摘要：明明已经很累了，身体疲惫不堪，可一躺到床上，脑子却像被按下了启动键，格外清醒，各种念头纷至沓来，越想快点入睡，意识反而越清晰。这种经历很多人都不陌生，其实，失眠并不仅仅是身体疲劳的问题，更多时候，它和我们的心理状态息息相关。当我们对睡眠本身过于在意，大脑就会进

明明已经很累了，身体疲惫不堪，可一躺到床上，脑子却像被按下了启动键，格外清醒，各种念头纷至沓来，越想快点入睡，意识反而越清晰。这种经历很多人都不陌生，其实，失眠并不仅仅是身体疲劳的问题，更多时候，它和我们的心理状态息息相关。当我们对睡眠本身过于在意，大脑就会进入一种警觉状态。一到睡觉时间就开始担心：“今天千万别失眠”“要是睡不着明天就完了”，这种焦虑就像考试前反复提醒自己“别紧张”，结果反而更紧张。越是关注“我有没有睡着”，身体就越发紧绷，呼吸变浅，心跳加快，入睡自然变得困难。

白天积压的种种情绪和压力，往往在夜深人静时重新浮现。工作上的任务还没完成，和朋友或家人之间的误会还没解开，对未来的不确定感不断冒出来，大脑像放电影一样反复回放、设想、担忧。即使身体已经疲惫，思维却依然活跃，无法真正放松下来。而一旦有过几次失眠的经历，这种恐惧就会加深，形成一个恶性循环：因为前一晚没睡好，就更加害怕今晚重蹈覆辙，结果越是害怕，越难以入眠。久而久之，床不再是休息的港湾，反而成了引发焦虑的源头，看到床甚至会条件反射地紧张起来。

还有不少人执着于“必须睡够8小时”这个标准，一旦发现只睡了六七个小时，就开始焦虑不安，担心健康受损、精力下降。其实，每个人的睡眠需求本就不同，有些人天生就是短睡眠者，六小时已足够恢复精力。偶尔睡眠不足，身体也有自我调节的能力。过分追求固定的时长，只会加重心理负担，让入睡变得更难。

睡前习惯刷手机，以为能帮助放松，但实际上，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，让大脑误以为仍是白天。再加上刷到的内容可能引发情绪波动，思维被激活，更难进入睡眠状态。想要改善，不妨换个方式，睡前不要反复检查时间或纠结有没有睡着，告诉自己闭目养神也是在休息。如果脑子里想法太多，可以提前把它们写下来，清空大脑，告诉自己明天再处理也不迟。把手机留在床外，取而代之的是读一本轻松的书，或听一段舒缓的音乐，让身心慢慢进入宁静状态。

睡眠本该是一件自然而然的事，不需要强迫，也不必较劲。放下对入睡结果的执着，减轻心理负担，反而更容易在不知不觉中进入梦乡。当睡眠不再是一种任务，而是一种放松的享受，真正的休息才会到来。如果长期被失眠困扰，影响了日常生活，也不必独自承受，及时寻求医生或心理咨询师的帮助，是对自己最温柔的照顾。健康的睡眠习惯，会一点点重建，生活的节奏也会随之回归平稳与安宁。

来源：晓妙招