摘要：阿汤授权老师在教课之余，他们同样也是阿汤练习者。以下是陈维老师结合个人体验与感受的分享，供哪些想要提升阿汤体式的练习者参考。只是提醒各位，阿汤练习中的体式其实是一种工具，可以研究怎么把体式做得更好，但若是过了，可能会偏离练习阿汤的初衷。

编者荐语：

阿汤授权老师在教课之余，他们同样也是阿汤练习者。以下是陈维老师结合个人体验与感受的分享，供哪些想要提升阿汤体式的练习者参考。只是提醒各位，阿汤练习中的体式其实是一种工具，可以研究怎么把体式做得更好，但若是过了，可能会偏离练习阿汤的初衷。

以下文章来源于Ashtanga520 ，作者陈维Vanessa

我刚开始练习Ashtanga，没有Bandha，没有大腿力量、没有手臂力量，我就会去问我的老师，老师说“你去健身房撸铁，你去练普拉提”（不是Ashtanga老师）我都闭口不言，默默的练习，因为我每天两个半小时的练习已经是极限了，实在没劲。

有一段时间下午练了半个小时的核心，第二天起都起不来。还有就是我走的是专业路线，难道有一天我的学生老问我怎么建立核心，我也让他去健身房撸铁吗？

这些年我也观察过很多练习普拉提的学生，好多都是老师，确实她们哪里都有劲儿，就是不会配合到Ashtanga的体式里面，代偿很严重。不过相比健身房撸铁，普拉提相对来说要好很多。

健身房撸铁的其实会限制住Ashtanga很多体式的，大腿确实有劲儿，很难看到纯练习Ashtanga大腿那么有劲儿的，但也一样，代偿很严重。

三角肌、斜方肌、背阔肌、竖脊肌、菱形肌都特别僵紧，整个上背部在一个瘫痪的状态，很多学生做utpluthih完全用上背部的力量在做，核心是没有启动的。而且后弯也不是特别好，好多轮式即便推起来了也是在用肩膀代偿。

在很多年以前有一个学生问一名大师“为什么二序列我们要做那么深的后弯，紧跟着又是那么深的前屈，才能做倒立”，老师指着后背部说“我们需要打开这一块肌肉，这里只有很深的后弯才能练习到。

而倒立需要肩膀的稳定性，如果核心不够就会用肩膀代偿，如果这里没开就去练倒立，就会用到这块肌肉建立起来力量就很有可能再也做不了kapo了”（竖脊肌胸椎后面的位置）

在Mysore练习，Guruji跟我做后弯，有的时候状态不好拉的不高，Guruji就会说“what you did yesterday,you don’t walk too much , here is too stiff”（大腿外侧），我一般不是去根狐朋狗友聚餐都会待在家里哪儿都不去的，不走路，要不然后弯拉不过去会挨骂。

Ashtanga随着练习的深入，其实会帮您激活到每一块肌肉，只是有的肌肉是启动的，有的肌肉是拉长的，只有根基和Bandha 才是用力的。

但不是你去练多少普拉提，练多少盆底肌你就会启动Bandha的，你需要把Bandha的意识到到你每一个体式里，尤其是一些扭转，深度前屈、深度后弯，需要一遍又一遍的尝试。

我练习Ashtanga，但我尊重每一个派系，但术业有专攻，如果纯属爱好，我发自内心的支持，只要对健康有帮助的我都支持，但如果用别的练习方法想要把Ashtanga练好，我觉得是不能的。

（陈维老师于2014年年底接触阿汤，由于患抑郁症，曾中断练习，前后已经规律练习阿汤6年多，是阿汤授权老师，目前在成都贝壳瑜伽教授阿汤，在线上也有mysore晨课和下午课。）

来源：毗陵布衣