摘要：磐石健美工作室拒绝撸铁，他们进入到了后束了。我的训练很少做俯身的哑铃飞鸟，基本上都用器械做了，就用这个器械，就是夹胸的反向比哑铃飞鸟，我认为对三角肌的刺激更充分。

磐石健美工作室。

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磐石健美工作室拒绝撸铁，他们进入到了后束了。我的训练很少做俯身的哑铃飞鸟，基本上都用器械做了，就用这个器械，就是夹胸的反向比哑铃飞鸟，我认为对三角肌的刺激更充分。

因为这个训练动作是这样的，俯身跟坐姿，身体对动作的掌控是不一样的，所以在做俯身哑铃的时候很容易收不紧，收不到头就放下来了。因为三角肌的后束太小了，非常非常小的一个肌肉，非常非常小。而且还有很多人做后束还做递减，这个就是纯属，叫什么？就是完全是不懂行，完全没过脑子就干。

那么小的一块肌肉非常容易疲劳，还要去做所谓的递减，那就完全是错的。现在可以说后束做递减的意义非常非常小。而且还有一点，要观察自己后束的肌肉走向，每个人都不太一样，自己去观察。

为什么要说这点？现在丹尼斯做的手比肩低，按理说这个是不对的，这个其实不对的，因为这个会练到大圆肌，就是被会参与到后飞鸟里面来。一般来说都是手跟肩同高或者手比肩高，但是是这样，比肩低想伤重量，一定重量很大。

虽然没有照到，如果手跟肩同高或者比肩高，会发现马上手的重量就会小很多，所以要观察自己的肌肉的走向。如果有的人的三角肌是竖着长的，很饱满，就前束、中束、后束是竖着长的，就适合这种膜，比较适合这种模式，那种尖练出来就很匀称、很好看。

天生的绝大部分的尖就是前高后低，后束是横着长的，照照镜子看看后束是分角肌后束的肌肉的t纤维的走向。如果后束是横着长的，肩是前边高后边低的，就不要做这个动作，就不要做这个模式，一定要做手比肩高的模式，否则后束训练不到。

而且俯身飞鸟尽量少做，而且辅食分享要做，要想把动作做满，可能用的重只有二点五，不要指望做俯身飞鸟还能够做七点五，根本不现实，因为根本控制不住重量，没收到顶就落下来了。

丹尼斯不是一好榜样，因为有打药，所以后束感觉到就不自然，后束真的不自然。前束就不说了，像这种前束最后一个做，而且做的还是这种轨迹的，练的完全就是前束的跟胸的分离度。前束不管是转腕、前束，没有必要单独做，我很少做前束。

其实胸训练大部分都会做颈后推，大部分颈前推少数会做，因为觉得老做颈后前束会弱，现在反而是前边有点弱，后边半强，颈后推的多了，没有万能药。而且知道为什么做侧平举跟前平都是坐着的，斗胆分析一下，就是因为太累了。当然了也是想孤立训练，其实也是因为累。

如果整个看这个视频，中间的休息，脸色真的很差。而且这种做法内八字的做，就是三角肌跟前束跟胸的连接，其实无所谓。是竖着做还是内八做还是外八做，自己怎么做都可以。前束真的不重要，所有的重点都放在了中束跟后束上。

来源：磐石健美