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参考资料：

1. 何雅琳，王喜庆，等．《微塑料对人体健康的潜在风险研究进展》．《环境科学研究》，2022年第35卷第1期，页码：210-218。

2. 王雪，李红．《日常生活接触塑料制品的健康危害分析》．《中国公共卫生管理》，2021年第37卷第10期，页码：1239-1242。

3. 《中国疾病预防控制中心》官网，2023年《食品与环境中微塑料污染防控指南（试行）》

你有没有想过，哪怕你不喝瓶装水、不用塑料袋，也可能每天都在“吃塑料”？不是你嘴馋，而是它实在太猖狂，防不胜防。

微塑料，这个听起来像是“科幻片里的敌人”的玩意儿，早已悄悄渗透进我们吃的、喝的、用的每一个缝隙。

根据《中国环境科学》期刊2023年的研究数据显示：一个普通成年人每年可能摄入高达5万至12万个微塑料颗粒，这还不算吸入的部分。

听着是不是有点毛骨悚然？别急，往下看，我会一条条揭开微塑料隐藏在你生活中的“六大伪装”，其中第一个，可能你从没怀疑过。

我有一位老病人，姓赵，快70岁了，退休后可讲究健康了，连喝水都换成了“进口天然矿泉水”，每天三瓶，常年坚持。

他来医院复查肾功能时，我顺口问了句：“水喝这么多，瓶装水喝得惯吗？”他说：“那是纯净的，不像自来水有杂质。”

但你知道吗？瓶装水其实是“微塑料”的重灾区。

根据2023年国家食品安全风险评估中心（CFSA）公布的数据，市售瓶装水中平均每升含有325个以上的微塑料颗粒，部分进口品牌甚至超过700个。

这些塑料主要来自瓶体、瓶盖在运输和开封过程中的磨损。

而且这些颗粒非常微小，直径在10微米以下，肉眼根本看不见，却可以轻松穿过肠壁，被身体吸收，一路流窜到肝脏、肾脏、甚至大脑。

我告诉赵老先生这事时，他愣住了，连说：“那我这是喝水还是喝塑料？”

所以，别再迷信“高端水”，最健康的饮水方式其实是使用玻璃壶烧开过滤后的自来水，别让微塑料钻了你健康的空子。

很多人以为只有海鲜污染严重，殊不知，厨房里的调味品才是微塑料的“伏兵”。

2022年《环境科学研究》期刊的一项研究检测了我国市售的39种食盐样品，其中超过90%被检测出含有微塑料颗粒，平均每千克含有212个。

最常见的是聚丙烯和聚乙烯，这是我们熟悉的塑料袋、塑料瓶的主要原料。

至于糖呢？别看它白得发光，精炼过程中使用的运输管道、包装膜等，也可能释放微塑料。

所以，有人天天喊着“少吃盐防高血压”，殊不知，盐吃多了还可能“塑”成形。

我建议患者在选购食盐时尽量选择正规厂商的深井矿盐或岩盐，避免使用海盐类产品频率过高。

糖也别贪便宜，散装的少买，密封好的更靠谱。

你是不是每周都要用吸尘器、拖把、扫帚，把家里里里外外弄个干干净净？我得提醒你：那台常年在你脚边工作的吸尘器，也许不是在“清洁”，而是在“播种”。

2021年《中国公共卫生管理》指出，家中灰尘中普遍检测出微塑料，其中纺织品、清洁工具、塑料家具是主要来源。

尤其是合成纤维地毯、塑料扫帚、海绵拖布，在摩擦、老化过程中，会不断释放微塑料，落入空气、粘在衣物、甚至飘进你的饭菜碗里。

建议大家多用天然材质的清洁工具，比如竹制刷子、棉麻布，减少家中塑料制品的使用频率，每次清洁后通风换气，让“塑料尘埃”不再无处不在。

说个冷知识：一件化纤衣服洗一次，可能释放超过1900个微塑料纤维。

尤其是快时尚品牌那些亮晶晶、滑溜溜的衣物——它们多是聚酯纤维、尼龙等合成材料。

穿上身时没啥感觉，可一旦进了洗衣机，那就是微塑料的“狂欢现场”。

2023年《中国环境科学》实测数据显示，普通家庭的一次洗衣过程，可向下水道排放1万至2万个微塑料纤维。

这些最终流入河流、大海，经过食物链的层层“回馈”，你吃的鱼、喝的水又把它们送回你体内。

我的建议并不是让你回到棉麻时代，但在贴身衣物、婴幼儿服饰上，尽量选择天然材质，减少频繁洗涤合成纤维衣物的频率。

很多人喜欢用不粘锅、塑料饭盒、保鲜膜，图个方便。

可你知道吗？这些热了之后释放的微塑料和塑化剂，才是“慢性杀手”。

尤其是聚丙烯（PP）、聚碳酸酯（PC）等材质的容器，在高温下会释放“内分泌干扰素”，这类物质已被世界卫生组织列为可能致癌物，长期摄入可能导致性激素紊乱、女性不孕、男性精子活力下降。

我在门诊接诊过一个年轻妈妈，习惯用塑料奶瓶微波加热宝宝的牛奶，结果孩子反复腹泻、免疫力低下。

检查后发现，奶瓶材质在高温下释放了有害塑料成分，干扰了孩子肠道菌群。

所以，厨房用品尽量用玻璃、陶瓷、不锈钢材质，尤其是高温接触类的物品，别再拿塑料糊弄自己和家人。

如果你以为戴着口罩就能躲过微塑料，那可太天真了。

2022年《环境科学研究》调查发现，城市空气中每立方米平均含有1.5至6.8个微塑料颗粒，尤其是交通密集区、建筑工地、写字楼内部，由于塑料制品广泛使用与老化，空气污染中也混杂着大量微塑料。

而这些颗粒，直径常在10微米以下，可以深入肺泡，甚至穿过血脑屏障。

长期吸入微塑料，可能诱发慢性支气管炎、哮喘、甚至与部分神经退行性疾病有关。

你以为雾霾过去了，天空更蓝了，殊不知“塑料雾”正在悄悄扩散。

所以，家中要勤通风、使用空气净化器，尤其是儿童房、老年人房间，别盲目追求“密闭保温”，留一点“呼吸的余地”。

我们不是第一次面对环境污染，但微塑料的可怕在于：它无所不在、无声无息、无孔不入。

我们无法“完全避开”微塑料，但可以主动“减少暴露”：

· 尽量少用一次性塑料制品

· 避免高温下使用塑料容器

· 选择天然纤维衣物、天然材质清洁工具

· 定期清洗空调、空气净化器过滤网

· 饮食上多选新鲜、非加工食品，避免过度包装

别等到身体出问题，才回头发现“塑料早已住在你体内”。

我们每一次选择，看起来微不足道，其实都在为自己的健康“投票”。

而你，今天吃“塑料”了吗？

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来源：王医生健康科普7