吃对食物，轻松睡个好觉

摘要：在如今快节奏的生活里，失眠成了不少人的烦心事。要是不想靠安眠药入睡，不妨试试从饮食下手。其实，咱们平时吃的好多食物，都是“天然安眠药”，既能解决肚子饿的问题，又能帮我们睡个好觉。

在如今快节奏的生活里，失眠成了不少人的烦心事。要是不想靠安眠药入睡，不妨试试从饮食下手。其实，咱们平时吃的好多食物，都是“天然安眠药”，既能解决肚子饿的问题，又能帮我们睡个好觉。

助眠食物大盘点，各有各妙处

牛奶：睡前暖身又助眠

温牛奶可是经典的助眠食物。它里面有两种宝贝，色氨酸和钙。色氨酸就像一把小钥匙，能帮身体合成神经递质5 - 羟色胺和褪黑素，让你产生困意。钙能帮助神经更好地传递信号，让身体做好入睡的准备。所以，睡前半小时，喝上一杯温热的牛奶，身体暖乎乎的，困意也渐渐来了。

水果界的“睡眠小卫士”

香蕉是个助眠多面手。它富含镁和钾，这两种元素能让紧绷的肌肉放松下来，就像给肌肉做了一场按摩。香蕉里的色氨酸和维生素B6相互配合，加速褪黑素的合成，帮你提升睡眠质量。樱桃就更厉害了，它是自然界少有的含有天然褪黑素的食物，直接为调节睡眠周期出份力，让你轻松进入睡眠状态。

谷物坚果：给睡眠加把劲

燕麦就像个“贴心助手”，它含有膳食纤维、天然褪黑素和维生素B。这些营养成分不仅能让你的神经放松，还能持续给身体提供能量，避免你半夜饿醒。杏仁的镁和蛋白质配合默契，镁能调节睡眠周期，蛋白质里的色氨酸能帮助合成血清素，让你睡得安稳。核桃富含镁、Ω - 3脂肪酸、褪黑素和抗氧化物质，不仅能放松肌肉和神经，还能调节情绪，让失眠远离你。

餐桌上的“助眠主力军”

像菠菜、生菜这类绿叶蔬菜，含有丰富的钙、镁等矿物质，能帮你赶走焦虑和不安，让身心放松。里面的叶酸和维生素B6也能帮着改善睡眠。豆腐含有钙质和氨基酸，能让神经镇静下来，平衡体内激素水平，特别适合那些因为激素波动而失眠的人。糙米、全麦面包等全谷物，含有复合碳水化合物和B族维生素，能帮身体合成褪黑素，让你的睡眠更规律。