摘要：春天阳气升，养肝正当时！不论你是睡不踏实的中老年人，熬夜加班的年轻人、还是天天喊累的中年人，抓住这3个月黄金期，养好肝，真的能改变生活，赶快来试试吧~

在中医理论中，春气通肝，春季是养肝的黄金时节。

肝脏的健康关乎咱们整体的身体状况，做好春季养肝，能为一年的健康打下坚实基础。

春天阳气升，养肝正当时！不论你是睡不踏实的中老年人，熬夜加班的年轻人、还是天天喊累的中年人，抓住这3个月黄金期，养好肝，真的能改变生活，赶快来试试吧~

▍为啥养肝不可错过春天？2

《黄帝内经-素问·六节藏象论》说到，“肝者，罢极之本，魂之居也，其华在爪，其充在筋以生血气，其味酸，其色苍，此为阳中之少阳，通于春气。”

肝脏这个器官，是咱们身体耐受疲劳的根本，也是魂儿待的地方。

肝好不好，能从指甲上看出来（指甲中间发白、竖纹增多等），它还和筋关系紧密，能帮助生成血气。也就是说，肝就像身体的「润滑油加工厂」，养好肝，筋腱就会柔韧不抽筋，还能给全身造新鲜血液、带来活力和能量。

肝和春天的气息相通。肝喜欢酸的东西，对应的颜色是青色。春天的时候，肝脏就像春天里生机勃勃的万物一样，阳气开始往外生发。

所以，春天是保养肝脏最好的时候，也是肝脏毛病容易复发或加重的时候，可得多当心。

春季养肝，对咱们身体好处多多。春天要是把肝养好了，一整年的身体都会更有活力。要是没养好，肝火一旺，人就容易着急上火、头晕眼花、眼睛干涩难受。

尤其是本身肝脏就不太好，有慢性肝病的人，肝没养好，病情就可能加重。

春季是养肝的黄金时期，咱们从四个方面详细说说。

一、情绪管理（情志调节）

《素问・四气调神大论》指出，违背春天阳气生发趋势，易致肝气不舒畅引发肝病。春季阳气生发，肝气活跃，要重视情志调节。

1. 情绪宽和

现代生活压力大，容易产生焦虑、愤怒等激烈情绪，如果任由这些情绪主导，正如春季肝气本就旺盛，再加上激烈情志刺激，很容易导致肝气亢奋或郁结。

应保持平和心态，面对竞争不过度焦虑，遇到分歧时，避免大发雷霆，以宽容、平和的心态对待，让情绪舒畅，维持肝脏正常的疏泄功能。

2. 多奖励少杀伐

春天是养生的季节，避免冲动做出破坏自然生长和资源的 “杀伐” 行为，如随意修剪生长旺季植物、浪费物品等，多做如享受悠闲下午茶、赞美老公、孩子等奖励性质的事，让心情愉快，顺畅气机。心情不好，愤怒，就容易干扰气的正常运行，出现气滞、气逆等问题。

3. 早睡早起，推荐睡子午觉

遵循 “夜卧早起” 原则。熬夜干扰肝脏代谢，损伤肝脏。早睡早起顺应阳气生发，使气血运行顺畅，提升身体状态，适应春季气候和生活节奏。

子午觉，即每天子时（23 点 - 1 点）和午时（11 点 - 13 点）按时入睡，遵循 “子时大睡，午时小憩” 原则。晚上 11 点前入睡，睡眠质量佳。

子时足少阳胆经当令，此时睡眠充足，有利于肝胆疏泄，否则易肝气郁结、疏泄失常，出现胸胁满闷（胸部和两侧腋下至肋骨边缘区域出现胀满、闷塞的不适感，常伴随压迫感或隐痛）、无精打采等症状。

午时阳气最旺，午间小睡有助于养阳气，恢复精力，尤其适合高强度工作人群。

4. 衣着宽松、披发漫步

中医认为，上半身属阳，春季上半身衣服可稍单薄，穿着宽松舒适，披散头发，慢慢散步，舒展活动身体，比如伸伸懒腰，防止肝气郁积。

二、饮食调理要点

1. 多吃青色食物（绿色蔬菜）

中医有 “肝主青色，青色入肝经” 之说。春季可多食用菠菜、芹菜、莴笋、香椿等青色蔬菜。例如菠菜能滋阴平肝、助消化，辅助治疗肝气不舒引起的胃痛、头痛。

2. 饮食清淡柔和，少吃酸辛

北方春季多风少雨，饮食宜清淡柔和，少食酸辛。唐代药王孙思邈在《备急千金要方》中提到 “春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。

