摘要：当心率监测模块在23:47分发出警报时，17岁的小文正在解第38道物理压轴题。智能手表显示她的静息心率达到112次/分钟——这是本周第7次胃痛发作，而锁屏壁纸上"你必须坚持"的鲜红字样，正与冷汗一起在夜色中闪烁。

当心率监测模块在23:47分发出警报时，17岁的小文正在解第38道物理压轴题。智能手表显示她的静息心率达到112次/分钟——这是本周第7次胃痛发作，而锁屏壁纸上"你必须坚持"的鲜红字样，正与冷汗一起在夜色中闪烁。

校园里的朋友们都知道她是个努力的学生。每次遇到难题，她都会不厌其烦地反复琢磨，直到把每个公式和概念都掌握透彻。可是，没人知道她背后承受的压力。尤其是这个学期，随着高三的开始，父母虽然未曾言明，但对她的期望也悄悄地变得更高。

胃痛、失眠、焦虑，仿佛这些词汇早已成为她日常生活的一部分。她努力地把视线重新聚焦在那道物理题上，可是脑袋的混乱仿佛无穷无尽。胃痛如潮水般再次袭来，心跳更为剧烈。可是她还是停不下来，仿佛有某种力量在她体内指引着她。她的眼睛湿润了，却依然坚持写下去——因为她知道，停下来的话，她将永远无法面对自己内心的那份恐惧和不甘。

小文的情形并不是个例。中国青少年心理健康蓝皮书（2024）数据显示，70.3%的焦虑症青少年患者将病源指向家庭期待，相当于每10个急诊室里就有3个因模拟考排名崩溃的孩子。

事实上，这种期待早已超越个体家庭范畴，演变为系统性社会焦虑。更值得警惕的是，社交媒体制造的"同龄人压力"，短视频平台"学霸日常"类内容播放量超200亿次，评论区充斥着"16岁保送重点""00后创业融资"的幸存者叙事。

站在心理学的角度，持续的学业焦虑，会明显干扰人的注意力和思考力，致使难以专注于学习过程，导致记忆力下降、学习效率低下和成绩下滑。另外，持续的学业焦虑，还可能削弱人的自信心和自尊心，使人对自己的能力产生怀疑。因此，父母要及时发现，帮助孩子调整心态，释放心理压力，恢复自信。

对于维护身心健康至关重要，以下给出一些减压的方式方法，供面临压力的你参考：

（1）正视压力：认识到压力是生活中不可避免的一部分。接受压力的存在，并尝试去理解它对你的影响，是释放压力的第一步。

（2）分享感受：与信任的朋友、家人或专业人士分享你的感受和压力来源。倾诉可以减轻你的负担，并获得他人的支持和建议。

（3）改变思维方式：尝试以更积极的方式看待问题。将挑战视为成长的机会，并关注你能够控制的事情，而不是担心无法控制的事情。

（4）放松身心：参与你喜欢的活动或爱好可以帮助你转移注意力，放松心情，比如尝试一些放松技巧，如温水浴、按摩、听轻音乐或进行其他放松活动，这些活动可以很快转移和舒缓紧张焦虑的感受。

（5）运动调节：户外运动可以帮助人释放紧张情绪，尤其是晨起后的身体运动，可以舒缓身体的紧张感和疲惫感，促进大脑皮质分泌内啡肽等快乐激素。记住，选择你喜欢的运动方式会更为有效，如跑步、球类、跳操或瑜伽等。

（6）寻求专业帮助：如果你发现压力难以自行处理，不要犹豫寻求专业帮助。心理医生或咨询师可以提供个性化的建议和支持。

记住，每个人处理压力的方式都不同，因此请尝试找到最适合你的方法。同时，保持积极的心态和健康的生活方式对于释放压力至关重要。

来源：睿健