摘要：“立春一日，水暖三分”，但对地处西北的庆阳而言，依然春寒料峭，昼夜温差可达15℃以上。这种“外寒内燥”的气候易诱发流感、心脑血管疾病、过敏等健康问题。大众应顺应庆阳独特气候，科学调节衣食住行，为一整年的健康打下根基。

“立春一日，水暖三分”，但对地处西北的庆阳而言，依然春寒料峭，昼夜温差可达15℃以上。这种“外寒内燥”的气候易诱发流感、心脑血管疾病、过敏等健康问题。大众应顺应庆阳独特气候，科学调节衣食住行，为一整年的健康打下根基。

穿衣法则

既要“春捂”，更要“会捂”

春季气温变化大，过早脱衣易使身体受寒，引发感冒、呼吸系统疾病等。“春捂”能调节人体恒定温度，抵御风寒，适应季节变化，保护身体健康。特别是老人、儿童、慢性病患者等体质较弱人群，更应重视“春捂”。

三层穿衣密码：内层（排汗层）优选纯棉或莫代尔材质，避免化纤衣物摩擦产生静电刺激干燥皮肤（庆阳早春湿度常低于40%）；中层（保暖层）推荐羊毛衫、摇粒绒，轻便且保暖性优于厚重棉衣；外层（防风层）建议选择防风防水的冲锋衣，特别适合沙尘天气较多的西峰区、环县等地居民。

重点部位防护清单：颈部，围巾围住大椎穴（第七颈椎下方），预防风寒头痛；腹部，老人儿童可佩戴艾绒肚兜，缓解脾胃虚寒导致的腹泻；足部，每日用42℃左右热水泡脚15分钟，加入干姜片20克，驱寒效果更佳。

饮食调养

本地丰富的养生食材

庆阳这片黄土地孕育出了丰富多样的食材与中药材。当地的羊肉以其鲜嫩多汁、无膻味著称，尤其是环县羊羔肉，更是享誉四方。黄米、荞麦、豆类等小杂粮，是庆阳人餐桌上的常客，其独特的口感与营养价值备受推崇。核桃、大枣等干果也是不可多得的美味。此外，庆阳还盛产多种中药材，如黄芪、甘草、柴胡等，为当地医药与保健产业提供了坚实基础。这些食材与药材，共同构成了庆阳独特的饮食文化与健康理念。

养生饮食推荐：清汤羊肉，滩羊肉500克，加本地花椒10克炖煮，温中祛湿，适合体虚怕冷者；黄米枣泥糕，黄米搭配红枣蒸制，补气血、健脾胃；苜蓿豆腐羹，三月苜蓿富含维生素C，与本地豆腐同煮，清热平肝。

防风代茶饮：黄芪5克+柴胡3克+生姜2片煮沸，增强免疫力。

三类人群食补方案：高血压患者，凉拌芹菜叶（焯水后加醋、核桃仁），替代部分盐分摄入；糖尿病患者，将主食替换为莜麦面或者荞麦面，升糖指数比普通面条低40%；过敏体质者：每周吃2次马莲草根（庆阳民间称“地地菜”）煎蛋，抗过敏效果显著。

疾病防控

数据背后的健康操作

春季是各类呼吸道疾病的高发季，预防工作显得尤为重要。大众应加强自我防护意识，避免前往人群密集场所，减少病毒传播风险。同时，保持良好的生活习惯，掌握科学的防护方法，确保自己和家人的健康安全。

防护升级：家庭熏蒸法，苍术30克、艾叶20克，置于耐热容器中阴燃（非明火），每周2次，有效杀菌率可达82%；“三秒呼吸法”，遇到冷空气刺激时，先用舌尖抵住上颚，用鼻缓慢吸气3秒，再缩唇呼气6秒，预防哮喘发作；心脑血管“晨间高危时段”自救“黄金四分钟”，晨起如出现胸闷、手臂麻木，立即含服硝酸甘油，拨打120。

家庭急救包必备：电子血压计（每月校准1次）、便携式血氧仪（血氧值低于93%需警惕）。

庆阳特色养生法

老祖宗的智慧

头疗秘方：取陇东黑豆50克、花椒15克，布包蒸热后轻叩百会穴（头顶正中），缓解春季头痛。

窑洞里蕴藏养生哲学：庆阳窑洞，冬暖夏凉，对健康十分友好。在窑洞中悬挂干药囊（藿香、佩兰、苍术各50克），自然调节空气湿度至50%~60%健康区间，更有益于健康。

来源：掌中庆阳