摘要：选对防晒霜：春天紫外线渐强，出门前15-30分钟，务必涂抹防晒指数（SPF）50及以上的广谱防晒霜，可有效阻挡紫外线UVA和UVB对皮肤的伤害，降低因紫外线刺激免疫系统引发病情复发的风险。
系统性红斑狼疮作为一种复杂的自身免疫性疾病，病情易受外界因素影响而波动。
春季气候多变，过敏原增多，对于狼疮患者而言，是病情容易复发的季节。不过，只要做好以下20件事，就能有效助力狼疮病情更加稳定。
1 日常防护篇
1.选对防晒霜：春天紫外线渐强，出门前15-30分钟，务必涂抹防晒指数（SPF）50及以上的广谱防晒霜，可有效阻挡紫外线UVA和UVB对皮肤的伤害，降低因紫外线刺激免疫系统引发病情复发的风险。
2.佩戴遮阳装备：除了防晒霜，出门时戴上宽边遮阳帽，帽檐宽度最好在7-10厘米，能为脸部、颈部提供大面积的防晒保护；同时，佩戴能有效阻挡紫外线的太阳镜，保护眼睛周围娇嫩的肌肤，减少紫外线照射引发的皮肤炎症。
3.穿防晒衣物：选择轻薄、透气且防晒的长袖衣物和长裤，如含有防晒功能面料的服装。这类衣物不仅能阻挡紫外线，在早晚温差大时，还能起到保暖作用，避免因受凉引发感冒等加重病情。
4.巧用遮阳伞：随身携带一把具有良好防晒效果的遮阳伞，遮阳伞的紫外线防护系数（UPF）应至少为50+。在户外活动时，尽量待在遮阳伞下，减少皮肤暴露在阳光下的时间。
5.减少花粉接触：春季花粉大量飘散，花粉浓度高时，如上午10点至下午4点，尽量避免外出。若必须外出，佩戴专业的花粉防护口罩，其过滤效果较好，可有效减少花粉吸入。
6.保持室内清洁：定期打扫房间，使用湿抹布擦拭家具，避免灰尘飞扬。每周至少更换一次床单被罩，减少尘螨滋生。有条件的家庭可使用空气净化器，过滤空气中的花粉、灰尘等过敏原，改善室内空气质量。
7.注意宠物卫生：家中养宠物的狼疮患者，要经常给宠物洗澡、梳理毛发，保持宠物清洁。宠物易携带过敏原，避免让宠物进入卧室等休息区域，降低因宠物过敏原引发病情波动的可能性。
2 生活习惯篇
8.保证充足睡眠：每晚保证7-8小时高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和免疫系统调节。尽量在晚上11点前入睡，养成规律的作息时间，可提高身体抵抗力，维持狼疮病情稳定。
9.适度运动锻炼：选择温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动能增强体质，提高免疫力，但要避免过度劳累，运动过程中如有不适，应立即停止并咨询医生。
10.合理饮食搭配：多吃新鲜蔬菜和水果，如西兰花、橙子等，富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于减轻炎症。增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，以补充身体所需营养。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及可能引起过敏的食物。
11.控制盐分摄入：减少高盐食物的摄取，如咸菜、腌制品等。过多的盐分摄入可能加重肾脏负担，而狼疮患者肾脏易受影响。
12.戒烟戒酒：吸烟和过量饮酒都会对免疫系统产生不良影响，加重狼疮病情。患者应坚决戒烟，限制酒精摄入，最好做到滴酒不沾，为身体创造良好的恢复环境。
13.保持心情愉悦：情绪对免疫系统有重要影响。通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。可参加一些狼疮患者互助小组，与其他患者交流经验，互相鼓励，增强战胜疾病的信心。
14.注意劳逸结合：避免长时间连续工作或学习，工作学习一段时间后，适当休息10-15分钟，活动一下身体。合理安排工作和休息时间，做到劳逸结合，防止因过度劳累导致病情复发。
3 用药复查篇
15.按时按量服药：严格按照医生开具的处方服药，不要自行增减药量或停药。狼疮的治疗需要长期规范用药，随意改变用药方案可能导致病情反复，甚至加重。
16.定期医院复查：按照医生嘱咐定期到医院复查，一般1-3个月复查一次。复查项目包括血常规、尿常规、肝肾功能、自身抗体等，通过检查结果，医生能及时了解病情变化，调整治疗方案。
17.及时治疗感染：感染也是影响狼疮复发的因素之一。春季易发生感冒、呼吸道感染等疾病，狼疮患者一旦出现感染症状，如发热、咳嗽、咽痛等，应立即就医，积极治疗。
18.咨询疫苗接种：在流感季节前，咨询医生是否适合接种流感疫苗。病情稳定的患者接种流感疫苗可降低感染流感的风险，但部分病情不稳定或正在使用特殊药物治疗的患者可能不适合接种，需听从医生建议。
19.记录身体状况：准备一个笔记本，记录每天的身体症状，如是否有关节疼痛、皮疹、口腔溃疡等，以及饮食、睡眠、运动情况。这些记录有助于医生全面了解病情，为治疗提供参考。
20.与医生保持沟通：在日常生活中，如有任何关于狼疮治疗、护理的疑问，随时与医生沟通。及时反馈身体出现的新情况，让医生给予专业的指导和建议，确保病情得到有效控制。
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来源：医脉通风湿汇
