摘要：我们都听过一个词叫“伤春悲秋”，而在医学上有一个名词叫“悲秋综合征”，是指在秋天因景色萧条而产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁的情绪。我还曾给大家讲过一种病症叫“冬季综合征”，其实这两种病症都属于季节性情感障碍（SAD）。

我们都听过一个词叫“伤春悲秋”，而在医学上有一个名词叫“悲秋综合征”，是指在秋天因景色萧条而产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁的情绪。我还曾给大家讲过一种病症叫“冬季综合征”，其实这两种病症都属于季节性情感障碍（SAD）。

季节性情感障碍是指与特定季节（特别是秋冬）有关、以抑郁为特征的一种心境障碍。这种季节性情绪波动与阳光有很大关系，而非温度。日照长短、环境亮度均会对情绪产生影响。

为什么一到秋冬就情绪低落？

冬季日照明显不足，导致维生素D缺乏，这是季节性情感障碍的主要发病因素。研究发现，血液中维生素D水平越低的人，情绪抑郁的程度越高。

过去人类有着非常多的季节活动，在工业革命之前，人们夏天会在户外农耕劳作、狩猎打渔，每天都能晒到太阳，根本不会缺乏维生素D。而且人们能在春夏季节储备大量的维生素，留在秋冬使用，我跟大家讲过维生素D可以在我们体内存留一段时间。

现代人大部分时间待在室内，长期晒不到太阳，自身合成的维生素D水平就会降低。而且现代人吃的加工食品太多，导致体内的营养素大大降低，维生素D水平也会进一步降低。以前没有外卖，人们会出门买菜，在这个过程中，人体会处于一种轻度运动和阳光照射（补充维生素D）的状态之下，这样就不会缺乏维生素D。

维生素D的缺乏与情绪抑郁

2022 年一项针对英国生物库127244例中年人前瞻性研究发现，维生素D不足及维生素D缺乏者更易发展为抑郁症，而且含量越低，症状越重。另一项针对3965名年龄在50岁以上社区居民进行随访发现，缺乏维生素 D（

另一项科学研究发现，服用维生素D补充剂的孕妇孕后期容易出现的精神问题和产后抑郁的风险明显降低，患有中重度抑郁的女性在补充维生素D后病情明显好转。

此外，抑郁症还是慢性肾脏疾病患者最常见的心理问题，与不缺乏维生素D的老年慢性肾病患者相比，维生素D缺乏的老年慢性肾病患者发生抑郁症的概率明显升高，且维生素 D 缺乏是抑郁症独立预测因子。

动物实验也显示，维生素D缺乏可以导致焦虑行为的增加，而维生素D的补充则能显著减轻这些行为，因为维生素D能通过调节神经递质和减少神经炎症，发挥抗焦虑作用。

缺乏维生素D为什么会导致情绪抑郁？

神经递质失衡

抑郁症的发生可能与神经递质失衡有关，如5-羟色胺、多巴胺等重要神经递质的减少。维生素D可以影响这些神经递质的合成和释放，从而调节大脑的化学平衡。维生素D可能通过促进神经元的生长和连接，以及调节神经递质的合成和释放来改善抑郁症的症状。

免疫应答

近年研究表明，炎症反应可以影响大脑神经元的生长和连接。维生素D具有抗炎作用，可以减轻炎症反应对大脑的影响，从而减少抑郁症的发生。维生素D可能通过抑制炎症反应，保护大脑神经元免受炎症损伤，从而减少抑郁症的发生风险。

氧化应激

氧化应激指体内自由基的产生和清除之间的不平衡。研究表明，氧化应激可以影响大脑神经元的生长和连接。维生素D可以增强抗氧化酶的活性，减少自由基的产生，从而减少氧化应激对大脑的影响。维生素D可能通过增强抗氧化酶的活性，减少自由基的产生，保护大脑神经元免受氧化应激损伤，进而减少抑郁症发生风险。

来源：纯净生活杜院长餐桌营养学