摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 学知健康

编辑 |学知健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

睡前刷牙这个习惯，可能根本没保护好你的牙齿！是不是有点懵？别急，今天就来给你掰扯掰扯，到底什么时候刷牙才是最科学的！

很多人以为，睡前刷牙是“黄金时间”，但其实更重要的，是饭后30分钟再刷牙！为什么呢？吃饭后，口腔的酸度会上升，牙釉质变软，如果立刻刷牙，等于在拿牙刷摩擦脆弱的牙齿表面，久而久之，牙釉质就GG了。

正确的做法是，吃完饭后，等30分钟左右，让口腔的酸性降低，再刷牙！这样才能真正保护牙齿，而不是“越刷越伤”！

1. 早上起床不刷牙，直接喝水？别闹了！有些人觉得，早上口腔没啥问题，直接喝水就行？不不不，你的嘴里可是藏着一整晚的细菌！如果不刷牙就喝水，相当于把一夜的细菌一口闷下去，这滋味……想想就酸爽！所以，早上一定要先刷牙，再吃早餐，不然你的胃得“硬扛”一堆细菌！

2. 刷牙时间太短？两分钟是底线！很多人刷牙就是“速战速决”，10秒钟搞定战斗。但科学研究表明，刷牙时间低于2分钟，清洁效果大打折扣！想要刷得干净，至少刷够两分钟！可以试试在刷牙时哼一遍自己喜欢的歌，差不多就两分钟，既能保护牙齿，还能享受“刷牙演唱会”！

3. 用力刷牙=刷得干净？错！用力过猛，牙齿先掉！有些人觉得，刷牙就像洗衣服，要“用力搓”才干净？但太用力，反而会磨损牙釉质，还可能导致牙龈出血！正确的刷牙方式是，用软毛牙刷，轻轻来回刷，像给牙齿做按摩，而不是“暴力拆迁”！

4. 牙刷用了半年还不换？你不怕细菌开派对？牙刷不是传家宝，用太久，刷毛会变形，清洁力下降，甚至藏满细菌！一般来说，牙刷3个月就该换一次，如果刷毛已经炸开，那就别犹豫，赶紧换新的！别让旧牙刷“带菌作案”！

有人觉得牙膏泡沫越多，清洁力越强？这完全是误解！真正能保护牙齿的，是“含氟牙膏”！ 氟化物能强化牙釉质，防止蛀牙，所以选牙膏，认准含氟成分，别光看广告！

另外，美白牙膏虽然听起来很诱人，但不能天天用，因为很多美白牙膏里有研磨颗粒，用太多，会把牙釉质越磨越薄！ 想要牙齿健康，还是得以防蛀为主，美白只是锦上添花！

有些人偷懒，觉得漱口水一漱，啥细菌都干掉了？现实是，漱口水只是个辅助选手，真正的“主力”还是刷牙！

漱口水可以帮助杀菌、清新口气，但如果你只用漱口水不刷牙，就像只喷香水不洗澡，表面光鲜，实则还是脏！所以，不管漱口水多好用，该刷的牙还是得刷！

刷牙这件事，千万别“想当然”！首先，饭后30分钟再刷牙，别刚吃完就上手，不然牙釉质会受伤。然后，一天至少刷两次牙，早上一定要刷！别让一夜的细菌“原地复活”。

再说刷牙方法，时间至少2分钟，刷毛要轻柔，别太用力，牙齿不是铁板，刷坏了可修不回来！另外，牙刷3个月换一次，含氟牙膏更防蛀，美白牙膏偶尔用就行，别天天拿它“蹭亮”。至于漱口水，它是个好帮手，但不能代替刷牙，千万别偷懒！

牙齿好，吃啥都香；牙齿坏，钱包遭殃！今天好好刷牙，未来少跑医院！如果觉得这篇文章有用，赶紧转发给你身边那些“刷牙马虎鬼”吧！让他们也涨涨姿势，毕竟牙齿健康，才是真正的“持久战”！

参考文献：

美国牙科协会（ADA）：《刷牙：多久刷一次？什么时候刷最合适？》

梅奥诊所（Mayo Clinic）：《口腔健康：刷牙和使用牙线的最佳实践》

世界卫生组织（WHO）：《口腔健康事实》

来源：学知健康