北方春季多干燥，应少吃辛燥食品，避免助热生火，可多食豆芽、韭菜、荠菜、香椿芽、山药等春季时鲜蔬菜。

南方春季潮湿多雨，饮食需兼顾健脾祛湿，推荐薏苡仁、春笋、芦笋、山药等。

3. 选择优质蛋白质

春季气温变化大，人体蛋白质分解会加速，需补充鸡蛋、鱼类、鸡肉、豆制品等优质蛋白质食品。但肝炎病人忌吃蛋黄，因其脂肪和胆固醇含量高，会加重肝脏负担。

4. 摄入足够维生素和无机盐

小白菜、油菜、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜果蔬富含维生素 C，有抗病毒作用。

胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素 A，能保护和增强上呼吸道黏膜及呼吸器官上皮细胞功能。

芝麻、青色卷心菜、菜花等富含维生素 E，可提高人体免疫功能，增强机体抗病能力。

5. 避免伤肝食物

春季应避免食用笋、鸡等伤肝食品，同时远离酒精、咖啡因。酒精对肝脏损害大，中老年人肝脏代谢功能下降，更要禁酒。

三、生活习惯记住这几点

1. 保证规律排便

中老年人易受便秘困扰，大便停留大肠产生的氨等有害物质需肝脏解毒。肝功能低下时，未彻底解毒的氨可能循环至全身，甚至大脑引发疾病。平时应保证饮食富含食物纤维，增加运动量，解决便秘问题。

2. 温水洗澡

温水洗澡可加速肌肤新陈代谢，增加送往肝脏的血流量，加快全身新陈代谢，提高肝功能。洗澡时间可适当延长，但注意水温不宜过高，防止烫伤。

3. 饭后躺卧

饭后肝脏忙于营养代谢，此时应平躺休息，增加肝脏血流量，促进代谢，不宜着急运动。

4. 避免夜宵

理想情况是就寝 3 小时前吃晚饭。吃饱后马上睡觉，肝脏无法休息，影响身体代谢与排毒功能。若很晚进食，应尽量简单，减轻肝脏负担。

5. 适度运动

中老年人应多进行散步、太极拳、八段锦等轻松的有氧运动，避免过于激烈的运动增加肝脏负担。这些运动可使肝脏脂肪充分燃烧，预防脂肪肝。

春季还适合春游踏青、湖边散步等舒缓运动，舒展筋脉，顺应肝气旺盛之势，让闭藏一冬的阳气在自然环境中复苏生发。

四、中医调理的两个方法

1. 按摩养肝

按摩太冲穴、足三里穴等养肝穴位。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，每天用手指按压太冲穴 5 - 10 分钟，有酸胀感为宜，有助于疏肝理气。

2. 清肝调肝的 “嘘” 字诀

在《遵生八笺・六气治肝》里提到，用 “嘘” 字诀来治肝病。具体做法是，端端正正地坐着，先把呼吸调整好，让心情平静下来，然后慢慢地吸气，眼睛睁大，接着慢慢地呼气，呼气的时候，小声发出 “嘘” 这个音，但别让人听见，再慢慢吸气，就这样重复 30 次，呼吸要均匀，中间别断了。

这个方法主要是针对春天的时候，肝经里有实邪的情况，能治因为肝气郁结生出来的火，还有四肢发热、头晕、眼睛发红发痒这些毛病。

不过要注意，做太多次会伤肝气，病好了就得马上停下来。这个方法不光能调整气息，还能让人心静下来，把情绪调好，让肝气更顺畅。

总之，春季养肝需从多方面入手，通过情绪调节、合理饮食、良好生活习惯和适当中医调理，呵护肝脏健康，提高生活质量，预防疾病发生。

参考文献

1. 《内经》视角下《遵生八笺》春季养肝治肝法探析，吉林中医药，2022年7月20日

2. 刘媛媛 胡亚男，春天 养肝好时机，首都中医药大学附属北京中医医院 主任医师，罗明理 北京中医药大学

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来源：医脉通消化科