摘要：第1，助眠4-7-8呼吸法。由哈佛医学博士提出，通过呼吸调节人体植物神经来实现催眠，做法是深吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复4次，每晚睡前用这个方法，对睡眠非常有帮助。

想让睡眠更快，想摆脱失眠，想要养成易睡体质，一定要照着做。

全球公认的8个助眠技巧

第1，助眠4-7-8呼吸法。由哈佛医学博士提出，通过呼吸调节人体植物神经来实现催眠，做法是深吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复4次，每晚睡前用这个方法，对睡眠非常有帮助。

第2，助眠音乐Weightless。研究显示，听这首音乐能把你的焦虑程度降低65%，这对很多人来说太重要了。

第3，助眠茶。用酸枣仁、茯苓、百合、桂圆，选加茉莉或胎菊，睡前1小时喝一杯，通过内调促进睡眠，提升深睡眠质量。

第4，关闭蓝光、降低光线。睡前2小时把手机和电脑蓝光关闭，降低房间光线，人的睡意来自大脑松合体释放的褪黑素，蓝光对视网膜的刺激，会抑制褪黑素释放，就不容易睡着了。

第5，薰衣草精油泡脚。滴几滴薰衣草泡脚，有很好的减压效果，薰衣草还能增强深睡眠的时间。

第6，泡脚。同时加上按摩头皮，尤其是按摩助眠穴位，百会穴、安眠穴、印堂穴，舒缓神经又能很好的助眠。

第7，助眠瑜伽。一定不能错过这几个助眠的姿势：腹趴式、婴儿式、瀑布拉伸，可以边做边冥想。

第8，2分钟入睡法。这种方法帮助很多人摆脱了失眠，这是特地为飞行员设计的入眠技巧，可以让飞行员能在任何环境下都可以快速的入睡，96%的飞行员训练后都可以在2分钟内睡着。

可以快速入睡，是让你保持最佳状态的硬核技能，用最好的睡眠找回你最好的状态。

来源：哇哦宝贝