摘要：视频的开头是「暂停一下让我们恭喜这位女士」，紧跟其后的，往往是视频发布者晒出自己取得的「人生成就」。

不知道大家最近有没有刷到过这样一类视频：

视频的开头是「暂停一下让我们恭喜这位女士」，紧跟其后的，往往是视频发布者晒出自己取得的「人生成就」。

在一众亮眼的「成绩单」里，我不经意间刷到了一个看似异类的视频。同样的视频开头，但视频里的女生却说自己，「29 岁单身，无车无房无存款，工资到手 2700，欠债 2 万」。

在她自述的这些标签里，充斥着世俗意义上的失败。但评论区的留言，让人无比动容。

有人说， 「让我们庆祝这位女士 ，没有烦人的丈夫，也没有需要辛苦照顾的小孩，她有自己的工作，她能好好地照顾自己，相信通过她的努力，2025 年，她不仅能还完欠款，还能有自己的小金库。」

也有人说， 「恭喜这位姐妹，在艰难的环境中依然选择活出自己。」

大家在评论区纷纷用自己的方式送出夸奖、鼓励或祝福，也让我看到了另一种看待生活的可能性。

在我们惯常的认知里，庆祝往往需要一个「充分」的理由，比如升职加薪、买房买车、考试通过......似乎只有满足社会评价体系的事情、要取得某个重大的人生成就，才值得我们大张旗鼓地庆祝。

为自己庆祝这件事我们平常做得太少太少了。

理直气壮地说「我真不错」，

是东亚小孩最需要的能力

有句话说， 东亚人的一生就是无穷的竞争和误以为的上岸。

一项研究对比了不同文化背景下个体对自我评价的倾向，结果就发现，北美的个体会倾向于关注那些能够提升自我形象的信息，而东亚个体对负面信息更加敏感，表现出更强烈的自我批判倾向 [1]。

对于在这种氛围里成长起来的我们而言，为自己庆祝并不是一个自然而然的动作，而是被预先设置了各种苛刻条件的「任务」，比如：

谦虚才能使人进步

谦虚才能使人进步

大部分人从小都被教导谦虚是一种美德，即便做出了一些成绩也不应该骄傲和自满。但 从不自夸可能是一种无效的谦虚（ineffectually humble），这会让我们不经意地内化「我不配」 、「我不值得」的消极信念，反而会阻碍我们的行动力 [2]。

取得人生大事的成功才值得庆祝

取得人生大事的成功才值得庆祝

庆祝往往和重大的人生事件相挂钩，比如生日、结婚、生育。似乎只有实现了这些社会所定义的成功，才值得一场盛大的庆祝仪式。

同时，这也会使生活的重心放在通往结果而非享受过程上，我们进而陷入 all-or-nothing 的二元思维模式，没遵循社会时钟的步伐，便认为自己是个掉队的失败者。

庆祝的时机也不能太早

庆祝的时机也不能太早

比起即时行乐，我们的教育更倾向于训练延迟满足的能力。二者并无绝对的对错之分，但过分追求延迟满足，是用压抑当下的方式来换取未来的充盈。

为了实现理想中的目标，目前的需求都是可以将就和退让的。但残酷的是，我们的一生会有越不完的坎，翻不完的山，就像那句话一样，「东亚小孩的一生都是关键时刻」。

于是我们习惯赶路，却很少停下来去看那些自己已经做到的部分，陷入到总觉得自己还不够好的境地里。

事实上，能够接纳、欣赏、相信自己，在心理学上指向的是一个人自我确认（self acknowledgement）的能力。

难以自我确认的人，内心仿佛住着一个严格的审判者，ta 常常会跳出来扫兴，告诉我们「这还不够好」「这点小事不值得庆祝」。

而那些能够自我确认的人，拥有更加稳固的自我价值感，因为 ta 不会依靠外界的眼光来确认自己，而是可以清晰地认识和肯定自己的独特性。

每一次小庆祝，

都可能重构我们的人生叙事

为自己庆祝是一种自我关怀的方式，这不但会给我们带来积极的情绪体验，还会影响我们的行为模式，甚至是对生活的感知——

庆祝本身，是一个制造幸福感的过程

心理学家把幸福的来源分为两种：

实现型幸福（eudaimonia）：追求有意义、有目标的生活，强调自我实现。

享乐型幸福（hedonia）：注重当下的积极情绪状态，强调即时行乐。

两者并无高低之分，并且有研究发现，相比只追求上述其中一种的人，同时追求两者的人会体验到更多的幸福感 [3]。

换句话说， 追求远大的人生目标和当下的即时行乐并不冲突。

回想自己生活里那些微小但闪光的瞬间，比如勇敢拒绝了一次他人的不合理请求、主动认识一个新朋友，把注意力用在捕捉这些事情上，可以让我们收获更多的自我认同和自我肯定，不因为外界的评判标准而定义自身的成功或失败。

