摘要：想要宝宝聪明又健康，孕期运动可是个小心机哦！但可不是所有的运动都适合孕妈妈呢。今天就教你一招，搞定孕期运动，让宝宝赢在起跑线上！

想要宝宝聪明又健康，孕期运动可是个小心机哦！但可不是所有的运动都适合孕妈妈呢。今天就教你一招，搞定孕期运动，让宝宝赢在起跑线上！

孕早期（0-16周）：慢运动是关键

1. 散步：

- 穿着舒适的鞋子，选择平坦的道路。

- 避免在炎热或寒冷的天气中长时间散步。

- 感到疲劳时应立即停下来休息。

- 保持适中的速度，避免过度劳累。

2. 广播操：

- 选择空间较大的地方进行，避免碰撞。

- 动作要轻柔，避免过度拉伸。

- 如果出现腹痛或阴道出血，应立即停止运动并咨询医生。

- 注意保持呼吸顺畅，避免屏气。

孕中期（17-28周）：轻运动不能少

1. 游泳：

- 选择水质干净的游泳池，避免感染。

- 游泳前做好热身运动，避免肌肉拉伤。

- 不要潜水，避免腹部受到压力。

- 游泳后及时洗澡，保持身体清洁。

2. 孕妇健身操：

- 在专业教练的指导下进行，确保动作正确。

- 使用适当的辅助工具，如瑜伽球或弹力带。

- 避免过度用力，注意身体的反应。

- 运动后适当补充水分和营养。

孕晚期（29-40周）：缓运动很重要

1. 扩展运动：

- 动作要缓慢，避免突然用力。

- 专注于盆底肌肉的锻炼，有助于分娩。

- 避免长时间站立或保持同一姿势。

- 运动时应有家人陪伴，以防意外。

2. 瑜伽：

- 选择适合孕晚期的瑜伽动作，避免平躺姿势。

- 使用瑜伽垫，确保安全舒适。

- 注意呼吸，保持放松状态。

- 如果出现任何不适，应立即停止并咨询医生。

孕期运动的额外福利

1. 促进胎儿发育：运动增加血液供氧，加快新陈代谢，让宝宝更健康。

2. 帮助吸收钙质：户外运动，阳光中的紫外线能促进维生素D生成，助力胎儿骨骼发育。

3. 改善情绪：运动让孕妈妈心情愉悦，宝宝也会感受到哦，有利于形成良好性格。

4. 大脑发育：运动向大脑提供充足氧气和营养，羊水摇动刺激胎儿皮肤，促进大脑发育。

运动要循序渐进，量力而行。如有不适，立即停止。患有特殊疾病的孕妈妈，一定要在医生指导下进行运动。

孕期运动小心机，你学会了吗？适当运动，让宝宝聪明又健康，孕妈妈也更美丽！

来源：雨宝贝优选