摘要：毒品是人类社会的公害，戒毒更是世界性难题。为了进一步总结梳理云南司法行政戒毒系统在戒毒工作中的特色亮点和经验做法，更为清晰、全面、精要地展现云南戒毒工作推进情况。云南戒毒微信公众号开设“典型引路”专栏，旨在通过分享总结优秀工作实践、展现工作成效、凸显工作亮点，
毒品是人类社会的公害，戒毒更是世界性难题。为了进一步总结梳理云南司法行政戒毒系统在戒毒工作中的特色亮点和经验做法，更为清晰、全面、精要地展现云南戒毒工作推进情况。云南戒毒微信公众号开设“典型引路”专栏，旨在通过分享总结优秀工作实践、展现工作成效、凸显工作亮点，为戒毒工作提供有益借鉴。
在本专栏中，我们将分块分面聚焦戒毒工作中的工作成效和典型做法，包括戒毒场所在党建引领、教育戒治、心理咨询、戒毒医疗、康复训练、队伍建设、“一体两翼”探索等方面的创新实践，以及社会各界在协同配合、资源整合方面的积极探索。通过深入挖掘和广泛宣传这些典型做法，我们期望为更多地区和场所提供可复制、可推广的经验，更好助力提升戒毒工作治理能力走深走实。
康复训练是戒毒人员增强体魄、健康生活的基础和保障，戒毒人员身体健康是戒毒矫治工作的重要内涵，是戒毒人员重塑自我、走向新生的重要基础。省第四强制隔离戒毒所近年来一直积极探索将体育训练学、运动训练学原理与戒毒人员康复训练系统性知识深度融合，紧扣戒毒人员身体实际状况和驻地地理特征，科学制定戒毒人员四季康复训练计划，并在实施过程中不断调整优化，工作成效显著。
春暖花开 舒缓启健 调养身心
春季万物复苏，人体新陈代谢逐渐加快，根据体育训练学原理， 此时适合进行低强度、全身性运动，在激活身体机能的同时调养身心、增强体能，回归宁静、蓄养心能，进一步增强人体自我调节和修复功能。
春季清晨，省四所安排戒毒人员进行20分钟的“康复韵律操”，着重头部、颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖与脚踝等关节的活动，提升身体柔韧性，促进血液循环，摆脱晨起的慵懒，为一天的训练热身。考虑到中老年戒毒人员普遍耐力不足，每天上午的有氧训练选取时长20分钟的“慢步走与深呼吸结合”，选择所内平坦、开阔且空气流通良好的区域，设定适宜的步速，指导戒毒人员在行走过程中配合腹式深呼吸，以此增强心肺功能，强化腿部肌肉力量。最后辅以每周三次，每次30分钟的八段锦练习，帮助戒毒人员有效调节身体经络气血。
经过春季训练，戒毒人员反映睡眠质量明显改善，白天精神状态更佳，训练积极性显著提高，初步形成良好的康复训练氛围。
夏日炎炎 避炎巧练 固稳根基
夏季气温较高，人体新陈代谢旺盛，运动训练学认为， 此时适合进行高强度的有氧运动和力量训练，以增强身体的耐力和肌肉力量，训练之余，运用传统的放松功法逐渐使身体、呼吸、心理放松下来，进一步促进人体的自我调节、固本培元，训练时间一般为早晚相对凉爽时段。
夏季晨练以 20 分钟的“静心瑜伽拉伸”开场，借助简单的站式、坐式与躺式瑜伽体式，拉伸全身肌肉，放松身心，缓解因炎热引发的烦躁情绪，降低训练前的紧张感。力量训练则移至室内以避开炎热天气，针对中老年戒毒人员肌肉退化情况，利用哑铃、弹力带等器械，设计适宜戒毒人员实际的“轻量级循环力量训练”课程。选取坐姿哑铃推举、站姿弹力带弯举、仰卧抬腿等动作，每个动作2-3组，每组8-10次，组间休息45—60秒，每周进行三次，全面锻炼上肢、下肢与核心肌群，预防肌肉萎缩，提升肌肉力量。力量训练之余，省四所根据戒毒人员体能状况科学安排放松功法训练，训练方法包括三线放松法、拍打放松法、静坐冥想等，让戒毒人员解除紧张，消除疲劳，使身心逐渐放松，进入自然、舒适状态。最后，省四所根据夏季气候特点组织戒毒人员开展“团体协作趣味活动”，如接力传球、歌唱比赛等，以游戏竞赛形式激发戒毒人员参与热情，在娱乐中提升身体协调性、反应速度，培养团队合作精神，避免夏季体能过度衰退。