图片来源：《托斯卡纳艳阳下》

积极的自我暗示，帮助我们无痛养成习惯

「经常庆功，就能成功」，这句话的确有一定道理。

《福格行为模型》书里提到，即时的庆祝是养成习惯的重要一环，在完成习惯的那一刻， 通过一个「会让自己感到发光」的行为来鼓励自己：可以是一大声大大的「Yes」，也可以在心里夸夸自己「好棒呀」。

这些微小的行为是一种积极的自我暗示，让我们的大脑能够记住那些能够产生良好感受的行为，从而有了坚持下去的动力。

每一次庆祝，都创造了重新定义人生叙事的契机

根据峰终效应，人们对一段经历的记忆往往取决于自己在最高潮（Peak）和结束（End）的感受，而过程中体验的好坏对体验几乎没有影响。

进行自我庆祝的过程，也是借助大脑的这个效应完成的一次认知重评。我们可以有意识地放大那些积极的情绪体验，主动创造更多的高光时刻：

🔘 每天下班可以做点不同于日常的事情，比如去上市民夜校、去尝试一个新爱好。不要为了周末和假期而活，工作日也可以给自己找点盼头。

🔘 丰富自己的感官体验。比如嗅觉是极其被忽视的一个感官，但它和记忆的联系最为紧密，这正是普鲁斯特效应。因此可以多多调动自己的嗅觉，让自己对于生活的感知更立体和丰富。

为自己庆祝，不只是单纯的自我奖励，而是关乎于我们如何看待自己的生活。它让我们从等待被外界评判和认可的陷阱里跳出来，怀着自主性去构建自己的人生叙事。

图片来源：《内心强大的美女白川》

5 个小技巧，

帮你锻炼自我庆祝的能力

自我庆祝是一种珍贵的能力，你可以把它视作一种心理肌肉，我们总结了 5 个小 tips，希望可以帮助你锻炼它💪

1. 多给自己一些真诚的夸夸

很多时候我们都在对他人给出鼓励和夸奖，但很少发自内心地夸夸自己。

实际上，自夸是一种积极的自我对话，它有助于改善情绪，还能显著提升自尊水平，让我们收获更多自信的底气 [4]。

自夸这件事没有门槛，不是只有做出惊天动地的成就才可以自夸，只要是你付诸努力的事情都值得一句真心实意的夸奖。

此外，在夸奖自己的时候，可以把夸奖的理由说得具体一些：

❌ 我好勇敢！

✅ 今天鼓起勇气主动加了新朋友的微信，迈出这一步的自己好棒！

❌ 我太牛了！

✅ 今天自己换掉卫生间坏了的灯泡，我的生活技能可真丰富呀！

在夸奖他人的时候，我们都知道具体的夸奖更加真诚，因为这承载了我们对另一方真切的关注。

这一点对于自夸同样适用， 明确自己究竟哪里做得好，可以帮助我们建立更清晰的自我认知，收获稳固的自我价值感。

图片来源：好东西

2. 多给自己一些实实在在的奖励

庆祝不仅是口头上的，还可以奖励自己某个实际的物品。

可以是让你某个感官得以放松的物件，比如香薰、甜品、做手工；也可以是你种草很久、可以显著提升生活幸福感的东西 （作者本人最近购置了投影仪，超快乐！）。

此外，你还可以送自己一次体验。

有研究就发现，比起物质消费，体验消费能让人体会到更多的愉悦和幸福感，这种积极的情绪体验不会随着时间的消逝而消逝，反而会愈发坚固 [5]。这或许也是近几年大家愿意把更多的消费放置在旅行、文化消费上的原因之一。

