摘要：在这个信息爆炸的时代，我们每天都会被手机上各种消息、通知、无用信息轰炸，导致精力分散，效率下降。

在这个信息爆炸的时代，我们每天都会被手机上各种消息、通知、无用信息轰炸，导致精力分散，效率下降。

太多通知的结果可能是无尽的焦虑，担心错过消息，一弹出消息就吓一跳；又可能是倦怠，已经疲于应付。

所以，今天就和大家分享一下自己实现信息减负的一些手机设置，尽量减少无用的通知轰炸，让自己拥有更清爽的生活。

首页只留下最常用，每天要打开好几次的App和小组件，比如Cubox小组件，背单词App。

第二页留下一些每天可能会看1-2次的App，比如邮箱、支付宝、相册等等。

而且最好留一些空白，不要全部塞满。

把容易让人分心的社交软件、游戏、短视频App和购物软件藏到文件夹里，放到最后一页，设定“使用门槛”——比如，把抖音放在一个叫“别玩了”的文件夹里，减少不必要的点击冲动。

或者或者干脆从主屏幕移除，只在App资源库里面出现。

我们很多时候刷手机并不是因为需要，而是习惯性的点亮屏幕，解锁手机，然后开始无目的的打开B站、微博、小红书。

所以可以使用“屏幕使用时间”功能，给某些App设定每日使用时长。

使用专门的自律工具，比如Forest、番茄钟等，让自己在高效时间段内无法访问干扰源。

设定“无干扰时段”，比如工作时间彻底封锁社交媒体。

每次消息提示音响起，我们的注意力都会被打断，而恢复专注往往需要数分钟。同时，自己也发现很多人的手机通知都是无用消息。

比如各种淘宝的“物流通知”，

咸鱼的“上新提醒”，

B站的“活动开始提醒”，

今日头条、百度地图、抖音等等。

建议到通知中心关闭所有App的通知，仅保留微信、邮箱等等这些真正可能有用的通知。

默认不允许通知，而不是默认允许通知。

相信我，尤其是国产App，禁用通知并不会影响任何使用体验，反而可以规避各种无用打扰。

微信是工作、社交的主要工具，但它现在已经是重要的信息过载源头。

有多少消息其实是没有必要马上回复的？

有多少人的消息值得我们马上看？

所以，请试试：

1. 把能退的群退了，不能退的关闭群消息通知，这样只有别人@的时候才会通知。

2. 一些不重要但有时候会有活动的群折叠起来，这样即使@所有人也不会通知，只在有需要的时候打开看，比如各种购物群。

3. 把“服务通知”里面的广告全部拒收，现在很多点餐小程序老是要求接收活动开始通知，冷不丁谈个消息告诉你“活动开始啦”，很烦。

4. 把不需要及时回复的联系人全部开启“消息免打扰”，真正的朋友知道你在做重要的工作，不会因为你的消息回复迟了而生气，再者，如果有紧迫的事情，可以直接语音电话联系，而不是扣手机打字。

5. 最后，设定“集中回复时间”，比如每隔2小时查看一次，而不是每次消息一来就点开。

在手机桌面应该成为一个信息高效整合的地方。

例如：

添加日历、待办事项、笔记等小组件，让重要的信息随时可见。

使用天气、步数、倒计时等工具，让日常所需信息一目了然。

结合GTD（Getting Things Done）原则，使用提醒事项小组件，确保关键任务不会被埋没。

再放上背单词、闪卡App、Cubox这些可以碎片化学习的软件，这样没事打开手机的时候给自己一点事情做，而不是无目的乱划。

在晚上下班后，或者周末时，我们有时候也需要写写论文，搞搞科研，专心工作。

这时候，任何手机通知都是不必要的，尤其是晚上下班后的时间，基本没有什么重要的通知会在此时发生。

把可以打开手机的勿扰模式，添加一些关键的亲人朋友为白名单，再开启“第二次来电允许通知”。

这样，那些重要的人随时可以联系到我们，骚扰电话如果只打一次，也不会触发通知。

如果不在白名单上的同事临时有急事，打第二个电话就能找到我们；咱就是说，如果一个电话不接就找别人了，那应该不是一些非我不可的大事。

随便安装一个短信拦截App，设置白名单，黑名单，这里可以参照我的。

自己用的是熊猫吃短信，黑名单设置如下。

七最终目的

这么做最终的目的是：

让手机拒绝所有不必要的通知；

让自己择期回复不急的通知；

让别人有重要紧急的事情直接打电话；

说白了，就是主动管理信息，而不是被信息管理，夺回自己注意力的主动权。

希望大家可以从上面7个方法中找到1-2个可能对自己有帮助的，看看你的注意力是否因此更加集中，如果对你有帮助，是我最大的荣幸了！

来源：冉冉.