摘要：谷胱甘肽。它是一种非常强大的抗氧化剂，可以帮助我们对抗自由基。研究发现，谷胱甘肽可以抑制络氨酸的生成，而络氨酸就是黑色素生成的关键。充足的谷胱甘肽可以让我们的皮肤产生更少的黑色素。谷胱甘肽含量最多的食物是十字花科类的食物，如西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝等。

很多人可能不知道，你的皮肤状态和日常的饮食密切相关。

如果你想让皮肤看起来更加细腻、色斑和皱纹少一点，这4种营养素一定要关注起来。

今天和朋友们分享的是吃什么食物可以补充这些营养素，同时，也要告诉你，什么食物会加速你的衰老，你一定要做好控制。

1，谷胱甘肽。它是一种非常强大的抗氧化剂，可以帮助我们对抗自由基。研究发现，谷胱甘肽可以抑制络氨酸的生成，而络氨酸就是黑色素生成的关键。充足的谷胱甘肽可以让我们的皮肤产生更少的黑色素。谷胱甘肽含量最多的食物是十字花科类的食物，如西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝等。

2，维生素C。维生素C是被很多人低估的一种营养素，尤其对我们的皮肤。它可以促进胶原蛋白的合成，让我们的皮肤保持弹性和紧致，食物中的一些低糖类水果如蓝莓、草莓等都含有丰富的维生素C。

3，维生素A。提到维生素A大家都会想到胡萝卜素，其实胡萝卜素是维生素A视黄醇的前提，而视黄醇对我们的皮肤是非常好的，它具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，所以说吃胡萝卜素的效率还不如直接吃富含有视黄醇的食物，如鸡蛋蛋黄、鱼类、动物肝脏、奶酪、黄油等。

4，NAD+。它是我们身体中的一种重要的辅酶，参与能量代谢。当体内的NAD+不足的时候，我们身体的修复能力就会下降，从而加速衰老。人过了40岁，身体的NAD+的含量只有18岁的一半，因此很多人过了40岁，能力大不如从前，脸上也开始长各种皱纹和斑斑点点。

最后，需要重申的是不想老的快，一定要控糖。糖进入我们的身体以后，会和蛋白质结合形成NGS糖化终产物，这是一种非常催人老的物质。控糖不仅仅是控制体重，也是让你变年轻的一种方法。

来源：俞林鑫心理工作室