心理霸凌式玩笑：隐形的伤害

摘要：在轻松愉快的氛围中，玩笑往往被视为增进友谊、缓解压力的一种方式。然而，当玩笑的边界被逾越，尤其是当他们以伤害他人的心理为目的时，这些所谓的“玩笑”便不再仅仅是娱乐，而是演变为了心理霸凌。

在轻松愉快的氛围中，玩笑往往被视为增进友谊、缓解压力的一种方式。然而，当玩笑的边界被逾越，尤其是当他们以伤害他人的心理为目的时，这些所谓的“玩笑”便不再仅仅是娱乐，而是演变为了心理霸凌。

心理霸凌式玩笑，通常指的是那些表面上看似无害，但实则在暗中削弱他人自尊心、自信心和社交地位的言论或行为。这类玩笑可能包括嘲讽、挖苦、嘲笑他人的缺点或弱点，或者在公共场合公开他人的秘密或隐私。它们以轻松或幽默的方式呈现，却隐藏着深深的恶意和伤害。

心理霸凌式玩笑的危害不容小觑。首先，它们会对受害者的心理造成严重的伤害。长期受到此类玩笑的受害者可能会感到自卑、无助、愤怒和孤立，甚至出现抑郁、焦虑等心理问题。其次，这些玩笑还会破坏社交关系，使受害者感到被排斥和孤立，从而影响到他们的社交能力和生活质量。

要识别和避免心理霸凌式玩笑，我们需要关注以下几点。

01 “心理霸凌式”玩笑背后，是什么心理？如果对方用取外号、嘲笑、阴阳怪气等方式，对你的痛处进行攻击、揭短、挖苦等，这就已经不是开玩笑了，而是一种“心理霸凌”。因为这类“玩笑”暗含着一种逻辑：不是我要笑你，都是你自己太胖/太笨/太敏感等等。实质上，这是在进行“愧疚诱导”：通过让你反思自己，彰显TA的优越感，由此达到控制你的目的。所有暗藏愧疚诱导的“心理霸凌式”玩笑，本质上都是一种控制。它让被开玩笑的人陷入自我否定和怀疑，甚至形成一种“慢性心理创伤（CPTSD）”。

02 面对这种“玩笑话”为何总不敢反击？很重要的原因是，我们害怕成为别人口中那个“开不起玩笑的人”。特别是在公众场合，我们不想因为自己破坏了气氛以及表面上和谐的关系。于是，我们选择用另一种方式来自我防御：回避。当人们遭遇棘手的人和事时，会下意识选择“回避型应对”。然而，一味回避忍耐，对方并不会适可而止，反而可能变本加厉。

03 面对“心理霸凌”，我们怎么保护自己呢？1、让内心感受回归真实，分3步表达真实的自己（1）如果你感到自己被冒犯了，无论别人有心还是无意，都不要否定自己的真实感受。（2）明确告诉对方，不是自己开不起玩笑，是对方的话真的很伤人，并严肃地让TA下次不要再这样，你的表达要和你的内心感受一致。（3）无论别人因此怎么评价你，不要被这些言论带跑。你不必为了迎合他人的评价而委屈自己。若你的表态真实有力，这份冒犯就不会对你造成更深的伤害。2、以其人之道，还治其人之身这个方法分为两个维度：（1）故意缩小矛盾，让对方自讨没趣比如，有人开你身材的玩笑，说你胖。你可以按照缩小矛盾的方式回答：“我胖不是一天两了，你今天才看见？”（2）故意夸大矛盾，让对方知难而退“既然你这么说，那我们势必要打上一架了，看看我的身材有没有优势。”“你这话说的，看我不爽很久啦？”敢于反击，你会发现不仅能保护自己，也能战胜恶意，给他人以正义榜样的力量。3、建立健康的个人边界健康的个人边界，建立在这4个元素的基础上：（1）清晰具体比如“胖”是你的底线，任何带“胖”的评价，都越界。（2）保护作用将保护自己的身心利益放在第一位，没有人可以比自己更重要。（3）灵活处理态度需要坚决，但说辞可以灵活，比如可以看具体情况选择缩小矛盾或放大矛盾。（4）主动建立所有的边界规则都是你自己探索出来的，而不是别人强加给你的。

我们要意识到每个人的感受都是不同的，我们不能以自己的标准去衡量他人的感受。另外，要学会尊重他人，避免在公共场合或私下里对他人进行嘲讽或挖苦。最后，当发现有人受到此类玩笑的伤害时，我们应该及时站出来制止，并给予受害者支持和安慰。

除了个人的努力外，社会也应该加强对心理霸凌式玩笑的关注和打击。学校、家庭和社会组织应该加强对青少年的教育和引导，让他们认识到心理霸凌的危害性，并学会如何避免和应对此类行为。同时，媒体也应该发挥积极作用，通过报道和宣传，提高公众对心理霸凌式玩笑的认识和警惕性。

总之，心理霸凌式玩笑是一种隐形的伤害，它会对受害者的心理造成严重的伤害，并破坏社交关系。我们应该提高警惕性，避免参与或传播此类玩笑，并努力营造一个尊重、包容和友爱的社会环境。

来源：健康和科技