摘要：参考文献1. 《中国心血管健康与疾病报告2022》——由国家心血管病中心发布，提供了最新的心血管健康流行病学数据。2. 《动脉硬化性心血管疾病防治指南（2023）》——中国医学会心血管病学分会发布，指导动脉硬化的早期筛查和干预策略。3. 《血管健康与衰老研究进

参考文献

1. 《中国心血管健康与疾病报告2022》——由国家心血管病中心发布，提供了最新的心血管健康流行病学数据。

2. 《动脉硬化性心血管疾病防治指南（2023）》——中国医学会心血管病学分会发布，指导动脉硬化的早期筛查和干预策略。

3. 《血管健康与衰老研究进展》——收录于《中华老年医学杂志》，探讨血管健康与衰老的关系。

“血管堵了”这件事，可能比你想象的更无声无息。很多人以为，动脉硬化只有老年人才会得，但实际上，三四十岁的人血管已经悄悄变硬了。

更可怕的是，它早期几乎没有明显症状，等到真正察觉不对劲时，往往已经是严重阶段，甚至可能直接导致心梗或脑梗。

如何才能早一步发现自己的血管是否健康？其实，不用做复杂的检查，有三个关键指标，可以帮你快速判断血管是否出现了硬化的趋势。

今天，我们就来聊聊这个关乎长寿和健康的大问题。

很多人觉得，动脉硬化是老年病，年轻人不会得。

但事实是，现代人的生活方式，让血管衰老的速度大大提前了。

科学研究表明，30岁以后，动脉硬化的风险就开始增加。

甚至，有研究发现，不少40岁左右的人，血管年龄已经相当于60岁！这背后，和我们的饮食、作息、压力、运动习惯密切相关。

你有没有发现，越来越多的中青年人，猝死的新闻频频见诸报端？很多案例的背后，其实就是动脉硬化导致心脑血管意外。

血管堵住的那一刻，没有给你任何反应时间。

不管你是30岁、40岁，还是50岁，都应该关心自己的血管健康。判断血管有没有硬化，最关键的三个指标是什么？

什么是脉搏波速度？简单来说，就是血液从心脏泵出后，在动脉中传播的速度。

健康的血管，弹性好，脉搏波传播得慢；而硬化的血管，僵硬度增加，脉搏波传播得快。

研究发现，脉搏波速度超过10m/s，就意味着血管弹性下降，甚至可能存在明显的动脉硬化。

如何检测？
这项检查在很多医院的心血管科或体检中心都可以做，尤其适合40岁以上的人群，或者有高血压、高血脂、糖尿病家族史的人。

如果你的脉搏波速度偏高，说明你的血管已经开始变硬，必须引起重视！

脉压差=收缩压-舒张压

为什么脉压差很重要？因为它能反映血管的弹性。

血管越硬，脉压差就越大。

· 正常的脉压差：30~40mmHg

· 如果脉压差超过60mmHg，说明血管弹性明显下降，可能已经出现硬化。

举个例子：如果你的血压是150/80mmHg，那脉压差就是70mmHg，这就属于异常范围了。

如何自测？

只要家里有血压计，就可以自己测量。

如果发现脉压差长期偏高（>60mmHg），一定要去医院进一步检查血管健康状况。

颈动脉是全身血管硬化的“窗口”。

如果颈动脉的内膜增厚，说明全身的动脉都可能存在硬化风险。

正常情况下，颈动脉内膜厚度应小于1mm。

· 如果IMT超过1.2mm，就提示存在动脉粥样硬化的风险；

· 如果超过1.5mm，说明可能已经形成斑块，进一步增加心梗和脑梗的风险。

如何检测？
可以通过颈动脉超声来测量IMT。

这项检查无创、便宜，适合40岁以上人群定期筛查。

1.关注“隐形杀手”——慢性炎症
研究发现，慢性炎症是导致血管硬化的重要原因。

高尿酸、长期轻度高血糖、慢性牙龈炎等，都会悄悄加速动脉硬化。

2.血管最怕“长期缺水”

长期轻度脱水，会让血液变得粘稠，增加血管负担。

每天喝足1500-2000ml的水，比吃什么保健品都管用。

3.血管需要“弹性训练”
适量的冷热交替刺激，比如温水洗澡后用凉水冲冲腿部，有助于增强血管的弹性。

但要注意，心血管疾病患者不宜用冷水刺激过猛。

4.关注“晨起第一件事”
很多心梗、脑梗都发生在早晨，主要原因是睡了一夜后，血液粘稠度最高。

起床后先喝200ml温开水，再活动，会降低血栓风险。

血管就像家里的自来水管，堵住了再去通，往往已经晚了。

定期监测血管健康，远比等到身体出问题再去治疗更重要。

如果你的脉搏波速度偏快、脉压差过大、颈动脉内膜增厚，那就该重视你的血管健康了。

养护血管，从现在开始，才是长寿的关键。

希望这篇文章，能帮你更早地发现血管问题，为健康多争取一点时间！

来源：徐医生健康科普