摘要：比如，曾经熬夜到凌晨仍精神抖擞，如今过了12点，大脑便如被抽干能量，再也运转不灵；

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随着年龄的增长，最大的感觉就是精力跟不上了。

比如，曾经熬夜到凌晨仍精神抖擞，如今过了12点，大脑便如被抽干能量，再也运转不灵；

下班回到家，满心想着陪伴孩子，却疲惫得只想瘫倒在沙发上；

那些计划在业余时间培养的爱好、开展的副业，也因精力不足而始终停留在想法阶段……

经过了这么一段时间之后，我觉得不能这么一直浑浑噩噩下去，于是就慢慢琢磨如何提升精力，至少下班回家不要瘫在沙发上，这就是成功。

后来，我也看了一些书，比如吉姆•洛尔的《精力管理》、邓亚萍的《心力》、张萌的《精力管理手册》等等，结合自己的一些实际情况，总结了【三个阶段】的精力恢复的办法，让我能够从容地应对压力和挑战。
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第一个阶段，清晨起床后的精力唤醒

我习惯在清晨6点起床，在6点30分之前，我主要完成以下几件事，为一天注入活力。

第一件事，在睁眼之后，我会在床上搓搓脸，做做简单的拉伸活动或者发发呆。

这个过程，主要是把身体和大脑启动起来，让它们从沉睡中逐渐苏醒。

第二件事，我会换下家居服，穿上外出的衣服，连鞋子也一同换好。

这个时候，其实整个人还是懵的，但穿衣服的过程能再一次把身体唤醒。

这样做有两个原因：

第一，这是一种信号，它会给我一个心理暗示：穿上衣服就代表你彻底清醒了。

第二，这是一种仪式感，代表新的一天正式开始了。

第三件事，我会练习一遍八段锦。

之前的文章我也讲过，这是我养成的一个习惯，已经坚持7个月了。

练习一遍八段锦需要12分钟左右，经过全身的拉伸锻炼，整个身体会变得暖烘烘的，非常舒服，头脑也会变得非常清晰。

做完这三件事之后，就会感觉整个身体已经被点燃，有足够的精力来应对新的一天。

第二个阶段，工作时间的精力补充

上班途中，我一般会听听【播客】或者【得到头条】，让自己的情绪舒缓下来，为工作做好心理准备。

1.工作间隙，尽量少刷手机。我们一旦闲下来，很容易就会拿起手机刷短视频、玩游戏，作为放松的方式。然而，我发现一旦开始刷手机，不仅很难停下来，而且会极大消耗我们的精力，特别是刷完之后，整个人会很疲惫、空虚。

2.见缝插针做放松运动。工作一段时间之后，身体难免疲累。这个时候，我会去倒杯水，途中顺势拉伸一下身体，或者特意选择较远的洗手间上厕所，刻意多走一段路。通过这样的方式，间歇性的恢复精力。

古典老师提出过一个“钟摆式”精力管理的方式，就是把时间分成几个时间段，选择主动休息，切换不同的工作任务。比如，我选择喝水时进行身体拉伸，也是一种恢复精力的方式。

第三个阶段，晚上回家后的精力舒缓

晚饭后，我会外出散步，有时候和爱人同行，有时候陪伴孩子，一边散步一边聊天，让紧绷一天的大脑得到放松。

1.用热水泡脚，这是每天雷打不动的习惯；

2.进行15分钟冥想，这有助于提升专注力；

3.花几分钟记录当天印象最深的事情，并进行反思；

4.将要读的书放在床头，睡前读上几分钟，然后安然入睡。

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总结一下：

第一，精力是可以被有效管理的，我们可以通过间歇性恢复精力的方式，逐步提升精力水平。

第二，要找到适合自己的生活习惯，不追求立即见效，而应该循序渐进，从自己最舒服的地方开始。

希望这篇文章对你有启发。

来源：可恩汽车抵押