摘要：有网友给我留言，大致意思是拿到授权的老师都不是凡人，我猜他强调的是，授权老师做体式都有先天优势。尽管我会苦口婆心地给网友解释，但似乎很无力。读到陈维老师这篇文章，算是最好的例子，因为授权老师也只是普通人。体式若想进步，需用正确的方式练习。

编者荐语：

有网友给我留言，大致意思是拿到授权的老师都不是凡人，我猜他强调的是，授权老师做体式都有先天优势。尽管我会苦口婆心地给网友解释，但似乎很无力。读到陈维老师这篇文章，算是最好的例子，因为授权老师也只是普通人。体式若想进步，需用正确的方式练习。

以下文章来源于Ashtanga520，作者陈维Vanessa

我们在培训期间，每个人都要拍四柱、上犬、下犬给老师看，我一做上犬，同学就说，“陈维，你的腰有问题”！我说是的，我腰椎第五节突出。

她说“我第三、第四节”，我眼前瞬间一亮，“你的后弯咋那么好”，她说“你得开胸椎，这是最好保护你腰椎的方式，你的胸椎足够开，你的腰椎是没有任何压力的”。

回来老师给的作业里有软开，有硬开，我都每天需要发给老师，就一个月的时间，我每天也只观察我的上犬，每一周的变化都特别大，Lucas每周也说我进步非常快，每一周都不一样。

每天老师给的作业就是躺砖，每天十分钟，而且砖放的特别低，我练了两周就去问老师，“我可以把砖放高一点吗”，老师说“我需要的是你把这个过程里的呼吸带到你的kapo里”。

可是我老觉得太容易了，就又加了两组，一组横着放，躺十分钟（老师给的作业）一组放在腰椎段，躺十分钟，一组放胸椎段躺十分钟，都立着放，Lucas是给了我一个开上背部、腋窝、和灵活脊柱的练习，我就这样练了一周，所有的后弯都像开了挂一样，每一天都不一样。

对于腰突和颈突的练习者，从我教室里走出去的数不胜数，每一个人都一样，脊柱的灵活度都非常差，上犬式做的跟四柱一样，而且常年不间断的练习也没有什么改变。

guruji说一序列要练八年，所以我本来给自己的目标是恢复练八年再加练习的，去年我的练习每天都是三个小时，最大的收获就是我做30组后弯腰都不疼，所以我觉得自己可以加练习了，今年才开始加练习。

我其实一直都很纠结，一边练习，一边在质疑自己可不可以这样练，说实话走了这么多年，练习方法还是都知道的，加练习也知道怎么加，就是我不太敢请放心大胆的练，害怕受伤，尤其是软开。

我其实不硬，柔韧性还是比较不错的，就是我第一次解锁kapo的时候是用柔韧性做的，我腰疼，所以不太敢加练习。

经历了一年每天10组轮的练习，我大腿力量够了，而且肱二肱三也有了觉知，所以今年的练习还是转变非常快的。

我同学说“其实腰突最大的关卡是前屈，后弯并不是最大的挑战”。这个我也是非常认可的，台湾有一个二级授权也有腰突，每一年我去看二序列LED，所有的人几乎都是看飞来飞去、飘来飘去的，我只看他一个人的练习，从头看到尾，他的身材比例是非常好的，一米八几大个，腿至少有1米3，做Dwi pada 是非常有优势的，他的kapo做的其实也非常漂亮，但Dwi pada 也很吃力，做的也不是很漂亮。

我其实练过Dwi pada，我的脊柱像有一千只蚂蚁在爬，所以后来停掉了，这次回来我有一个非常清晰的思路，深度后弯保护腰椎最好的方式是开胸椎，那深度前屈保护腰椎最好的方法无疑就是开髋。

我个人觉得还是需要软开多一些，硬开呼吸会急促，软开呼吸会很深，而且软开腰椎没有压力。

任何一个体式都不是为了摆出一个很漂亮的外在形态，如果只是为了追求一个外在的形态，那杂技、舞蹈从小就练，随便给他们一个瑜伽体式都能凹出来一个非常漂亮的外在形态。

最终体式给你带来的最美好的其实是面对，最好的精进不是体式，而是通过体式，在面对每一个巨大挑战过后，你战胜了自己，战胜了你的内心，经历过内心千万次的挣扎之后的平静。

对于腰突、颈突的练习者，如果您只是一个很单纯的练习者，想让瑜伽变成瑜伽，想让Ashtanga变成真正的Ashtanga，那你就向内走，因为快不了。

头几年的练习多练根基，多推轮，先把大腿力量建立起来，做到二序列kapo就不会用柔韧性做了。

我恢复练习满打满算快六年了，前面700遍几乎没有任何效果，中间停太久了，也真的又打够了1500遍，我的体式才开始有质的变化。

当然也是因为有两个大咖老师的引导。尤其今年开始，变化太大了，几乎每一天都不一样。如果腰突、颈突，你想体式有变化，要加练习，光靠每天的Mysore是不够的。

（陈维老师于2014年年底接触阿汤，由于患抑郁症，曾中断练习，前后已经规律练习阿汤6年多，是阿汤授权老师，目前在成都贝壳瑜伽教授阿汤，在线上也有mysore晨课和下午课。）

来源：时尚的手链