摘要：今年央视元宵晚会的小品《聚会》中，大家约定手机都放桌上不能玩心理干预法：⭐️⭐️⭐️⭐️��方法描述：寻求专业的心理咨询帮助，或者加入专业的戒手机团体辅导小组，力求找到并解决手机成瘾背后的心理成因。��效果评价：优点：能把手机瘾从根上拔掉！有研究证明，手机成瘾
原创 Margaret 果壳有点儿毅力但不多的人，网名一般是这样：刘子涵（不瘦10斤不换头像）王宇轩（考研版）李俊杰（10点到18点戒手机）继戒奶茶成为年轻人的毅力试金石后，越来越多的人想要试着戒手机，原因多种多样（欢迎补充）：针对戒手机的需求，网上流传着众多戒手机的方法。它们中哪些是真的有点用，哪些又是白费劲呢？这篇文章会帮你省掉大量刷手机查资料的时间，明明白白投喂干货。中招这四点，请考虑戒手机首先，不是谁都需要戒手机。如果身边只能留下一个电子设备，那必须是手机，它真的太重要了，没必要戒掉。我们说的“戒手机”，其实是过度使用手机影响生活后，对手机的使用进行控制。如果有以下感受，你可能已经被手机奴役，需要考虑戒手机了：用手机用到失控了！难以控制用手机的时间，也没法抗拒用手机的冲动。典型表现：醒来第一件事就是摸手机、刷手机，导致上班迟到；睡前最后一件事就是躺着玩手机，稀里糊涂天就亮了。
今年央视元宵晚会的小品《聚会》中，大家约定手机都放桌上不能玩心理干预法：⭐️⭐️⭐️⭐️��方法描述：寻求专业的心理咨询帮助，或者加入专业的戒手机团体辅导小组，力求找到并解决手机成瘾背后的心理成因。��效果评价：优点：能把手机瘾从根上拔掉！有研究证明，手机成瘾和低自尊、焦虑/不安全依恋风格密切相关，从这个角度解决问题也是一种思路。缺点：花费大量时间、精力、金钱。而且对于大多数沉迷手机的人来说，还远远没到成瘾的程度，完全不必这样做。30天法：⭐️⭐️⭐️⭐️��方法描述：用30天的时间与手机逐渐“分手”。第1天，下载追踪APP，了解自己用手机的频率、时长等信息；第2天，评估自己目前用手机做什么，希望与手机建立怎样的关系……具体做法，参考《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》一书（再次声明无广）。��效果评价：优点：分阶段实行，大任务化小任务，相对好执行，成果也容易慢慢强化巩固。缺点：每天都有特定的任务要做，你确定自己有精力有时间吗？不管pick哪种都要看的温馨提示想要减少手机依赖的你，还应该知道这三件事。做好打攻坚战的准备。你面对的不是一部小小的手机，而是集合了现代设计、营销、心理等等智慧的综合体，他们的目标就是让你沉溺其中。所以准备与手机划清界限时，务必做好心理准备。进展不如预期，也别责怪自己。也因为你面对的是全世界的商人、产品经理、程序员，所以偶尔失败也在所难免，不用要求自己一秒钟就摆脱了手机的控制，慢慢来。打组合拳。上面提到的方法都有弊有利，咱们可以各种方法都来一点，比如关掉内容个性化推荐和自动连播（无趣法）的同时，开发其他兴趣爱好（代餐法）。最后我想说，戒手机并不是最终目的，而是过度使用手机让我们不快乐，我们想通过与手机保持距离来重获真实的快乐。同样，手机不是我们的敌人，它更该是趁手的工具，而我们的生活才是主角。参考文献[1] 许丽芳, 潘云梦, 陈旭. (2024). 手机成瘾相关评定量表的应用进展. 中国药物滥用防治杂志, 30(7), 1189-1192.[2] 熊思成, 张斌, 姜永志, 蒋怀滨, 陈芸. (2021). 手机成瘾流行率及其影响因素的元分析. 心理与行为研究, 19(6), 802-808.[3] 林广燕. (2021). 高职院校大学生手机成瘾现状调查及分析. 包头职业技术学院学报, 22(4), 16-19.[4] 安德斯·汉森. (2022). 手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南. 北京联合出版公司.[5] 凯瑟琳·普赖斯. (2024). 手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾. 机械工业出版社.[6] Amichai-Hamburger, Y., & Etgar, S. (2016). Intimacy and smartphone multitasking—a new oxymoron?. Psychological reports, 119(3), 826-838.[7] Lapierre, M. A., & Custer, B. E. (2021). Testing relationships between smartphone engagement, romantic partner communication, and relationship satisfaction. Mobile Media & Communication, 9(2), 155-176.[8] Oraison, H., Nash‐Dolby, O., Wilson, B., & Malhotra, R. (2020). Smartphone distraction‐addiction: Examining the relationship between psychosocial variables and patterns of use. Australian Journal of Psychology, 72(2), 188-198.[9] Dekker, C. A., Baumgartner, S. E., Sumter, S. R., & Ohme, J. (2025). Beyond the buzz: Investigating the effects of a notification-disabling intervention on smartphone behavior and digital well-being. Media Psychology, 28(1), 162–188.[10]Furst, R. T., Evans, D. N., & Roderick, N. M. (2018). Frequency of college student smartphone use: impact on classroom homework assignments. Journal of Technology in Behavioural Science, 3(2), 49-57.[11]Liao, M., & Sundar, S. S. (2022). Sound of silence: Does Muting Notifications Reduce Phone Use. Computers in Human Behavior, 134, 1-11.[12]张亚利, 陈雨濛. (2022). 错失恐惧与社交媒体成瘾的关系: 一项交叉滞后分析. 中国临床心理学杂志, 29(5), 1082-1085.[13]柴唤友, 牛更枫, 褚晓伟, 魏祺, 宋玉红, & 孙晓军. (2018). 错失恐惧:我又错过了什么?. 心理科学进展, 26(3), 527–537.[14]Chiou, W. B., Lee, C. C., & Liao, D. C. (2015). Facebook effects on social distress: priming with online social networking thoughts can alter the perceived distress due to social exclusion. Computers in Human Behavior, 49, 230–236.[15]Przybylski, Andrew K., Murayama, Kou, DeHaan, Cody R., Gladwell, Valerie. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841-1848.作者：Margaret原标题：《戒手机专用APP，我怎么越用越放不下手机了？戒手机方法大盘点》 来源：兔头努力中
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