你还可以 有意识地提前设置好奖励，比如：

完成这个项目就去旅行

读完这本书就去吃顿大餐

学会跳 3 个舞蹈就去买套新行头

完成这个项目就去旅行

读完这本书就去吃顿大餐

学会跳 3 个舞蹈就去买套新行头

对奖励的期待，也会增强我们的行动力，帮助我们更快地向目标靠拢。

3. 通过具体的记录，让自己的进步可视化

蔡格尼克效应指出，我们会倾向于记住自己没有完成的事情，而不是已经完成的事情。

这种情况在日常生活里很容易发生，比如一天到头你可能觉得自己什么都没干，这种浪费时间的行为会让我们感觉很糟糕。

但如果你尝试写写 done list ，记录下自己完成的事情，你大概率会发现，原来自己无意之间已经走了很长的路。

记录的内容不必是什么惊天动地的大事， 只要是你付出了时间和努力的事情，都值得被记录。

今天喝了 8 杯水

采购生活用品

定好了周末的行程

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采购生活用品

定好了周末的行程

记录的载体也不重要，纸质本子/手机备忘录，选个你趁手的就可以。

最重要的是，要有郑重其事记录的这个动作，它能让我们清晰地发现自己的进步，这种完成的感觉也会增强我们的自我效能感，从而形成正向螺旋，让生活越过越有秩序。

图片来源：《我的塞林格之年》

4. 认真呵护自己的身体

现代人每天不会进行大量的体力劳动，大部分的时间也是坐在电脑前，为什么工作一天还是让人觉得身心俱疲？

这是因为，我们的身体虽然看似没有大幅度运动，但却常常处在一种紧绷的状态，比如 无意识地耸肩、皱眉、咬紧牙关，都在无意之间消耗我们的能量。

因此， 自我庆祝不仅要安抚自己的心灵，也要关怀自己的身体。

工作时就见缝插针地给自己安排一些放松的时间，比如去接水的时候多走几步、坐累了就站起来办公。下班以后，可以去按摩、泡个热水澡，尝试渐进式肌肉放松。

我们之前还写过 NSDR 休息法，可以让你较短的时间里快速放松身体👉

5. 和他人分享你的快乐

积极情绪扩展-建构模型认为， 和他人分享积极情绪，可以让我们收获更加丰富的心理资源[6]。换句话说，把快乐分享出去的人，快乐并不会消散，反而会收获更多的快乐。

并且在分享的过程中，如果对方能给到我们积极的互动反馈，也会加深彼此的关系。

对于分享快乐的一方，他人的正反馈对 ta 而言是支持性行为，会让人感受到被看见、被认同，收获积极的情绪体验。

而对于接收分享的一方来说，这会让 ta 觉得在参与和陪伴对方的真实生活，对方会付出时间和精力来维护这段关系。

最后想和大家说：

能平安无事地度过每一天，就是一件值得庆祝的事情。

就像那句歌词一样， 「这一生志愿只要平凡快乐，谁说这样不伟大呢」。

或好或坏的经历彼此交织成一条人生的河流，我们驶着小船穿行于上。在这场航程里，或许你会遇到激流和险滩，但更多时候，它就是一条平静的河流，无声无息地流动着。

希望你能享受这份沉静，也能捕捉到那些河面上难得的波光粼粼的时刻。

图片来源：托斯卡纳艳阳下

今日互动

暂停一下，

来评论区给自己庆祝一下！

References：

[1]Heine, S. J. (2001). Self as cultural product: An examination of East Asian and North American selves. Journal of personality, 69(6), 881-905.

[2]Sezer, O., Gino, F., & Norton, M. I. (2018). Humblebragging: A distinct—and ineffective—self-presentation strategy. Journal of Personality and Social Psychology, 114(1), 52.

[3]Huta, V., & Ryan, R. M. (2010). Pursuing pleasure or virtue: The differential and overlapping well-being benefits of hedonic and eudaimonic motives. Journal of happiness studies, 11, 735-762.

[4]Burnett, P. C. (1994). Self-talk in upper elementary school children: Its relationship with irrational beliefs, self-esteem, and depression. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 12(3), 181-188.

[5]Carter, T. J., & Gilovich, T. (2010). The relative relativity of material and experiential purchases. Journal of personality and social psychology, 98(1), 146.

来源：KnowYourself