摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

“张姐，你晚上心悸这么严重，还天天喝浓茶，这不是自己跟自己过不去吗？”

健身房的瑜伽区，张丽正坐在垫子上喘气，听到这句话抬头一看，是医生朋友刘浩在说她。张丽今年45岁，是一名中学英语老师。

最近天气转凉，她白天忙着备课、改作业，晚上睡觉却总觉得心跳不对劲，有时候甚至半夜醒来一身冷汗。为了熬夜批改作业，她每天喝好几杯浓茶提神，结果心悸越来越明显。

“茶也不能喝了？那我还怎么熬得住工作啊？”张丽语气里透着几分无奈。

一旁的王小萌正在做深蹲，听到后赶紧问：“心悸是怎么回事？是不是心脏病啊？”

刘浩放下手里的哑铃，走过来笑着说：“心悸是个很常见的问题，尤其到了冬天，很多人都可能因为气温下降、血管收缩而感到心跳不适。

但心悸的原因很多，张姐这种情况，应该是生活习惯上出了问题。”

张丽疑惑地问：“那晚上心悸到底该怎么注意啊？刘医生，你今天可得给我好好讲讲。”

“心悸是个什么感觉？”刘浩首先给大家科普起来，“就是你能感觉到自己的心跳，有时候是跳得太快，有时候是跳得不规律。

心悸本身不算一种疾病，但它可能是一些心血管或者神经系统问题的信号，比如心律失常、高血压，甚至焦虑症。”

张丽点了点头：“我这几天晚上总觉得心跳快，睡不着觉，也不知道是不是天气冷了的原因。”

刘浩回答：“天冷确实可能诱发心悸。气温下降后，血管会收缩，心脏负担加重，尤其是像你这种平时压力大、还爱喝浓茶的人，更容易出问题。”

王小萌在旁边插话：“那心悸严重会不会有危险？”

“当然有可能，”刘浩语气严肃起来，“如果心悸频繁，或者伴有胸痛、头晕，就要警惕是否存在心律失常、冠心病等严重疾病。”

张丽顿时有点紧张：“那我这种晚上心悸该怎么办？”

刘浩点点头：“别急，我给你总结了四点注意事项，晚上心悸的人一定要做到。”

“张姐，你的第一个问题就是——喝太多浓茶。”刘浩直截了当地说道。

张丽愣了一下：“茶也不行？我还以为喝茶对身体好呢！”

刘浩笑了笑：“喝茶是好事，但晚上心悸的人不能喝浓茶，更不能喝太多。茶叶中的咖啡因和茶碱都有兴奋神经的作用，会让心跳加快，特别是晚上喝茶更容易影响睡眠。”

刘浩补充道：“研究表明，咖啡因会通过刺激交感神经系统，让心率增快，诱发心悸。而且，咖啡因的代谢速度因人而异，有些人代谢慢，哪怕白天喝茶，晚上也可能心跳加速。”

“我之前接诊过一个患者，30多岁，心悸严重得怀疑自己心脏病发。后来一问，他每天喝五杯咖啡，晚上还喝浓茶，结果就是心跳快得睡不着。停了咖啡和浓茶，心悸就好多了。”

张丽听完有些懊恼：“看来以后晚饭后就得戒茶了。”

刘浩点头：“是的，晚上最好不要摄入任何含咖啡因的饮品，可以喝点温牛奶或者花草茶。”

“还有一个常见问题——晚饭吃太多。”刘浩接着说道，“张姐，你最近晚上是不是吃得特别丰盛？”

张丽点点头：“是啊，这天气冷，晚饭都吃得暖和点，有时候还会加碗汤。”

“这就不对了，”刘浩说道，“晚上吃太饱，尤其是高脂肪、高糖的食物，会增加胃肠道的负担，导致心脏血流量增加，从而诱发心悸。”

刘浩解释：“晚餐过饱会让消化系统需要更多的血液，心脏工作量自然加大。再加上夜晚是副交感神经活跃的时间，这种不协调的状态容易让心跳变快。”

一项研究表明，晚餐摄入高脂肪、高热量食物的人，夜间心悸发生率比清淡饮食者高出25%。

另有研究指出，晚餐过饱的人，其睡眠质量普遍较差，心脏负担加重。

张丽苦笑：“那是不是以后晚饭只能吃点蔬菜了？”

刘浩安慰道：“不用那么极端，只要吃七八分饱，避免油腻和辛辣食物就可以了。尤其是睡前两小时，别再吃东西。”

王小萌听到这儿忍不住问：“天气冷是不是也会引起心悸啊？”

“没错，”刘浩回答，“气温下降后，寒冷会让血管收缩，心脏需要更用力才能维持血液循环。如果晚上睡觉时卧室温度太低，也会让心悸更容易发生。”

刘浩说：“尤其是年纪稍大或者有心血管基础疾病的人，低温会刺激交感神经，增加心率和血压波动，可能引发心悸甚至心绞痛。”

适当加湿：冬天室内干燥，加湿器能让空气湿润，避免因干燥引发的不适。

控制温度：卧室温度最好保持在18-22℃，用电暖器时注意通风。

保暖睡衣：手脚冰凉的人可以穿舒适的睡衣，必要时使用热水袋暖脚。

张丽点头：“看来回家得把卧室再布置得暖和点。”

“最后一点，也是最重要的一点——晚上心悸的人，要特别注意情绪管理。”

刘浩看向张丽：“张姐，你最近工作是不是特别忙，心里也有点烦？”

张丽叹了口气：“是啊，班里几个孩子的成绩让我操碎了心，每天睡前还在想着怎么办。”

刘浩语重心长地说：“情绪对心悸的影响非常大。长期压力过大、焦虑不安，会让交感神经持续兴奋，心跳变快、心律失常的风险也更高。”

睡前1小时远离手机和工作，听轻音乐或者做冥想。

学会深呼吸或者腹式呼吸，放松身心。

遇到压力大的情况，不妨找朋友倾诉或做简单的运动。

心理学研究表明，长期焦虑会增加交感神经的兴奋性，心悸发作的概率比普通人高出30%。

缓解压力的行为，如深呼吸和冥想，能显著降低心率和血压，缓解心悸症状。

张丽若有所思：“看来晚上也不能光想着工作了，得让自己放松下来才行。”

王小萌好奇地问：“刘医生，那如果心悸晚上严重到睡不着，还需要去医院检查吗？”

刘浩点头：“是的，如果心悸频繁且伴随胸痛、呼吸困难或头晕，一定要尽快就医。

心悸的背后可能隐藏着更严重的心血管问题，比如心律失常、冠心病，甚至甲状腺功能异常。及时检查，才能防患于未然。”

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！[玫瑰]

[1]蒋银珂.张琪运用益气活血宁神法治疗中老年人心悸体会,湖北中医杂志,2018-11-10

来源：梁医生科普一点号