摘要：整个冬月，是从阴转阳前的关键月，养生也要顺应天时！孙思邈活了101岁，他的养生著作《孙真人逐月调养事宜》流传千古。每个月份，简单几句，蕴含着诸多养生智慧，我们一起来学习一下！
此月又称冬月，跨越大雪、冬至两个节气。这个月阴气逐渐达到顶点，到冬至当天，一阳始生。
整个冬月，是从阴转阳前的关键月，养生也要顺应天时！孙思邈活了101岁，他的养生著作《孙真人逐月调养事宜》流传千古。每个月份，简单几句，蕴含着诸多养生智慧，我们一起来学习一下！
冬月多吃苦，忌吃咸
《孙真人逐月养生事宜》：“十一月肾脏正旺，心、肺衰微。宜增食苦物而杜绝咸物，补理肺、胃。”
冬月肾气正旺，心肺则相对变弱，这段时间气温波动大，呼吸道、心脑血管、血压容易出问题，尤其是上了年纪的人，一定要注意保暖。
饮食上少吃咸，咸入肾，吃太多会导致肾气盛而克制心，导致心气不足；而心主血脉，心气不足，血液循环变慢，对心血管、血压也不利，正如《黄帝内经》所说：“多食咸，则脉凝泣而色变。”。
除了减少盐的摄入，也要少吃一些味咸的食物，比如：动物血、蛤蜊、墨鱼、海胆、文蛤、海带、海藻、紫菜等。
未来的一个月，多吃些带苦味食物
苦入心，能补、能泄、能燥，有些苦能补心气，有些苦能帮清心肝之火，有些苦能燥湿化浊，下面这些苦味食物，冬天常吃给心肝肺脾肾减减负。
苦荞麦、红茶、熟普洱、陈皮、佛手：清内火、化痰浊，吃多了、痰多、嘴巴有味道、舌苔厚腻的时候最适合；
菊花，玫瑰花、玳玳花、芹菜、莴笋：疏肝解郁、清肝火；脾气急，情绪不好的时候多吃；
除了吃也可以通过泡脚来化痰疏肝。冬天更适合泡脚，泡脚的时候，身体微微发热，身心通泰，自然好眠，而好好睡觉本身就是最能养好身体的。
泡脚的方子多为以前口服的方子，喝下去需要脾胃吸收运化，泡脚直接用皮肤来吸收，身体很聪明，好的东西皮肤就吸收，不好的东西，则不会影响它。
大名鼎鼎的温胆汤，它可以让胆气通畅，还会帮助调节油脂，因此，痰湿的油腻，舌苔的厚腻，都会改善。
这款温旦汤化解痰湿。特别适合痰湿重，气郁严重的人。身体油腻，发陈，痘痘，叹气，容易被吓到，容易发火的人，都很适合。
温胆汤这个方子，痰湿、湿热的人都适合，尤其这些人最适合：
睡不好的人（肝胆不和，身体痰多，睡眠自然不好，换季的时候感觉更加明显）
虚胖的胖子（痰湿的人，摸起来很肿）
脾气暴躁的人（温胆汤足浴清肝胆的火，记得泡完之后，再按揉一下脚面的太冲穴，效果更好）
心情不好的人（把气血打通，温通阳气，好心情如微微渗出的汗，慢慢就会感觉到变化）
舌苔白腻的人。（舌苔越厚，湿气越重）
有痘痘，满脸冒油的人。（温胆汤清热理气，湿热没有了，痘痘也自然消掉了）
三高人群。（痰湿很容易让血液粘稠，吃得太好的三高人士必备）
而疏通肝气呢，我们用柴胡舒肝散，也是古人的方子。帮你解开郁滞的束缚，释放身体本来的能量，让身体更通畅，心情更愉悦。日常用柴胡这味草本来泡泡脚，柴胡疏肝理气，非常适合肝气郁滞的人使用，名医张景岳也曾从柴胡的性味入手，利用其凉散之性，平肝胆之热。
在历史上有一个经典的柴胡泡脚方，名曰柴胡疏肝散，柴胡10克、陈皮10克、川穹10克、香附10克、枳壳12克、芍药10克、灸甘草8克。这些草本搭配好，放到锅里加水去煮，然后滤出这些草本，用这个汤汁去泡脚。
咱们总是生闷气，想不开，焦虑乃至抑郁的朋友，都可以用这个泡脚方，睡前泡泡脚，把郁结的肝气也给疏散开，后面无论是补肝血，疏肝，也都会更顺畅。
懒得自己搭配的，我们也为大家准备了这么一款现成的柴胡泡脚包，沿用经典古方，把这些草本按照比例搭配好后，把这些草本碾碎，封装在无纺布袋中，方便我们使用。
一包一包都是搭配好的，用的时候想要里面成分更彻底发挥出来，就提前加水煮上半小时，连泡脚包带汤水一起倒入泡脚盆里，等到水温合适就可以泡脚了，实在懒得煮，我们就把泡脚包放在盆里，倒上沸水，让它自然释放出来这些成分，时不时搅动一下。
水温不要过高，控制在42度左右即可，具体根据自身体感来，里面的草本香徐徐飘出，满满一包草本，真材实料，而且这些草本都是没有经过化学加工的，天然干净，也不会让身体产生依赖性。
【自营】美丰道柴胡舒甘散 泡脚包¥49精选购买我们脚底皮肤的吸收能力也非常强，这些草本释放出的成分，透过我们脚底的皮肤，一路上去，帮助身体疏通，泡上一段时间，我们就能感觉出身体的变化，身体渐渐能放松下来，心情也会慢慢变好，胸肋胀痛也在慢慢改善。
泡脚的时间基本控制在半小时以内都可以，每一次包，非常方便，睡前泡更好，擦干脚躺床睡觉，咱们睡得也会更踏实，那些乱七八糟的梦也会减少。
少吃大寒生冷之物，伤脾胃，大耗阳气
《孙真人逐月养生事宜》：“勿食貉肉，伤人神魂。勿食螺蚌蟹鳖，损人元气，长尸虫。勿食经夏醋，发头风，成水病。勿食生菜，令人心痛。”
这里重点说一下，冬天少吃田螺、海螺、响螺、河蚌、螃蟹、蛤蜊、鳖甲等，这些都是大寒之物，寒属于阴邪，大耗阳气，伤脾胃，脾胃壮的人吃没问题，脾胃虚的人吃完可能肚子疼、上吐下泄、头晕、痛经（女生）......
