摘要：随着人们年龄的增长，保持健康成为越来越重要的议题。对于40岁及以上的人群来说，传统的健身习惯可能已不再适应身体的需要。Body by Bikini的首席执行官梅丽莎·尼尔（Melissa Neill）在接受Fox News Digital采访时，针对40岁以上

随着人们年龄的增长，保持健康成为越来越重要的议题。对于40岁及以上的人群来说，传统的健身习惯可能已不再适应身体的需要。Body by Bikini的首席执行官梅丽莎·尼尔（Melissa Neill）在接受Fox News Digital采访时，针对40岁以上女性的健身挑战提出了独到见解。

尼尔指出，40岁后，减肥变得更加困难，因为身体经历了显著的激素和生理变化。她强调，最大的变化之一是肌肉质量的下降，女性每年以1%的速度流失肌肉，这对新陈代谢产生了重大影响。尼尔表示：“你的身体不再像年轻时那样有效地燃烧脂肪。”

除了肌肉质量下降，尼尔还提到了激素消耗的问题，特别是睾酮的减少，这对支持肌肉至关重要。对于女性来说，随着雌激素的减少，身体在更年期期间会努力产生更多激素，导致脂肪增加，尤其是腹部脂肪。尼尔指出，这个年龄段的女性通常会增重约20磅，甚至更多。

为了应对这些变化，尼尔建议40岁以上的人群应更多地注重力量训练，而不是有氧运动。她解释说：“你应该集中精力锻炼肌肉，因为肌肉会改善你的新陈代谢健康。即使你只是坐着什么也不做，你的身体也会更好地燃烧卡路里。”

力量训练不仅有助于更有效地燃烧脂肪，还能延长寿命。尼尔提到，肌肉发达的人更强壮、机动性更强、敏捷性也更好。此外，她还建议采用高蛋白饮食来增强肌肉。对于更年期女性来说，适当的饮食和营养能够提供全天足够的能量。

纽约Planet Fitness的地区运营经理艾丽莎·莫斯卡（Alissa Mosca）也强调了坚持锻炼的重要性。她表示，开始新的健身计划是最困难的部分，但坚持下去会带来显著的差异。莫斯卡建议在一周内轮流锻炼身体的不同部位，并选择一些日子进行全身循环锻炼。

为了获得更好的肌肉效果，莫斯卡建议用较轻的重量进行多次练习，而为了增强力量，可以尝试用较重的重量进行较少次数的练习。她强调，力量训练不仅有助于改善身体状况，还能使日常任务变得更加轻松。

最后，莫斯卡分享了一些重要建议：“不要偏离体重秤，不要偏离镜子。”她指出，健身不仅是身体上的改变，更是精神上的、情感上的提升。如果你发现自己对甜食的渴望减少，更愿意进行运动，那么这些都是你正在努力实现的改善，这比单纯的减肥更有说服力。

综上所述，对于40岁及以上的人群来说，采用聪明的锻炼技巧和调整饮食习惯是保持健康的关键。通过注重力量训练、高蛋白饮食和坚持锻炼，你可以有效地应对身体的变化，保持健康和活力。

来源：健康攻略2000