镇江人，今晚请在22点睡觉！
晚上10点睡还是11点睡，看上去只是差了一个小时，但在医生看来，对健康的影响差了很多。
褪黑素
亲测有效！跟着做30天：从 “凌晨3点醒” 到 “一觉到天亮” 的逆袭
你是否常有这种体验：明明身体疲惫，躺下后大脑却像开了闸的洪水，工作难题、生活琐事不断翻涌？夜晚思绪喧嚣，本质是白天被压制的担忧在低干扰环境下集中反弹 —— 大脑没有开关，但我们能通过三个策略训练它 "按时休息"。
每天晚上晚睡的老人，除了不利于对心脏，还会带来这4个坏处
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。
褪黑素 vs 安眠药副作用谁更小？科学助眠指南
2024 年世界睡眠日公布的数据显示，我国成年人失眠发生率已达 38.2%，超过 5000 万人长期依赖助眠药物。32 岁的程序员李楠就是其中之一：她从最初每晚服用半片褪黑素，到后来需要两片唑吡坦才能入睡，晨起后头晕、记忆力下降等问题却越来越严重。"药店推荐的
杭州一女子长期吃褪黑素来治疗失眠，半年后重度抑郁，原因让人惋惜
褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，核心功能为调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期34。其分泌受光线调控，夜间分泌量显著增加，通过与受体结合降低体温和神经兴奋性，从而促进睡眠。主要有两方面作用，第一：生物钟调节分泌呈现昼夜节律：白天受光线抑制，夜间分泌量陡增，帮助身体适
被子盖的重，夜里睡得香！研究发现，重被子增加褪黑素产生
许多人可能并不知道，我们的身体对压力有着独特的反应机制，适度的压力不仅不会造成伤害，反而能够激活身体的自我调节系统，带来安全感和舒适感。
22点和23点睡觉，差距到底有多大
屏幕上密密麻麻的字看得我头晕目眩，手心不知不觉也冒出了许多冷汗。
失眠总复发？身体缺的 “天然安眠物” 找到了，3 招吃对睡好觉
半夜三点醒，四点发呆，五点还没睡着，六点闹钟响了你却才刚睁眼，那种又困又清醒、又累又焦躁的“人间炼狱”体验，懂得都懂。
半夜总是醒来，却不知道为什么？可能是暗示你4个问题，要重视
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针对失眠、多梦，如何使用艾司唑仑片，褪黑素，盐酸罗通定片？
退休后的李秀英（化名）本该惬意享受悠然时光，可最近半年，每到晚上，她却总是频繁惊醒、做噩梦、睡不安稳。女儿特意带她去做了详细的医疗检查，各项指标都还不错，但睡眠质量检测却显示：深睡眠每晚不足两个小时。
这些好习惯能让你改善睡眠
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差。这有助于你的调节生物钟，让身体形成一种自然的睡眠—觉醒节律。例如，你可以设定晚上10:30上床睡觉，早上6:30起床，坚持一段时间后，身体就会逐渐适应这个规律。
经常睡觉的房间，尽量别放这3样“东西”！并非迷信！
别总怪自己失眠，先看看这几样东西，它们就像"隐形刺客"一样，影响着你的睡眠质量。
22时和23时睡觉，差距在哪？
在医生看来，22时睡还是23时睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截。
２型糖尿病患者的褪黑素水平如何？与骨密度有什么关联？
我国1994年糖尿病总人群患病率为2.28%，2015年糖尿 病总人群患病率升至11.6%，2017年糖尿病总人群患病率增至12.8%，呈逐年上 升的趋势。
晚睡1小时，癌症风险激增！医生：最佳入睡时间千万别错过→
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短、过长或睡眠不佳均会影响健康。经常熬夜可能会引起免疫功能失调、生物钟紊乱等问题。更严重的是，长期熬夜还会引
光线如何影响我们的睡眠质量
睡眠质量不仅对于人体健康至关重要，还能显著影响人们的生活质量、认知功能和社会生产力等，这使其成为当下人们追求健康生活的一个极其重要的议题。在现代生活中，各种光线（包括各类家电的开关提示灯、街灯等）作为我们日常生活环境中的必要元素（图1），它们往往在不知不觉中影
提醒:晚上入睡前，4个坏习惯一定要改！不然别怪失眠、多梦找你
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晚上睡不着觉的人多吃这10种食物，比吃安眠药要好，你可以试试
夜深人静，躺在床上翻来覆去，数羊数到一千只还是毫无睡意？失眠的痛苦，只有经历过的人才懂。与其依赖安眠药，不如试试天然的食物调理法。今天，我们就来盘点10种助眠食物，它们不仅安全无副作用，还能让你一觉到天亮！
没有副作用，又不会上瘾的安眠药，你知道有哪些吗？
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晚睡一小时 差距竟然这么大
晚上10点睡还是11点睡，看上去只是差了一个小时，但在医生看来，对健康的影响差了很多。