【筋膜炎康复指南】

摘要：筋膜炎三大雷区：睡硬板床、按摩、静养。尤其是静养有可能会让筋膜炎越来越重，全身从头到脚的疼痛都有可能和筋膜炎有关。筋膜是皮肤之下肌肉之上的一层薄薄的膜，它就像保鲜膜一样包裹着全身的肌肉。

筋膜炎的康复。

筋膜炎三大雷区：睡硬板床、按摩、静养。尤其是静养有可能会让筋膜炎越来越重，全身从头到脚的疼痛都有可能和筋膜炎有关。筋膜是皮肤之下肌肉之上的一层薄薄的膜，它就像保鲜膜一样包裹着全身的肌肉。

产生筋膜炎和筋膜疼痛的原因是因为筋膜产生一些瘢痕或者软组织粘连，它就会释放一些炎症因子，就会刺激到周围的一些神经，会导致一些疼痛。当筋膜跟周围的软组织产生一些滑动和正常运动的时候，这些炎性因子也就可以正常的被排出，筋膜的疼痛也就可以缓解了。

当静养的时候这些炎症就没有办法排出去，所以静养就会导致筋膜炎加重。

筋膜炎不能静养该如何康复解决？先来了解一下筋膜的特性有哪些？看上去它像是保鲜膜，但它其实它的特性可不是保鲜膜。

·第一，它是特别怕冷的一个组织。当处在一个寒冷环境的时候筋膜就会紧张。

·第二，筋膜它跟情绪直接相关。当处在一个紧张、压力比较大的状态下的时候筋膜就会紧张。所以有很多患者会说：当我紧张，压力比较大的状态下的时候就想吐，甚至想拉稀，其实都跟筋膜受到刺激有关。

·第三、筋膜跟睡眠有很大关系。因为只有当深度睡眠的时候筋膜才能放松下来。但如果要是天天熬夜，睡眠质量不好的时候筋膜也会很紧张。

筋膜炎除了以上这些因为特性原因导致的疼痛以外，还有一块是跟生物力学层面是有关的。因为筋膜其实遍布全身，但是常见的筋膜炎主要也就是在于颈椎、肩颈、腰部和脚踝，尤其是脚底和腰。

筋膜导致疼痛的原因是因为筋膜跟骨骼的结构有关系。拿足底筋膜举例子，当足弓塌陷的时候足底筋膜是处在一个被动拉长的状态，这样也会导致筋膜产生一些损伤和撕裂，从而也会引起筋膜的疼痛。

腰骶也是同样的道理，当长期处在骨盆前倾、肋骨外翻的状态，后侧腰骶部的筋膜也是处在缩短紧张的状态，也会长期缺血、缺氧聚集在一起，产生瘢痕粘连，导致腰部的疼痛。

其实大多数的人这两种情况都有，所以是不是骨盆前倾、足弓塌陷、睡眠不好、熬夜、情绪压力又大，并且哪些症状在冬天的时候很容易出现？这两方面通过康复也是可以完全改善和缓解痉挛的症状。

接下来给大家分享一些针对于筋膜炎的康复建议。

·第一点，要保证充足的睡眠，尤其是不要熬夜，两点睡十点起和十二点睡八点起。虽然睡眠的长度是一样的，但是因为深度睡眠其实更多是在前半夜，对于筋膜炎是完全不一样的。

·第二点，有很多事情可以看得开一点，不要太焦虑，尤其是当产生疼痛的时候不要特别的因为这些疼痛影响到情绪，因为有可能越疼越焦虑，越焦虑反而越疼。

·第三点，尤其在南方的冬天，一定要保证保暖。如果可以，在家里铺上电热毯去睡觉都是可以缓解筋膜炎的症状的。

同时如果你有一些结构性和生物力学方面的问题，我们也希望大家抓紧时间去康复中心做一些生物力学方面的检查和诊断。我们可以通过一些康复的手段，比如我们可以通过一些足弓的训练，通过肌肉力量来增加足弓的稳定性。通过一些核心的训练，包括一些呼吸训练来去增加骨盆胸廓的对合，减少腰部筋膜的一些紧张，从而彻底的缓解筋膜的疼痛。