摘要：虽然并非所有人都患有睡眠障碍，但我们大多数人都可以拥有更多的睡眠。对于许多人来说，良好的睡眠仍然遥不可及。随着时间的流逝，这会阻碍健康。

虽然并非所有人都患有睡眠障碍，但我们大多数人都可以拥有更多的睡眠。对于许多人来说，良好的睡眠仍然遥不可及。随着时间的流逝，这会阻碍健康。

几十年来，现年40多岁的Lashawn Wiltz（下图）没有像样的夜晚睡眠。自高中以来，她患有长期的失眠症，这意味着她难以整夜入睡。

Wiltz在TikTok上看到了播主“昏昏欲睡的女孩无酒精鸡尾酒”时，她很好奇：这种用甘氨酸镁补充剂自制的混合物真的能帮助她睡个好觉吗？她是不是和社交媒体上出现的许多健康黑客一样？

在TikTok上输入“昏昏欲睡的女孩无酒精鸡尾酒”，她在Tiktok上吹捧，任何人都可以用自制作的非酒精饮料（包括甘氨酸镁粉、酸樱桃果汁）睡得更好。

甘氨酸镁真的可以帮助睡得更好吗？在用它填充玻璃杯之前，以下就是应该知道的。

甘氨酸镁到底是什么？

镁这种矿物质通过执行诸如保持血压水平正常和心脏节奏稳定之类的事情来帮助管理身体的神经和肌肉功能。

镁也是许多食物中发现的微量营养素，例如豆类、种子、坚果和黑巧克力。但是，当这些食物过度加工时，镁会损耗，身体不会得到足够的镁。

甘氨酸是一种非必需的氨基酸，身体用来产生蛋白质。它具有抗氧化和抗炎特性。

美国休斯顿（Houston）精神病医师Faisal Tai说：“甘氨酸镁是一种备受推崇的补充剂，其潜力有助于改善睡眠并减轻整体焦虑，有助于帮助个人更快入睡，体验更多的恢复性睡眠。”

纽约州临床心理学家White Plains博士说：“镁可以帮助大脑平静下来并放松肌肉，这可以通过支撑身体的自然睡眠方式来帮助更好地睡眠，但甘氨酸镁有助于每个人的睡眠或放松有所不同，有些人可能会在几天内感受到对睡眠的影响，其他人可能需要几个星期。”

当然，睡眠不仅仅是一种营养素的事情，涉及很多事情。

有帮助，但没有“奇迹”

居住在亚特兰大的Wiltz首次听说甘氨酸镁不是作为睡眠援助，而是其他东西。

威尔茨说：“我在力量训练中产生了疼痛，我的营养学家特别推荐这种补充剂来帮助我缓解肌肉酸痛。”

她在TikTok看到了用甘氨酸镁制成的模拟鸡尾酒混合物，并决定尝试一下，看看它是否能舒缓她的肌肉，改善她的睡眠。

Wiltz已经在喝酸樱桃汁了，希望它能缓解膝盖关节炎引起的炎症。

威尔茨结解释说：“我喜欢把少许甘氨酸镁粉和大约4盎司的酸樱桃汁混合在一起，但我更喜欢药丸形式的甘氨酸镁，我每天晚上都吃一粒。”

在尝试之前

营养学专家通常首先推荐营养食品来源。有很多食物可以帮助获得更多的镁，但如今食物中容易缺镁。通常来说，富含镁的食物包括：

（1）南瓜种子和其他种子

（2）多叶绿色蔬菜，例如菠菜和瑞士甜菜

（3）杏仁和腰果等坚果

（4）鱼，包括鲑鱼和大比目鱼

补充甘氨酸镁通常是安全的，但服用过多可能会使胃部烦恼，因此，从较小的剂量开始并观察身体的反应很重要，有疾病在身的人应该在开始服用甘氨酸镁之前与医生交谈。

自从开始服用甘氨酸镁以来，Wiltz发现她的肌肉疼痛减弱了，睡眠改善了。

Wiltz高兴地说：“补充以后，几乎立即，我注意到我睡得更重，但这不是奇迹药，我仍然有睡眠难以捉摸的夜晚，但比以前少得多。”

对于采用该方法依然不能改善睡眠的，还可以使用高来益失眠营养疗法。

来源：白牛风貌