摘要：最近，两会提出了未来3年的体重控制管理目标，网友们戏称：国家不许你胖！

最近，两会提出了未来3年的体重控制管理目标，网友们戏称：国家不许你胖！

在肥胖人群中，有一类人群产备受关注：产后“大肚子”的女性。

在产后肥胖方面，有着多年调理经验，积攒了很多“宝妈粉丝”的江沿文医生给大家分享一下他对付“水桶腰”、“产后大肚子”的经验方法。

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产后肥胖的成因

很多女性，总想着“卸货”以后，肚子就能回复如初，但是迎来的偏偏是相反的结果，不仅肚子没瘦下去，还可能跟生之前没小多少，而且瘦腹之路遥遥无期。

产后肚子大的原因主要有以下几种：

1.单纯肥胖：孕期体重管理不当

孕期摄入能量过多，运动过少，导致体重增长过快。除了肚子大，还可能引发巨大儿、难产、妊娠糖尿病等问题。因此，孕期应按照体重增长程度表适当控制体重。

2.骨盆前倾：身体重心变化与姿势不良

孕妈重心前移，连带着脊柱和骨盆都会前倾。骨盆前倾还和平时锻炼不足、产后抱宝宝姿势不当有关。如果不及时调整，前倾的骨盆会导致肚子大、内脏脱垂、腰痛甚至肩颈痛。

检测骨盆前倾的方法有靠墙站立法和拇指食指围三角法。

靠墙站立法比较简单，正常情况下，靠墙站立时腰部与墙的间隙为一个手掌厚度；如果间隙能放下半个拳头，则为骨盆前倾；如果腰部紧贴墙，则为骨盆后倾。

3.腹直肌分离：孕期腹肌过度拉伸

孕晚期，增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，空隙越来越宽。腹直肌分离不仅影响外观，还可能导致内脏下垂、骨盆前倾、腰酸背痛以及胃肠功能失调等问题。

检测腹直肌分离的方法是取肚脐、肚脐上下2公分共3个点，将手指放在这三个点上，憋气鼓肚子，感受空隙并测量宽度，需医生进行测量。

4.腹壁皮肤受损松弛：皮肤弹性下降

腹部皮肤受损多数伴有腹直肌分离，但也有些宝妈在修复好腹直肌分离后，腹部仍然松弛。松弛的腹部看起来肚子很大，不利于修复。

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产后肥胖的解决方法

针对产后肥胖，我们可以从以下几个方面入手：

1.解决骨盆前倾的方法

1. 筋膜激活手法

筋膜类手法，即通过专业医师的检测，定向激活或者松解相关肌肉，促进骨盆正位。在这方面，江医生已经拥有丰富的调理经验。

2.居家辅助纠偏

●桥式可以双腿夹一个25cm的瑜伽球

●深蹲膝盖最好不要超过脚尖

●所有运动以不加重/引发疼痛为前提

2.腹直肌分离

●练习腹式呼吸，激活深层核心肌肉；

●电刺激，帮助肌肉收缩；

●专业手法激活腹直肌和卷腹运动。

上述需要在专业医师的指导下操作，尤其是腹直肌分离比较严重的宝妈。

3.腹壁松弛

要注重产前预防性的使用孕妈润肤霜等护肤品，保持皮肤弹性；产后积极激活深层核心肌肉的同时，做好皮肤的修复，如通过微针修复、激光修复等方法。

此外，江医生还提醒宝妈：

●坚持母乳喂养，释放能量：

●注意均衡饮食；

●采用散步、拉伸等有氧运动，加快代谢。

产后肥胖并非不可战胜，结合中医的整体调理观念和现代医学的科学检测方法，我们可以为宝妈们提供更全面、更有效的解决方案。

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提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。

来源：固生堂中医