有抑郁症倾向的该看什么书籍调整
《认知疗法与情绪障碍》（Aaron T. Beck）CBT创始人著作，解析「自动负性思维」模式，提供结构化自我评估表。适用场景：希望理解抑郁根源，系统纠正认知偏差。《感觉良好：新式认知行为疗法手册》（David D. Burns）含50+实用练习（如「三栏法」
认知疗法
失眠和床的刺激研究
在两天内，我连续看到两条相关信息，于是触发了大脑中的报警机制。首先是在前天，一位读者留言说：想要睡好，那就要确保在床上只做睡觉（和啪啪啪）一件事，没事不要去床上躺着，尤其不要躺在床上玩耍，以免人的潜意识里把床和玩手机、打游戏、看电影、做阅读这些事情联系起来，这
如何缓解工作生活中的焦虑
缓解生活和工作中焦虑的关键在于调整心态、改善习惯，并建立应对压力的有效策略。以下是一些实用方法，可根据个人情况灵活组合使用：