摘要：不知道什么原因，最近总是入睡困难，晚上躺床上总是告诉自己好好睡觉，翻来覆去，一点睡不着，还会让自己越来越焦躁。第二天起来以后精神低迷，注意力无法集中，黑眼圈极重，面部蜡黄，睡不着的后遗症真的是太让人难受了！

不知道什么原因，最近总是入睡困难，晚上躺床上总是告诉自己好好睡觉，翻来覆去，一点睡不着，还会让自己越来越焦躁。第二天起来以后精神低迷，注意力无法集中，黑眼圈极重，面部蜡黄，睡不着的后遗症真的是太让人难受了！

试了很多网上的方法，都没有一个明显的睡眠提升，直到我去练了瑜伽，瑜伽老师教了一个很好的入睡方法体式，练了几周睡眠质量越来越好，在这里分享给大家！

朋友们就根据这个方法练习，保证很快入睡。

一、深呼吸练习

像如图的瑜伽体式躺在床上，闭上眼睛，慢慢地深呼吸吸气时感受腹部膨胀呼气时感受腹部收缩一起一落，每次呼吸持续4-7秒，重复5次就好

二、渐进式肌肉放松

从头到脚逐个部位紧张然后放松肌肉，感受肌肉的放松感(就是握拳后放松的感觉，不知道的可以去感受下提肛的感觉哈哈)

三、4-7-8吨吸法:

吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒，重复次过程3次。

四、身体扫描冥想:

想象自己是台扫描仪，从脚开始，逐渐向上至头部注意身体的每个部位，扫描到哪里就提示自己放松哪里，释放紧张感

五、正念冥想收尾

集中注意力在当下，就观察自己的呼吸感受头皮到眼睛鼻子嘴巴，慢慢的从上到下感受身体的每

一个部分只是感受，不要带任何评判。

可能有的人一开始，跟我一样，没法静下心来做练习，大家可以在此同时播放一些助眠或者冥想音乐，更好的把你带入到其中。

失眠的几年，得到很多朋友的帮助，真的很感恩瑜伽老师教会我这个方法，这个方法确实对我有帮助，所以想让更多人知道。

无论如何，找到适合自己的方法就行方法不在多，不在复杂，有用就行。

睡不着真的不能拖，只会越来越严重!

来源：mm大青年