摘要：广州中医药大学一附院微信订阅号【杏林泌探】专栏，逢周一推送！本栏文章由医院内分泌科专家名医亲自撰文或指导写作，内容涵盖内分泌代谢性疾病相关的最新研究进展、热点问题和日常调护等方面，实用、权威！敬请关注！

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中医三步走

教你科学减脂，远离慢病！

医学指导：内分泌科 刘树林主任医师

近期，

“减肥”话题受热议

腰围大了，

体重超了，

慢性病找上门了

……

肥胖有哪些隐患？

胖了应该怎么办？

日常如何做好体重管理？

广中医一院内分泌科专家

一文向你科普！

我国实施“体重管理年”3年行动，如何做好体重管理？广中医一院内分泌科刘树林主任医师接受记者采访

肥胖，离你有多远？

很多人对肥胖不以为然，但你知道吗？肥胖不仅会让你的身材走形，更会带来一系列健康隐患。

中国《成人肥胖食养指南（2024年版）》明确指出，肥胖与多种慢性非传染性疾病密切相关，如2型糖尿病、脑卒中、冠心病、高血压、呼吸系统疾病、骨关节炎、胆结石，甚至多种肿瘤。肥胖，正悄悄侵蚀你的健康！

肥胖，从何而来？

1.遗传因素：如果家族成员中有肥胖者，其他成员也可能更容易“中招”。

2.不良生活习惯：高能量饮食、久坐不动、精神压力大、睡眠紊乱……这些看似平常的“习惯”，正在悄悄堆积你的脂肪。

3.疾病与药物：如库欣综合征、类固醇药物、抗抑郁药物等，也可能让你体重失控。

胖了应该怎么办呢？

1.食饮有节：告别肥胖，从”吃“开始

1）控制总能量摄入：在目前饮食基础上减少500~1000kcal/d。

2）优化饮食结构：主食以全谷物为主，适当增加粗粮，选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾、新鲜蔬菜等。少盐少油少糖，多用蒸煮炖等方式烹饪。

3）纠正不良饮食习惯：定时定量规律进餐，重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食。

2.起居有常：不熬夜，使脂肪代谢有条不紊

1）按时入睡：熬夜会引起脂肪代谢紊乱，促进肥胖和相关代谢性疾病，建议21：00-22：00入睡，最晚不超过23：00入睡。

2）保证睡眠时长：夜间睡眠时间建议6-8小时，午睡时间建议15-30分钟。

3）保证睡眠质量：睡前不做剧烈运动，不饮咖啡、浓茶，不吃夜宵。如睡眠质量差要咨询医生，进行医学干预。

3.规律运动：动起来，让脂肪燃烧

1）有氧运动：每周不少于150分钟，如快走、慢跑、游泳等，每周运动3-5天。

2）抗阻运动：每周要进行2~3次，每次锻炼间隔≥48小时，锻炼肌肉力量和耐力。

3）增加日常活动：每小时要起来活动5～10分钟，减少久坐。

广中医一院肥胖门诊：

中西医结合，定制个性化减重处方

广州中医药大学第一附属医院内分泌科建科40余年，以阴阳六经辨证使用经方、中医特色治疗结合营养、运动方案等综合治疗方法，在减脂减重、逆转2型糖尿病等方面积累了较多经验。

精准评估，科学减重

通过人体成分分析、代谢指标检测等，对患者的肥胖状况进行精准评估。结合中医的辨证论治和辨体论治，系统地评估患者的肥胖代谢状况。由内分泌科医师主导，联合中医师、营养师、运动指导师组成专业团队，提供全方位的减重服务。

综合治疗，安全有效

在中医治疗方面，采用中药、针灸和推拿等方法，调节人体的代谢功能和改善体质。同时，通过多学科干预制定个性化减重方案，结合药物、饮食、运动、心理指导等， 实现标本兼治，从根本上改善患者的健康状况。

全程跟踪，实时监管

建立个人健康档案，定期随访，专业团队全程跟踪减重效果，并根据患者的实际情况及时调整治疗方案，帮助患者实现长期的健康目标。

肥胖门诊挂号方式

微信搜索公众号“广州中医药大学一附院”——点击“挂号”——选择“内科门诊”——肥胖专病门诊。

管住嘴，迈开腿

“减肥”没有想象中的可怕！

让我们积极响应“体重管理年”行动，

从自身做起，科学减脂，

远离肥胖危害，拥抱健康!

专家介绍

刘树林

医学博士，主任医师，硕士研究生导师

广州中医药大学伤寒论教研室及第一附属医院内分泌科副主任

■为第六批全国老中医药专家学术经验继承人，师从李赛美教授。

■先后师从蔡文就教授、冯世纶教授、朱章志教授、刘敏教授学习经方的临床应用及内分泌疾病的治疗。

■从事中医经典理论及中西医结合内分泌代谢相关教学、科研及临床等工作。

■现任中国中医药信息学会内分泌专业委员会副会长，中国医师协会中西医结合分会内分泌专家委员会常务委员。

【擅长】善用经方治疗甲状腺疾病、糖尿病、糖尿病相关并发症、痛风、代谢综合征等。

【出诊安排】周一、五、日下午，周四上午

温馨提示

视频来源：广东广播电视台新闻频道《直播广东》

校对：罗洋

编辑：温嘉欣

复核：梁幸琳、潘钰桦

责编：王爔晨

审定：刘苡婷

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来源：广州中医药大学一附院