身体的自然规律，能够让身体的气血运行更加顺畅，为一天的活动注入充足的活力。而到了夜晚，阳气逐渐收敛，整个身体也慢慢进入休息模式。在这个时候调养脾胃，就像是在忙碌一天后，为辛勤工作的 “后勤部” 进行一次全面的保养和修复，帮助脾胃恢复元气，以便第二天能够更好地为身体提供能量支持。
不过，需要注意的是，调养肝脏和脾胃并非一朝一夕就能见到显著成效，这是一个需要长期坚持的过程。在日常生活中，还有许多细节也不容忽视。
就肝脏而言，它偏爱清淡的饮食环境。因此，我们在日常饮食中应尽量减少油腻和辛辣食物的摄入，多选择绿色蔬菜，像菠菜，其叶片鲜嫩翠绿，富含多种维生素和矿物质，对肝脏具有良好的滋养作用；芹菜，口感清脆，含有丰富的膳食纤维，有助于促进肝脏的代谢功能；苦瓜，虽味道略苦，却具有清热解毒、清肝明目的功效，对肝气的疏泄大有益处。多食用这些绿色蔬菜，都有助于疏肝理气，维持肝脏的健康。
此外，保持良好的情绪状态对于肝脏的调养也起着至关重要的作用。要学会调整自己的心态，避免长时间陷入焦虑、压抑等负面情绪中。不妨在闲暇时光，听听舒缓悠扬的音乐，让那美妙的旋律如同一股清泉，流淌过心田，带走内心的烦躁与疲惫；或者养些绿色植物，看着它们在阳光的照耀下茁壮成长，感受生命的蓬勃力量，也能让心情变得愉悦放松。
在脾胃方面，养成规律的饮食习惯是重中之重。尽量少吃宵夜，因为夜晚脾胃也需要休息，过度进食会加重它们的负担。同时，要克制对重口味食物的过度追求，尤其是早餐，一定要选择热乎且容易消化的食物，像热气腾腾的稀饭，米粒在锅中翻滚后变得软糯，入口即化，温暖肠胃；面条，爽滑劲道，搭配鲜美的汤汁，营养又美味；小米粥，香气扑鼻，具有健脾和胃的功效。然而，很多人因为早上赶时间，常常随便吃点冷面包或者干脆不吃早餐，长此以往，脾胃功能必然会受到严重影响。
还有一个极易被大家忽视的细节，那就是睡眠。肝脏和脾胃的修复与恢复，都离不开充足的睡眠。熬夜堪称它们的 “头号杀手” 之一。经常熬夜的人，肝脏的解毒功能会大打折扣，无法及时有效地清除体内的毒素；脾胃的运化功能也会受到严重干扰，导致食物消化吸收出现问题。因此，建议大家尽量在晚上 11 点前上床睡觉，让身体在静谧的夜晚中得到充分的休息，进行自我修复与调整。
最后，千万别忘了多喝水。在忙碌的日常生活中，很多人常常忽略了喝水的重要性，每天摄入的水量远远不足。尤其是在工作繁忙的时候，可能连续好几个小时都顾不上喝一口水。要知道，水可是身体正常运行不可或缺的 “润滑剂”，它能够助力肝脏顺利排毒，帮助脾胃更好地运化食物。特别是早上起床后，空腹喝上一杯温开水，仿佛给身体来了一次温柔的唤醒，能够促进新陈代谢，让身体迅速进入活力满满的状态。
“早逍遥晚归脾”，这一简单却蕴含着深刻智慧的调养方法，时刻提醒着我们要关注身体中肝脏与脾胃这两个重要器官的健康。通过日常生活中的这些小习惯，为它们的正常运转保驾护航。尽管这些方法看起来都极为普通常见，但只要我们持之以恒地坚持下去，身体所发生的积极变化或许会超出你的想象 。
来源：辽沈晚报朝阳时刻