摘要：3月21日春分至，昼夜均而寒暑平。春分是阴阳平衡的季节，人体免疫系统的平衡一旦打破，就容易诱发免疫功能紊乱，进而激活自身免疫机能，攻击自身健康细胞，诱发自身免疫性疾病。

3月21日春分至，昼夜均而寒暑平。春分是阴阳平衡的季节，人体免疫系统的平衡一旦打破，就容易诱发免疫功能紊乱，进而激活自身免疫机能，攻击自身健康细胞，诱发自身免疫性疾病。

另外，春分后，天气转暖，花粉等物质在空气中传播，易引起超敏反应。出现急性过敏性鼻炎、过敏性咽炎、过敏性结膜炎等疾病发生。这些急性炎症会导致免疫机能波动，对本来就有桥本甲状腺炎等疾病的患者来说，犹如打开了疾病开关，这个阶段复发的概率提升了很多。

从传统医学的角度来说，阳气虚弱者易受风寒湿邪侵袭，外邪循经上犯甲状腺，诱发炎症反应。

而春分前后，冷空气频繁南下与回暖气流交汇，易形成 "倒春寒"。这种忽冷忽热的天气会使人体调节系统难以适应，导致阳气在抵御外寒时过度消耗。

春分后日照时间延长，人体新陈代谢速率加快。此时若未及时调整作息，仍维持冬季早睡晚起习惯，或过度熬夜（如 23 点后入睡），会干扰阳气升发的自然节律。中医认为 "阳气者，烦劳则张"，过度劳累更会加剧阳气耗损。

春分来临前，可以通过饮食摄入的方式，提升阳气，平衡免疫机能，预防病变发生。

春分来临前后，提升阳气，要多吃3类食物

1.深色蔬菜

西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜中，含维生素C、叶酸及硫代葡萄糖苷等健康物质。

维生素C是强效抗氧化剂，可中和自由基，减少免疫细胞在抗炎过程中受到的氧化损伤。

硫代葡萄糖苷，经酶解生成异硫氰酸盐（如萝卜硫素）。这类化合物可增强肝脏解毒酶活性，帮助清除毒素；同时调节免疫平衡，抑制过度炎症反应。

从这个角度来说，春分前后，多吃深色蔬菜，不仅预防自身免疫机能被激活。同时，还能抗炎、抗癌，对甲状腺春季防护有积极意义。

很多人担心，西兰花等十字花科蔬菜吃了会对健康有害。实际上，只要不大量生食十字花科蔬菜，不会对甲状腺造成任何影响。每周1-2次，煮熟后食用，对预防桥本甲状腺炎加重有很大的帮助。

2.发酵食物

纳豆、酸奶、泡菜：益生菌调节肠道菌群（70%免疫细胞在肠道），因此肠道有益菌是保持免疫系统平衡的关键。

如果肠道中的有害菌多于有益菌时，免疫功能紊乱的情况会加重。

这是因为，当有害菌过多时，有可能是过多摄入了身体不耐受的食物，比如面食、牛奶、海鲜等等。

这些身体不能耐受的食物，脾胃无法消化。这些消化不了的食物，会堆积在肠道内，导致有害菌过多，损伤肠粘膜。肠粘膜是肠道的屏障。

肠道失去屏障后，毒素进入血液，导致免疫功能紊乱。进而诱发自身免疫炎症。

3.辛温发散食物

如韭菜、洋葱、香菜、生姜等辛香食物助阳气升发，搭配鸡蛋、豆制品更佳。云南的野生菌类，如松茸、牛肝菌等，其丰富的营养价值和独特的口感，是养肝健脾的佳品。可以调节免疫机能，防止春季激素波动导致免疫机能紊乱，进而造成甲状腺疾病恶化。

结语

春分节气前后，从饮食、起居、运动、情志以及中医外治等多维度着手养生，让身体阳气顺畅升发，为全年的健康打下坚实基础，以饱满活力拥抱春日的美好与希望，在这万物复苏之际焕发出蓬勃的生命力量。

来源：功能健康