摘要：职场生活就像一场永无止境的竞速赛，不断追赶目标和期限，奔跑在熙熙攘攘的人群中，很多人自以为健康是永恒的“后盾”。年轻时，我们挥霍体力、肆意熬夜，总觉得累了可以靠咖啡续命，焦虑了可以靠网抑云一键排解。然而，随着年龄的增长，逐渐呈现下降的体力和精神状态正如闹钟般提

职场生活就像一场永无止境的竞速赛，不断追赶目标和期限，奔跑在熙熙攘攘的人群中，很多人自以为健康是永恒的“后盾”。年轻时，我们挥霍体力、肆意熬夜，总觉得累了可以靠咖啡续命，焦虑了可以靠网抑云一键排解。然而，随着年龄的增长，逐渐呈现下降的体力和精神状态正如闹钟般提醒着我们：健康才是真正的底牌。毕竟，赚再多的钱，事业再辉煌，如果健康出问题，一切都是白搭。那么职场人如何在这场追逐中控制好自己的生命质量呢?

健康自测：你在职场健康光谱上是哪一档?

不妨先给自己的健康打个分。30岁以后，很多人的身体机能就像苹果手机的电量，早晨充满电，下午开始闪黄灯，晚上干脆直接自动关机。以下几个情况，看看有多少中枪了：

每天精神疲惫，总觉得“困意马不停蹄拉着你向床走”。

脂肪堆积成储蓄卡，啤酒肚和脂肪肝成为生活新搭档。

睡不着又睡不好，噩梦和压力齐飞。

刷抖音、玩手机让时间消失得比魔术还快。

如果你中招了至少三项，那恭喜你，这份职场健康管理指南就是为你量身打造的。健康管理，也许是你该认真投资的一项人生持续技能了。

睡眠篇：不就是睡个觉?听起来简单却没那么容易!

慢性前列腺炎等70%的疾病都与睡眠有关，确诊后应积极对症处理，如熬夜等不良生活习惯引起的慢性前列腺炎可口服利尿消炎丸调理切记：熬夜的代价不只是黑眼圈，还可能让你为“病床VIP”买单。而关于睡眠，有些看似合情合理的习惯，其实是误区。

睡眠越多越好?NONONO!

健康成人每天睡6~8小时是最佳范畴，可睡眠的质量比时间更重要。如果睡了9小时，依然觉得疲惫不堪，别做梦了，你的睡眠质量出了问题，强迫自己延长时间将适得其反。

想改善睡眠?以下秘诀了解一下：

启动副交感神经系统：试试冥想、瑜伽，或者深呼吸，唤醒你的天然睡眠密码。

睡前四小时停止进食：晚饭晚些吃，可以让你的肾上腺素安心休假，不再对睡眠“搞破坏”。

营造凉爽黑暗的环境：你的卧室需要进化成“黑暗舒适的巢穴”，让身体在一片冰凉与宁静中沉浸休息。

减少电子设备蓝光干扰：睡觉前别再和手机谈恋爱，给它关机冷处理。

运动篇：别让久坐成为职场人的“隐形杀手”

久坐不动已成为现代人的一种“无声施虐”，对身体的侵害可是无声胜有声。许多长期加班的职场男性都在30岁左右的年龄早早被慢性前列腺炎缠身，此时除了可口服利尿消炎丸积极调理外，适量运动可以加速恢复。再着，对于职场男性适量运动，对大脑也有红利效应。脑力劳动最强大的秘密武器是四肢运动——足够的运动可以帮助调节荷尔蒙分泌，减弱压力，让大脑远离“关机状态”。

如何行动?

每天半小时高质量高强度运动：跑步、骑车、徒步都是行走的救命稻船。

跃动的碎片时间：忙碌的职场人不妨尝试高强度间歇训练(HIIT)——即使是每天跑一分钟，也会对健康有深远影响。

给自己设定一个运动目标，比如每天走8000步或完成十分钟的肌肉训练，不仅可以见证健康变化，还能增加职场的生命值。

饮食篇：“灵魂三餐”，吃得对才是健康王道!

职场人，你别再做健康的“拆迁大队队长”。你的身体正在悄悄发出抗议。三餐里，早餐注重营养，午餐强调全面，晚餐求清淡，这样才能化身健康领域的超强打工人。

早餐吃营养：“豆浆鸡蛋牛奶果汁”请带走。

午餐全面进阶：中式炒饭或西式沙拉，让营养全覆盖。

晚餐控制“热度”：面粥小菜轻松上阵。别让大餐成为健康的暗杀者。

总之，职场人你可以加班到天昏地暗，可以熬夜到自带“熊猫妆”;但别忘了，健康是你的“母校”!

来源：梦醒世界说