【运动减重系列科普】急性运动损伤的“POLICE”原则
在运动损伤处理领域，2012年《英国运动医学杂志》的一篇重磅文章掀起了理念革新——POLICE原则正式取代沿用30余年的RICE原则。这一转变标志着医学界从“被动制动”到“主动修复”的思维升级。本文将深度解析这一原则的科学内核，并给出实用操作指南。
冰敷
跟腱断裂不是玩笑！运动时牢记这几点
跟腱，和其他的肌腱一样，在运动中都有强度的上限。之前提到过，跟腱虽然能承受8倍左右的体重，但是如果超过这个限度，就有可能造成损伤。所以我们要考虑到自己的运动情况，做一个合理的运动规划，不要做过于暴力的活动。
转播方：优素福-福法纳只是简单进行了冰敷，问题不严重
在意甲第35轮客场挑战热那亚的比赛中，优素福-福法纳在上半场第28分钟的一次拼抢当中疑似脚部受伤，随后他被莱奥替换下场。
阿特金森：加兰一会冰敷一会热敷 不一定杰罗姆代其首发
最新的伤病报告显示加兰德因左脚趾扭伤出战成疑，对此阿特金森表示：“我们现在只能每天观察，看看他明天的感觉。我见过加兰在冰桶里冰敷，也见过他在热水桶里热敷。明天我们必须弄清楚加兰的情况，然后再根据情况做出调整。”
浓眉最后一战狂轰 40 分 抽筋回归诠释铁血精神
当终场哨声响起，安东尼・戴维斯瘫坐在替补席上，右小腿的肌肉仍在不受控地
熊猫斩谣（2025年4月17日）
福建医科大学附属协和医院急诊外科的副主任薛医生强调：处理低温烫伤时，千万不要用牙膏或酱油处理伤口，因为无文献表明其能促进组织愈合，还会影响医生对病情的判断，甚至引发伤口感染。
踏青出游前，这份健康指南请查阅
天气转暖，万物复苏，正是踏青出游的好季节。很多人会选择走出家门，外出游玩，放松心情。在享受春日美好的同时，也不能忽视常见的呼吸道、过敏性疾病、运动性损伤等健康问题，这份春季出游小贴士一定要收好。
肌肉拉伤别乱动！这5步急救+恢复法亲测有效！
继续活动会加重撕裂，导致二次损伤！黄金法则：RICE原则（Rest休息+Ice冰敷+Compression加压+Elevation抬高）。
詹姆斯解释总提前退场：我赛后必须立刻冰敷，无论输或者赢
“为了准备下一场比赛，或者不管是接下来的什么，我的准备从比赛一结束就开始了。当你坐下来，我就会立刻开始冰敷、补充营养、补充水分，因为我得马上为下一场比赛做准备。所以挺有意思的，很多人看到我在比赛还剩点时间的时候就走下场了，不管是输还是赢。其实我这么做，是因为我
运动与健康丨科学运动 避免损伤
科学运动是保持健康的核心，但不当的锻炼方式可能引发肌肉拉伤、关节磨损、韧带撕裂等问题。遵循以下原则，可最大化运动效益，降低损伤风险。
扭伤了怎么办？ 4步处理法，避免二次伤害！丨悦护理
广州中医药大学一附院微信订阅号【悦护理】专栏，逢周三推送！内容涉及各类常见病的护理科普讲解与保健指导，实用、权威！敬请关注！
马祖拉谈塔图姆伤势：看起来还好&目前在冰敷 现在要多加注意了
凯尔特人113-95战胜国王，赛后绿军主帅马祖拉出席了新闻发布会。
记者：梅西在训练中对左腿内收肌受伤部位进行冰敷，周末出战成疑
北京时间3月30日周日早晨7点30分，迈阿密国际将在美职联主场迎战费城联合，记者表示：“梅西周末出战成疑，在迈阿密国际的公开训练中，梅西有一部分时间对左腿内收肌受伤部位进行冰敷。”
科贝电台：库巴西脚踝扭伤，勒诺尔芒脚踝进行冰敷
据科贝电台透露，西班牙中卫库巴西脚踝扭伤，勒诺尔芒比赛中被对手凶狠铲抢，他的脚踝进行了冰敷。
饮料虽冰，但暖心呀~
据悉，3月19日，陕西中医药大学附属医院余红超副主任医师结束在北京的因公出差任务后，乘坐G661次列车返程，列车在行驶过程中，6号车厢的一位女士不慎与人碰撞，被物品砸伤面部，疼痛让她眉头紧锁，周围的乘客也手足无措。于是列车工作人员立即借助广播求助。
赛后冰敷了手腕 里夫斯：我没什么事
里夫斯此役表现不错，出战35分钟38秒，17投10中，三分7投4中，罚球4罚4中，拿到28分8篮板3助攻。
别再错！滑雪扭伤，热敷冰敷傻傻分不清，后果很严重
“你永远不知道，明天和意外哪个先来。”本以为在雪场能尽情享受速度与激情，没想到，人生第一次真正站上雪场，就以扭伤的狼狈姿态收场。
适当“挨冻”对身体有益：冷疗对镇痛、抗炎、舒缓情绪的神奇作用
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
崴脚后是冰敷还是热敷？弄错了越敷越严重
踝关节主要由腓骨、胫骨的下端和距骨、跟骨组成，并且双侧都有韧带来保护它的稳定性。
脚崴了怎么办？紧急处理与快速恢复小技巧
生活中，脚崴了是常有的事儿，运动场上、下楼时一个不小心，脚踝处便传来剧痛，让人瞬间行动受限。及时且正确的处理，是缓解疼痛、快速恢复的关键，能让我们尽快重回活力状态。