想吃最好搭配黑胡椒、芥末酱、紫苏、葱、姜、蒜、热黄酒等，以平衡寒凉之性。
生冷的食物也要少吃，比体温低的食物，吃进肚子里，需要更多的阳气来温暖消化，脾胃虚寒、舌苔白腻、平时就容易拉肚子、大便不成型的人，一定要注意。
下面是我整理的一些常见大寒之物，大家可以收藏随时查看。女生经期更要注意，血遇寒则凝，很可能引起月经量少、痛经、月经推迟！
平时吃生冷寒凉食物的前后，最好在肚脐（神阙穴）贴上南师肚脐贴，减少寒凉对身体的伤害。
南师肚脐贴，是南怀瑾先生留下的秘方，只有三味：桂圆肉、花椒、艾绒，性味都偏温热，且都归脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的。
脾胃虚寒的人，建议晚上睡前贴，第二天醒来取下，在脾胃休息的时候调补，事半功倍！
如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
怕冷，经常手脚发凉，寒气重；
腹部凉、宫寒、痛经；
脸部、头发爱出油、体内痰湿重；
睡不好；
体内湿气、痰湿重；
脾胃虚寒、阳虚体寒；
抵抗力弱，容易受寒。
冬月驱寒保暖，但不要过度
《孙真人逐月养生事宜》：”勿灸腹背，勿暴温暖，慎避贼邪之风，犯之令人面肿，腰脊强痛。“
很多人看到勿灸腹背一定会想，冬月是不是不宜做艾灸？其实不然，古人的艾灸和我们现代的艾灸有一定区别，古时的艾灸力道很大，都是直接灸于皮肤上，灸出水泡、疤痕是常事儿。
但现在我们艾灸，基本就灸到发红发热，不会达到那种过于温暴的程度，自然不会过度调动阳气，也不会热到暴汗，像悬灸、艾灸盒、艾灸贴这些温和的补阳方法还是可以的！
平时注意防风，门缝、窗户缝以及楼与楼之间、停车场等拐口突然吹来的风，这些属于虚邪贼风，不小心伤到了容易浮肿、腰背肩颈等地方僵硬、疼痛。
但也不要过度取暖，暖气、空调温度不要开太高，20度左右就好，热到出汗更是要不得，会泄阳气、伤津耗气！
而且燥热的环境，不仅会鼻子干、嗓子干、皮肤干、大便干，还更容易精神亢奋、虚火往上走，白天容易累，晚上睡不好，不利于冬天养藏。
此时适合吃一些酸甜多汁的食物，酸主收敛，酸甘化阴，所有酸的东西都能收敛、生津液；津液足了，全身都水润润的，也能涵养阳气，阴阳平衡！
比如沙棘、西红柿、柠檬、葡萄、百香果、刺梨、橄榄、橙子、柑橘、梨子、苹果等。
日常养生也可以吃一些醋泡黑豆。唐代的《本草拾遗》说：黑豆明目镇心，温补。久服醋泡黑豆，好颜色，变白不老。
黑豆补肝血肾精；醋是入肝的，用醋泡过的黑豆，可以把黑豆的滋补之力，引到肝里，养眼睛特别好。
而且黑豆还能补肾精，肝属木，肾属水，水能生木，也就是肾是肝的母亲，子虚则补其母，母肥子壮。
肾精足了，肝血也会充盈，眼睛自然好，对头发也好呢，肾其华在发，发为血之余，养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别油亮乌黑，也特别茂密。
肝血虚的人，头发干枯容易断、爱掉头发，吃点黑豆，把肝血、肾精补起来，好好滋养头发！
醋泡黑豆怎么做？
准备：绿心小黑豆500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个
做法：
1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;
2、锅烧热，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒约15分钟左右，等黑豆皮迸开，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。
3、炒好的黑豆乘出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。
4、密封起来，在阴凉处腌制7天后便可食用。
如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的醋泡黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配枸杞+桑葚+蜂蜜，继续自然发酵一个月」。
味道很好，口感微酸带甜，打开就能吃，当零食吃，佐餐吃都可以，零添加，不含色素增味剂，不含防腐剂，大人孩子、孕妇哺乳期宝妈都适合。
养生除了养肉身，更要养性情，心存善念，福虽未至，祸已远离。农历十一月，让身体和内心轻松简单些，心静了杂念少了，身体也会跟着舒服。
来源：宠物健康咨询