摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 中医益肾

编辑 | 中医益肾

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“昨晚睡得可香了！啥梦都没做，一觉到天亮！”等等，你确定这是好事？科学家研究发现，经常做梦的人，健康指数比不做梦的人更高！是不是有点懵？难道那些天天梦游、白天犯困的人，居然比“睡得像猪”还要健康？别急，今天就来聊聊这个话题，保证你看完后再也不敢小瞧梦境了！

梦境的产生，和大脑的“快速眼动睡眠”（REM睡眠）息息相关。简单来说，睡觉时，大脑有两种状态：深睡眠（像关机一样彻底休息）和快速眼动睡眠（像待机模式，后台还在运行）。梦，大多发生在快速眼动睡眠阶段。

如果一个人完全没做梦，可能意味着他的快速眼动睡眠时间太短，甚至缺失。而这，会影响记忆力、情绪调节，甚至增加焦虑的风险！

长期不做梦的人，可能会遇到不少麻烦。记忆力容易下降，第二天脑子像没开机一样，连昨天吃了啥都想不起来。情绪也可能变得不稳定，梦境的作用之一，就是帮我们“消化”压力，如果长期不做梦，焦虑、暴躁的情绪可能会悄悄找上门。

更重要的是，免疫力也会受到影响，科学家发现，快速眼动睡眠不足的人，身体的自我修复能力会下降，更容易生病。所以，别觉得不做梦是“睡得香”的标志，可能是身体在偷偷报警！

有时候，我们其实做梦了，但醒来后立刻忘记，这很正常。但如果长期完全没印象，可能真的有问题。

压力过大，可能影响大脑的睡眠结构，让快速眼动睡眠变少。睡眠质量太差，比如长期熬夜、频繁被吵醒，也会让梦境减少。还有些人喜欢睡前喝酒、吃安眠药，这些东西会抑制快速眼动睡眠，让梦境“消失”。

更严重的是，如果你睡觉时打鼾严重，甚至偶尔憋醒，可能是“睡眠呼吸暂停综合征”在作怪，这会导致大脑缺氧，影响梦境的产生。如果你长期不做梦，真的要考虑改善睡眠了！

如果你发现自己很少做梦，可以试试调整作息，让大脑按时进入“做梦模式”。晚上10点-11点入睡，避免熬夜，能让快速眼动睡眠时间变长。

另外，睡前尽量减少压力，别让大脑太“嗨”。如果你睡前还在想“明天的PPT怎么做”或者刷短视频，大脑会处于“过载”状态，影响睡眠质量。可以试试睡前泡脚、冥想，让自己放松下来。

还有一点很关键，别乱喝酒、吃安眠药。虽然这些东西可能让你更快入睡，但它们会抑制快速眼动睡眠，影响梦境的产生。如果真的想改善睡眠质量，最好靠调整作息，而不是依赖这些外力。

如果你想更清楚地了解自己的梦境，不妨试试“梦境记录法”——在床头放个笔记本，每天早上醒来立刻回忆梦境并记录下来。这样能训练大脑，让你更容易记住梦境。

梦，不仅仅是睡眠的副产品，更是身体健康的“晴雨表”。如果你发现自己长期不做梦，可能意味着睡眠质量出了问题，甚至身体在悄悄发出求救信号！

所以，今晚睡觉前，不妨做个小实验——规律作息、放松身心，看看能不能找回梦境？如果第二天早上能回忆起一点点梦的片段，恭喜，你的睡眠质量可能正在变好！

如果觉得这篇文章有趣又实用，赶紧分享给朋友吧！看看他们是不是也有“梦境缺失症”？睡个好觉，做个好梦，健康又快乐！

参考文献：

Walker, M. P., & Stickgold, R. (2010). “隔夜炼金术”：依赖睡眠的记忆演化。《自然神经科学评论》, 11(3), 218-230.

Scammell, T. E. (2015). 发作性睡病。《新英格兰医学杂志》, 373(27), 2654-2662.

Rechtschaffen, A., & Bergmann, B. M. (2002). 大鼠的睡眠剥夺研究：对1989年论文的更新。《睡眠》, 25(1), 18-24.

来源：中医益肾