摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
文 | 田医生科普Talk
编辑 | 田医生科普Talk
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
先别急着泡枸杞，咱们先聊聊“朋克养生”
朋友们，你们有没有发现，咱们这届打工人，养生方式有点“迷”？
一边熬最晚的夜，一边泡最贵的枸杞。
一边点最油的烧烤，一边喝最养生的茶。
这就是传说中的“朋克养生”——用最放纵的方式，假装自己很健康。
但枸杞水这东西，真有那么神？是不是像传说中那样，喝了能让身体“起飞”？今天就来给大家扒一扒，早晨空腹喝枸杞水，到底是养生神器，还是智商税！
长期用眼过度，眼睛干涩、酸胀？这时候泡杯枸杞水，确实能帮上忙！
因为枸杞里含有叶黄素和β-胡萝卜素，这些成分对眼睛有一定保护作用，能缓解视觉疲劳。但别指望喝几天，就能让近视消失，毕竟，近视镜店可不想倒闭！
枸杞里的多糖，被研究证明有一定的提高免疫力的作用。
简单来说，它能帮你的免疫系统“加把劲”，让你的身体更有底气对抗细菌和病毒。但话说回来，单靠枸杞是不够的，作息、运动、营养都得跟上，别指望喝一杯就能百毒不侵！
枸杞里有多酚和黄酮类化合物，这些成分能帮助身体清除自由基，减缓衰老。
说白了，就是可以延缓皮肤老化，让你看起来“精神点”，但如果你天天熬夜、暴饮暴食，再多的枸杞也救不了你，毕竟，抗老的第一步，是少作死！
很多人泡枸杞水，就是随手抓一撮，丢进杯子里，倒上热水，喝完就算完事儿。
大错特错！
枸杞的有效成分，有些溶于水，但有些藏在果肉里。所以，泡完水后，别急着倒掉，把枸杞嚼着吃掉，才不会浪费！
枸杞里的维生素C，怕高温，用80℃左右的温水泡，别用刚烧开的沸水，否则营养成分被破坏，喝了个寂寞！
虽然枸杞养生，但并不是所有人都适合早晨空腹喝，特别是这几类人：
低血糖人群：枸杞有一定降血糖的作用，空腹喝可能让血糖更低，出现头晕手抖的情况。脾胃虚寒的人：如果你经常腹泻、胃寒，早晨空腹喝枸杞水，可能会让你肚子更不舒服。正在服药的人：枸杞可能会影响某些药物的吸收，最好先咨询医生再喝。这个问题，很多朋友都关心！
民间流传着“枸杞补肾”的说法，甚至有人觉得，喝枸杞水能让自己变得更“生龙活虎”……
但真相是，枸杞确实有一定的补肾作用，但它不是“神药”！
中医认为，枸杞有滋补肝肾的功效，但如果你的肾本来就没啥大问题，光喝枸杞水，别指望“一夜变猛男”！
想真正“养肾”，作息规律、饮食均衡、适量运动，才是王道！
总结一下：
早晨空腹喝枸杞水，对眼睛、免疫力、抗衰老都有一定好处，但别神话它！喝完枸杞水，枸杞别浪费，嚼着吃掉，营养更全面！泡水温度别太高，80℃左右最合适，别烫没了营养！低血糖、脾胃虚寒、服药人群要谨慎喝，别拿健康开玩笑！补肾？可以，但别幻想枸杞能让你“脱胎换骨”，健康生活才是关键！枸杞不是养生的“终点”，只是一个小助力，关键还是得靠自己！
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枸杞泡水可以养生，但最好的养生方式，是规律作息、健康饮食、适量运动！
记住，枸杞可以泡，但人生不能“泡”！愿你每天都能精神抖擞，元气满满！
参考文献
Chen, H., & Zhou, D. (2022). The Effects of Lycium Barbarum (Goji Berry) on Human Health: A Review. Journal of Nutrition and Health.
Zhang, X., et al. (2021). Antioxidant and Immunomodulatory Properties of Goji Berry Polysaccharides. Food Chemistry.
国家食品安全风险评估中心，《枸杞的营养价值及适宜人群》，2023.
来源：田医生科普Talk
