摘要：咱当家长的，最关心孩子的健康成长了，其中孩子的视力问题更是让人揪心。今天就得跟各位家长聊一聊，孩子睡前的一些行为，很可能是导致近视的 “导火索”。咱可得上点心，及时纠正。

咱当家长的，最关心孩子的健康成长了，其中孩子的视力问题更是让人揪心。今天就得跟各位家长聊一聊，孩子睡前的一些行为，很可能是导致近视的 “导火索”。咱可得上点心，及时纠正。

很多时候，就是咱们日常的细节没做好却给孩子的视力健康带来了很大的影响。

比如说有很多家长可能不知道睡前不能使用翻转拍。

翻转拍作为一种锻炼眼睛调节能力的工具，它对恢复眼部肌肉很有帮助。它工作的原理就是：通过正镜看视标卡可以放松眼部调节力，再通过负镜刺激眼部的收缩，在反复的翻转之间训练眼睛调节的速度。通过我的描述也不难看出来，它对眼部肌肉的训练性是很强的。

但是在睡前这个特殊的时间段，孩子的眼睛已经累了一天了，现在需要的是休息，而不是训练。此时训练进一步增加了用眼压力，显然是弊大于利的。

咱们说睡前要休息，但是休息的时间可不能用来玩电子产品。使用电子产品虽然能放松紧绷的神经，但是不能放松疲惫的眼睛。不仅不能放松，电子产品屏幕散发出来的蓝光，还能对眼睛造成更深的伤害。

更别说，孩子们一放松下来，那叫一个随心所欲，躺着看、趴着看都是常有的事。姿势不端正时，眼睛和屏幕之间的距离很难保持稳定，视角也不好。为了看清内容，眼睛需要不断调整焦距和角度，眼部肌肉更加劳累。

同时，躺着会让眼睛的压力不均，容易在左右眼之间形成很大的视力差距。在夜间使用电子产品，眼睛也更容易干涩。家长们一定要严厉制止孩子躺着看书、看手机的行为，给孩子树立正确的用眼习惯，告诉他们这种行为对眼睛的危害很大。

正确的睡前放松应该是：在写完作业后，睡觉之前，走到窗边望远。通过看向远处景物的方式，放松疲劳的眼睛。

望远这件事，不止可以在晚上做，白天学习的闲暇时刻也可以望远。咱们预防近视的时候有一个“20-20-20”的放松方法，强调的就是望远的重要性。也就是说每近距离用眼20分钟，就要拿出20秒的时间，看向20英尺——也就是6米之外的远处。想要防止近视，就要保护好眼睛的调节能力。建议在做长时间的用眼行为时都遵守这个原则，包括写作业、看书、玩玩具、玩手机等等，多休息对眼睛没有坏处。

除了适时休息，我们还能为孩子的眼睛做什么呢？

孩子一天之中，在家里度过最多的时间可能就是夜晚了。在家里，给孩子提供一个合理的光环境是很重要的。家里的大灯用来生活是足够了，但是对于学习来说是不足的。

少开一盏灯就暗了，多开一盏灯就晃眼了，这是常有的情况。对于有作业需求的家庭，一般建议大灯加台灯的组合，让大灯的光线作为读写台灯的补充，给孩子舒适的环境。

①照度要达到AA级；

②建议选择紫光LED灯珠，能达到RG0蓝光豁免级，没有蓝光伤害更放心；

③显色性高了更自然，显色指数Ra和R9要都在90以上；

④色温在4000k左右，建议选能固定色温的款式；

⑤选无可视频闪的台灯。

我跟大家分享几个综合条件比较好的台灯，都是用的紫光灯珠，价格也比较合理：漫书雨k1、柏曼精 灵、辰士达u1、孩视宝op36。

除了室内，咱们不能不让孩子去户外玩。孩子上学之后，学习压力大，大家都理解。但是大户外是近视防控当中非常重要的一环，几乎是“缺它不可”，咱们的孩子每天至少要保证两小时的户外运动时间。

这两小时不是非得一次性完成，家长不要有那么大压力。如果孩子在上学、放学的路上养成了向远处看的习惯，或者说把课间活动和体育课的时间利用起来的话，实际回到家里再额外需要运动的时间也就半个小时。不光每天的时间是可以累积的，每周的时间同样可以累计。咱们根据孩子的实际情况灵活安排就行了，平时没什么时间，周末出去放松也可以。

但是出门活动的时候也要认真活动，要能望远，或者是看近和看远结合。不能说出门还在低头玩手机，没有实际的望远机会，也算不上是有意义的户外活动。

孩子的视力健康关乎他们的未来，每一个睡前习惯都可能在不经意间对眼睛造成影响。用心守护孩子的眼睛，及时纠正不良习惯。只要我们坚持不懈，孩子定能拥有清晰的视野，去探索美好的世界。

来源：山东利赢网络