摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 中医益肾

编辑 | 中医益肾

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“听说性生活多了会肾虚？”“网上说精子是有限的，用一点少一点？”“兄弟，你是不是也有点怕‘被掏空’？”

别急，今天咱就来把这些玄学拉下神坛，掰开揉碎告诉你：正常的性生活到底伤不伤身体？还有，想知道自己的精子健不健康，究竟该看啥？别眨眼，这篇文章不发车，全程都是正经的“下饭科普”！

很多人一听“性生活”，脑子里就自动浮现出“肾亏”“虚弱”“阳气大甩卖”等字眼。但科学研究早就给出答案：规律的性生活对身体有益，根本不是“消耗战”。它能让你的大脑释放快乐因子，比如内啡肽、催产素，不仅能减压、还能助眠。

就像跑步一样，适量运动让你更健康，但你要是一天跑个马拉松，那也确实容易猝死。所以，问题不在性生活本身，而在于你是不是“太上头”。

判断一个男人精子好不好，不是靠“自我感觉良好”，得看得见、摸得着的数据。首先就是数量。一个健康男性，每毫升精液里大概得有1500万个精子，这不是咱编的，是世卫组织定的标准。精子不是越多越厉害，但数量太少，想“中标”可就难了。

然后得看这些小家伙能不能动。别看精子小，它是全靠自己“游”去完成任务的。要是全躺平了，那就是“摆烂型团队”，再多也白搭。

还有外形也很关键。正常精子不多，只有大概4%能达到标准，其他的可能有两头、两尾、歪头斜脑的，根本不像是来认真干活的。最后，精液的颜色和气味也别忽略。该是灰白或乳白的，要是发黄、发绿，甚至有血丝，别犹豫，赶紧找医生聊聊。

有些人总觉得“多一次，就伤一分”，也有人觉得“多练习，技术才会提升”。其实，精子从出生到成熟差不多要两个月，不是你今天补点锌，明天就变奥运冠军。

20到30岁的男性，一周2到3次是比较合适的频率。太频繁身体吃不消，太少又容易“管道堵塞”。当然了，这不是标准答案。疲惫、压力大、身体不舒服的时候，就别勉强自己去“完成任务”，你又不是上班打卡。

很多人一边熬夜打游戏，一边抱怨自己“状态不行”，这就好比你一边往油箱里倒可乐，一边怪车开不快。精子最怕的几件事，熬夜肯定排第一。激素紊乱会直接影响生殖系统运行，长期下去，不只“精”不行，人也容易垮。

抽烟、喝酒更是“毒瘤级别”的存在。尼古丁、酒精会让精子DNA受损，甚至导致畸形。还有久坐，一坐一天，蛋蛋那点温度就跟发热贴似的，谁顶得住？精子怕热是真的，温度一高，它们就罢工。所以别一边作死，一边怪性生活“掏空”你，那可真是冤枉它了。

吃韭菜、生蚝是不是有点用？有，但别太指望它们是“神药”。韭菜确实含有锌，生蚝也不错，但你要是一顿吃三斤当饭，那不叫补精，那叫挑战胃。

真正想提高精子质量，还是得从三方面入手：饮食要规律，作息要正常，运动得跟上。每天走一走，跑一跑，少吃点炸鸡火锅奶茶，不光精子舒坦，你的肚子也会少一圈。别再幻想“吃顿海鲜就能逆天改命”，身体是个系统工程，得慢慢调，不是靠某一顿饭就能搞定。

精子不是一次性用品，而是“可再生资源”。你今天状态差，只要调整生活方式，戒掉坏习惯，身体会一点点恢复，精子质量也会慢慢回升。

别听信什么“用完就没”，那是科幻小说，不是医学常识。真正可怕的是你自己不改，还天天焦虑、瞎补、胡吃，再好的身体也经不起这么折腾。所以，与其担心精子质量，倒不如趁早开始改变，哪怕一点点进步，也比原地打转强。

真正“掏空”你的，不是性生活，而是你那些熬夜、焦虑、懒得动的日常。性生活是身体状态的一个“镜子”，你身体好，它自然不会“掉链子”；你身体差，它也只能陪你“划水”。

所以，与其数着“几次伤身”，倒不如看看自己最近是不是老打游戏到凌晨、是不是天天坐着不动、是不是吃饭全靠外卖。健康这事儿，从来不是靠“少做一件事”保下来的，而是靠“做好每件事”累积出来的。

从今晚开始，早点睡，别再刷短视频刷到翻白眼。明天起，午饭别再靠炸鸡薯条糊弄，来点蔬菜和蛋白质。周末别光躺着，去楼下遛个弯、跑个步，精子会感谢你的。

还有那份年年拖的体检，别再推，早点去查个精液常规，心里才有底。你以为这是为了“那点事”？不，是为了你整个人更有劲儿、更有活力。

正常性生活不会让你“肾亏”，反而对身体有好处。判断精子健康，得看数量、活力、形状和颜色这些基本面。真正的“伤精杀手”是熬夜、烟酒、久坐这些日常作死行为。想让精子状态好，别靠偏方，靠的是科学生活方式。记住一句话：性生活不是敌人，不健康的生活才是。

看完这篇，你是不是有点“恍然大悟”的感觉？那就别一个人偷着乐，快转发给你那几个还在担心“肾亏”的兄弟！知识这玩意儿，越传越有劲儿。咱们都多懂点，生活就能少焦虑点！

参考资料：

World Health Organization. Laboratory Manual for the Examination and Processing of Human Semen (6th ed.)

Mayo Clinic: Sperm health: How to improve fertility

《中国居民膳食指南》（2022年版）

《中华男科学杂志》相关文献

国家卫健委官网发布男性健康指南

来源：中医益肾