摘要：昨天住隔壁的张叔膝盖疼到上不了楼，来找我有什么办法快速恢复，我问怎么回事，他说自从退休后每天就走1万步当运动，结果把膝盖走坏了。

昨天住隔壁的张叔膝盖疼到上不了楼，来找我有什么办法快速恢复，我问怎么回事，他说自从退休后每天就走1万步当运动，结果把膝盖走坏了。

人到中年，其实选择好安全且适合自己的运动才是最重要的！

你知道吗？有一种老祖宗传了千年的运动，不跑不跳、不伤膝盖，却能从头暖到脚，连《黄帝内经》都夸它“独立守神，肌肉若一”。

一、跑步、走路是好，但有个“致命伤”

都说“饭后百步走，活到九十九”，可很多人走久了，膝盖“咯吱”响、脚后跟刺痛；跑步更是让骨质疏松的中老年人心惊胆战。

问题出在哪儿？气血往上冲，脚下却“空”：跑步时气浮在胸口，腿脚反而供血不足，越练越虚。

关节磨损隐患：人老腿先衰，膝盖软骨越磨越薄，走路都成负担。

看似出汗排毒，实则耗气伤津：大汗淋漓后头晕眼花，反而把元气“漏”了。

《黄帝内经》早说过：“久立伤骨，久行伤筋。” 盲目追求步数，反而违背了养生根本——“骨正筋柔，气血自流”。

二、老祖宗的智慧：站如松，气血通

“站桩”二字，听着简单，却是中医眼里的“气血发动机”。

它不靠剧烈动作，而是像大树扎根，用最朴素的姿势唤醒人体自愈力：

1、脚底生根：膝盖微屈，重心下沉，气血自然灌入脚底，双腿暖如泡温泉。

2、脊柱如龙：从尾椎到颈椎一节节对齐，淤堵的腰背瞬间“松绑”。

3、呼吸到脐：气沉丹田，小腹自动起伏，脏腑像被温水冲刷，积攒的寒湿一扫而空。

练过的人都觉得不可思议！

桩友反馈秃顶都长出了头发

三、站桩的“性价比”高在哪？

不挑人不挑地，客厅、阳台、公园，有1平米就能练。

0成本养全身，不用买装备、请私教，每天20分钟，气血自己“补”回来。

《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干。” 站桩练的正是这股“正气”——气足了，病自然没空子钻。

桩友反馈睡眠变好，精神变好，降压药少了

四、新手入门必备口诀

站桩功，极容易，自然立，脚平行；

脚与肩，同距宽；

裆微撑，也要圆，带动膝，曲而挺；

头摆正，下巴收，眼平视，脊柱领；

臀似坐，腰即松；

突命门，要不得;

胯一开，脊柱提，命门开；

肩要平，左右撑，下指插，肘下沉；

虎口圆，掌心空，置腿旁，腋虚开;

微调整，不大动，眼神收，精神敛；

重整体，局部调，定住神，气易聚；

麻热胀，觉察它，不享受，不追求；

有则知，无不理，慢慢地，全身热。

叶老师提醒：新手别追求“标准姿势”，先站住5分钟，身体自会找到最舒服的状态。

年轻时拼命赚钱养家，老了才懂：

最好的投资不是房子车子，而是这副陪自己一辈子的身体。

八段锦上春晚，

站桩也作为国家体育总局健身气功推广功法之一，

公园里越来越多的人在练习强身。

如何正确练习

这个被流传千年的长寿功―无极桩！

正骨架、提阳气、调气血、安眠

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叶老师亲授

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来源：混元正气站桩学堂