摘要：在当下这个电子产品充斥生活的时代，孩子们的眼睛时刻面临着挑战。作为家长，咱们都揪心于孩子的视力问题。小学就开始戴眼镜的孩子比比皆是，有些孩子不到十岁就远视储备告急，开始出现视力模糊。能不能让孩子不戴眼镜，孩子的视力还有救吗？这些问题，或许大户外能给你答案！

在当下这个电子产品充斥生活的时代，孩子们的眼睛时刻面临着挑战。作为家长，咱们都揪心于孩子的视力问题。小学就开始戴眼镜的孩子比比皆是，有些孩子不到十岁就远视储备告急，开始出现视力模糊。能不能让孩子不戴眼镜，孩子的视力还有救吗？这些问题，或许大户外能给你答案！

一、大户外好在哪里？

1.阳光是护眼的好助手

很多家长可能不了解，户外活动时阳光充足，这是预防孩子近视的关键一环。户外阳光充足，能让眼睛获得更多的阳光补充，从而促使身体释放更多多巴胺。多巴胺这东西，对眼睛太重要了，它能阻止眼轴变长。一般来说眼轴变长后，下一步就是近视了。眼睛在阳光的照射下可以充分放松，眼轴变长的进度就能减慢。也就让孩子远离了近视的苦恼。

2.远距离用眼能放松眼睛

孩子投入到户外活动中去，接触更多的是大自然，视野那叫一个开阔，和室内的近距离用眼截然不同。在室内，孩子的眼睛总是盯着近处的书本、屏幕，看的最远的东西是墙壁，这对眼睛显然是不好的。但在户外，孩子有更多的机会望向远方，睫状肌就能放松下来，就像一根紧绷的橡皮筋终于能松松劲了。跑步、散步、做操，这些活动都能很好地放松眼睛。像孩子玩羽毛球、乒乓球这类球类运动时，双眼要追踪球的运动轨迹，这能很好地锻炼睫状肌的拉伸，还能帮助眼部血液循环。

二、孩子每天要在户外待多久合适？

对于中小学生来说，建议每天户外活动时间不少于 2 小时，每周累计不少于 14 小时。但是，不一定非要腾出大块的时间出门运动才算合格的户外活动。少量多次，保证总时长也可以。比如课间休息，咱别让孩子老待在教室，鼓励他们出去走走，看看远方。要是上学放学路程不远，让孩子走着去，既锻炼了身体，又能让眼睛享受户外阳光和开阔视野。

对于学龄前儿童来说，他们的眼睛正处于快速发育阶段，建议增加每天户外活动时间，一般不少于 3 小时，这对眼睛的呵护非常重要。要是孩子已经近视了，那就更得增加户外活动时间，建议每天在 3 小时以上，减慢近视发展的速度。

三、大户外的时候要注意什么？

一般白天出门活动的效果更好，孩子既有远眺的机会，也能接受更多的太阳光照。要是在下午两点这种光照比较剧烈的时段出门，还是得找个树荫躲一躲，光线太强烈对眼睛也不好。如果遇到雨雪天气，不适宜出门，也不必强求。不是说每天都要出去活动，只要每周累计不少于 14 小时就行了，可以根据实际情况进行调整。户外运动是好事，但也得量力而行。要是孩子近视度数超过 600 度，属于高度近视了，在选择运动项目时，咱们家长就得格外小心。像跳水这类可能伤害眼睛的运动，千万别让孩子参加。

孩子总归要回到室内的，除了大户外，这些护眼细节家长也要抓好。

1.读写时注意选择合适的光源

家里孩子还在借顶灯的光线写作业吗？顶灯的光源不能满足孩子长时间读写的需要，冷白的光线、手部的阴影，都在对孩子的眼睛造成伤害。建议选择一款合适的护眼台灯搭配顶灯使用，两个光源相互补充，丰富孩子的“视界”。

台灯也不能随便选，得选能护眼的好台灯才行：

①照度要达到AA级，照度级别高了才能看得清；

②显色指数越高灯光下的色彩越真实，显色指数Ra和R9都得大于90；

③色温要在4000k左右，一味追求冷白光是不对的。在冷白光下学习，孩子是清醒了，但是睡眠质量也不好了；

④建议选择紫光LED灯珠，让孩子远离蓝光危害；

⑤台灯的光输出率要＞3125Hz，拒绝频闪伤害。

还是不会选的家长，可以看看漫书雨K1、柏 曼r1、辰士达U1、霍 尼韦尔X5

和优 童U8Pro+。可以直接上手抄作业，这些都是大品牌有保障的，盲选也不会出问题。

2.控制孩子电子产品使用时间

现在电子产品太普遍了，完全不让孩子接触不太现实。但 3 岁以下的孩子还是尽量别接触，学龄前儿童也要减少使用时间。青少年每天非学习目的看电子屏幕的时间，每次不要超过20分钟，累计起来不要超过 1 小时。而且看电子屏幕时，建议优先选投影仪、电视，其次是电脑、平板，尽量别让孩子用手机，总的原则就是屏幕越大、距离越远越好。

3.监督孩子保持正确读写姿势

孩子学习的时候，咱们家长得盯着点，正确读写姿势很重要。眼睛离书本要保持一尺（30厘米左右）的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。要是姿势不对，眼睛离书本太近，时间长了，近视就容易找上门。

大自然给予了孩子一双明亮的眼睛，我们家长有责任守护好它。日常护眼细节抓好了，孩子的眼睛才能好，爱护眼睛从生活中的点滴小事做起。

来源：山东利赢网络