通过夏季巧练，戒毒人员肌肉力量得到有效维持，团队协作意识逐步增强。
秋高气爽 精进促强 优化体能
秋季天气逐渐凉爽，人体的神经系统和肌肉功能处于相对稳定状态， 体育训练学强调此时应进行平衡和协调训练，以提高身体的控制能力。省四所在日常低强度有氧训练中加入太极拳训练，在改善身体灵敏、协调、平衡，增强体质健康的同时，进一步强化脏腑功能、提升心理健康、延缓机体衰老，达到优化体能、预防疾病的目的。
秋季训练将有氧慢跑频次增加至每周四次，每次30分钟，依据戒毒人员体能状况分组，每组配备相应的领跑员，确保跑步速度适宜，心率维持在最大心率（220 - 年龄）的 65% - 75%。利用所内操场跑道，规范跑步姿势，提升跑步效率，助力心肺功能进阶。基础训练之余，省四所在晨练中引入了每日30 分钟的传统武术“太极拳”练习，太极拳动作刚柔并济，对身体的平衡感、下肢力量以及身体的整体协调性要求颇高。康复训练中心警察专业分解教学，引导戒毒人员逐步掌握动作细节，在行云流水的演练中，身体控制能力大幅提升，同时，太极拳蕴含的哲学思想也有助于净化戒毒人员内心。
秋季训练成果斐然，通过结合所内环境增设低难度团队穿越运动，培养团队协作能力增强戒毒信心，戒毒人员体重趋向合理，心肺功能显著增强，心理调适能力也在各种挑战中得以提升。
寒冬腊月 御寒蓄锐 守护健康
冬季寒冷的天气对人体的耐寒能力和心理承受力提出了挑战，运动训练学认为， 此时应进行适当的耐寒训练和心理调节，以提高身体的抗寒能力和心理韧性。
冬季训练将动感单车作为晨练热启动的首选项目，通过调整阻力、骑行节奏，模拟爬坡、冲刺等场景，快速提升身体温度，激活心肺功能，加速血液循环至全身，确保戒毒人员身体暖热，为后续训练打好基础。室内力量训练适时优化调整升级，运用多功能训练器械，为戒毒人员定制个性化“抗寒力量套餐”。例如，针对中老年常见的骨质疏松问题，加强深蹲、硬拉等复合动作训练，合理增加重量、减少组数，每次3-4组，每组6-8次，着重提升骨密度，同时辅以坐姿划船、侧平举等动作，强化背部、肩部肌群，改善体态，守护身体机能不被寒冬削弱。午后阳光充足时段，结合本地民族特色，选取如“纳西三部曲”等节奏欢快、动作简单的曲目进行编排，组织戒毒人员开展30分钟的“康复广场舞”，“舞蹈”涵盖扭腰、摆臀、抬手、跺脚等动作，充分活动全身关节，增添训练趣味性，驱散戒毒人员心头寒意，使其在愉悦氛围中完成每日康复训练定额。
冬季特色康复训练不仅大幅降低了戒毒人员患感冒、冻疮等疾病的几率，也让戒毒人员的身体力量、灵活性保持良好状态，让他们以饱满的精神状态迎接新一年的康复征程，为彻底戒除毒瘾筑牢身心根基。
通过紧扣戒毒人员不同季节的身体状况科学制定四季康复训练计划，不断进行实践探索和完善，戒毒人员体质健康明显增强，脏腑功能、肺活量、血压数值积极向好转变，抑郁、焦虑、自卑等情绪基本消除，肌肉力量下降、记忆力下降、动作迟缓、社会适应能力降低等均有较大改善，戒毒人员戒毒信心和决心显著增强，教育戒治工作不断提质增效。下一步，省四所将继续加强对康复训练的研究和实践，不断完善训练计划，为戒毒人员提供更加科学、有效的康复训练方法，帮助更多戒毒人员强健体魄，重新回归社会。
来源：云贵高原生活指南