练背可瘦脸，三个动作帮你瘦背更年轻

摘要：想让自己看上去更年轻，面部肌肉有弹性，经常练习脊背，在美化背部肌肉线条的同时就能帮你实现面部美容。练习脊背能使脊背更挺拔，避免出现双下巴。其次背部挺拔，横膈肌弹性好，能更好地启动内核心肌群的力量，促进肠胃蠕动功能，推进气血运行，帮你改善面部肤色。推荐3个动作经

想让自己看上去更年轻，面部肌肉有弹性，经常练习脊背，在美化背部肌肉线条的同时就能帮你实现面部美容。练习脊背能使脊背更挺拔，避免出现双下巴。其次背部挺拔，横膈肌弹性好，能更好地启动内核心肌群的力量，促进肠胃蠕动功能，推进气血运行，帮你改善面部肤色。推荐3个动作经常练习，美化脊背相当于美容整形了，大家可以跟随我这样做。

·第一个动作：四足跪姿脊柱扭转。

→首先四组跪姿准备，双臂和大腿地面垂直，头颈脊柱一条直线，收紧腹部。

→而后左手放在左耳处，吸气胸向前延展，呼气左胸带动左肩和手臂向上扭转，扭转到自我的极限，控制2秒钟。

→吸气收回，呼气再向上扭转。

→在练习的过程当中，右手掌心压实地面，保持肩关节的稳定，胸椎带动手臂向上扭转，同时保持骨盆的稳定，不要左右晃动，反复做10次，之后静止保持住。

→随吸气气息吸到左侧胸腔，呼气时左胸继续带动手臂向上扭转，5次呼吸后放松下来，换另一侧进行练习。

·第二个动作：双膝向后移动10厘米左右，然后双脚尖回勾地面，随吸气抬高臀部，双臂和脊柱在一个直线上伸展，收紧腹部和肋骨。

→抬起脚后跟，拎高骨盆，收紧腹部，腰椎胸椎慢慢的拱起，沉髋向下，抬高胸腔，伸展脊背。

→而后低头收下颌，颈椎、胸椎、腰椎一直到骨盆慢慢的向上拎起手臂和脊柱伸展成一直线，脚跟下压，结合自己的呼吸放慢动作反复练习，如此反复做十到十五次。

·最后推胸向上沉下肩膀，抬高胸部保持呼吸，深吸气时将气息吸到胸腔，呼气继续卷背向上伸展脊背稍控制两秒钟，三到五个呼吸后弓背抬起臀部伸展脊背稍控制一下，随后放松额头点地跳跃气息。

·第三个动作跪立起来，双膝之间分开与一拳的距离，大腿和地面保持垂直，如果脊柱后弯受限可以脚尖立起勾住地面，没有问题脚背贴实地面，双手放在臀部肩胛骨向内收紧，抬高胸部同时收紧盆底肌和腹肌，调整好后深吸气将气息吸到胸廓，脊背向上伸展随呼气，双手向前推髋，胸部远离肚脐，脊柱向后伸展，注意下颌略内收，耳朵位于肩膀正上方，不可以用力向后仰头，这样能够保持颈椎的稳定，静止保持住呼吸。