摘要：经常睡不好的人应该如何调理？近期热播剧中的一个片段，为大家提供了思路：在床头放个苹果。

经常睡不好的人应该如何调理？近期热播剧中的一个片段，为大家提供了思路：在床头放个苹果。

话题“床头放苹果助眠”登上热搜后，网友纷纷效仿，也有人质疑：床前放水果真能助眠吗？

很多水果自带“催眠力”

苹果属于蔷薇科植物，其散发的芳香气味有放松身心的作用，有助减轻疲劳及压力。

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家表示：

常见的柑橘类水果包括橙子、蜜橘、金桔、柠檬、柚子等。

养好睡眠的5个关键

在缓解失眠这件事上，水果可以作为“氛围组”，但科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境更为关键。

养成睡眠规律

尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧，每晚保持7~8小时的睡眠。

睡前用特定行为取代强迫性晚睡的行为，包括洗漱、泡脚等。

睡前减少身体负担

避免睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；尽量避免茶、咖啡等含有刺激性物质的饮品。

避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。

营造舒适的环境

保持卧室温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。

让卧室暗下来，使用遮光窗帘和戴眼罩睡觉都是不错的选择。

远离电子设备

准备睡觉时，请尽早远离手机和电脑，避免长时间使用电子设备。

白天要动起来

适度锻炼有助消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。

有午睡习惯的人，尽量将午睡时间控制在20~30分钟。

如果长期有睡眠困扰，且无法通过以上方法改善，建议尽早就医。

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资料：杭州发布

编辑：汪淑慧

一审：孙志军

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三审：余清梅

淳安县融媒体中心编发

来源：淳安发布