摘要：《黄帝内经》有云："气血失和，百病乃变化而生"。面色苍白、手脚冰凉、易疲劳？快收好这份食补指南！

《黄帝内经》有云："气血失和，百病乃变化而生"。面色苍白、手脚冰凉、易疲劳？快收好这份食补指南！

【五谷滋补组】

❶ 红枣

红枣

推荐：红枣桂圆茶（5颗红枣+8颗桂圆煮沸）

红豆

推荐：三红汤（红豆+红衣花生+红糖熬煮）

黑芝麻

☑️功效：每百克含铁22.7mg，补肾乌发

推荐：黑芝麻核桃糊（黑芝麻+核桃仁3:1研磨）

【血肉有情组】

❹ 乌鸡

乌鸡

☑️功效：高蛋白低脂肪，滋阴补血圣品

推荐：四物乌鸡汤（乌鸡+当归10g+熟地15g）

❺ 猪肝

猪肝

☑️功效：维生素A+铁元素双补

⚠️注意：每周不超过100g，先浸泡去毒

❻ 牛肉

牛肉

☑️功效：血红素铁更易吸收，增强肌肉力量

【时令蔬菜组】

❼ 胡萝卜

胡萝卜

☑️功效：β-胡萝卜素转化维生素A，促进铁吸收

菠菜

☑️功效："营养模范生"，搭配VC食材更佳

❾ 黑木耳

黑木耳

☑️功效：含铁量是猪肝7倍，清血管垃圾

【养生加分项】

❶⓿ 桂圆

桂圆

☑️搭配：5颗桂圆+3g西洋参，安神补气

来源：海浪花